正念放松入睡法
答：如果你是短暂性和短期性失眠，478秒睡法能够在短时间内帮助你，而如果你想彻底解决失眠，尤其是长期失眠，首选推荐的就是目前行业内推崇的『认知行为疗法』和『正念冥想』相结合的——正念疗愈训练。认知疗法是帮助你纠正你目前对于自己所遇到的困扰和问题，引发的错误认知，先让你在心态上放松。而正念...
答：1.有觉知地呼吸 数息法：吸气，在心里数一，呼气，在心里数一。再吸气，在心里数二，再吸气，在心里数二…慢慢学会只专注呼吸本身。2.行住坐卧都是禅 3.给自己安排一个正念日，让自己慢下来，一口一口缓慢吃饭，慢慢品茶，闲适散步，数着呼吸入睡。1.早晨起来时，轻轻地微笑 2.闲暇时，轻轻地...
答：将自己置身于最轻松的环境，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，每次呼吸时想象压力正从自己的身体中抽离，直到全身心放松时再睁开眼睛。冥想有利于睡眠。很多年轻人深受失眠之苦，躺在床上却毫无睡意时，不如尝试一下冥想法。首先，需要创造一个利于入睡的环境，不要在睡前做任何可能刺激大脑活跃性的活动(如看...
答：当然，还有正念冥想法也是目前治疗失眠首选的方法之一，非常值得推荐，不过需要我们花时间学习和运用。【警惕误区，你可能一直在犯】最后，这些引起失眠的坑千万不能踩，不然失眠就会一直缠着你。1、为了补觉，白天狂睡，或者没事就往床上躺。2、因为担心睡眠时间不够，早早地就躺上床。3、为了能睡着，...
答：今天的练习是正念练习，需要你跟随上面音频指导语完成身体扫描练习，过程中如果分心，就请将注意力温柔地带回当下的指导语中，对出现的任何现象，无需评判，只需觉察。指导语文字简版：找到舒服的姿势坐下或是躺下，放松身体，保持警醒，不要让自己入睡。觉察手指部位和手指间的感觉，觉察手指触碰的对象和...
答：饮一杯温热的牛奶牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种...
答：混沌商学院今年的第一课是泰勒·本·沙哈尔博士讲述的领导力课程，其中提到提高专注力的方法，也是正念冥想。张嬢嬢说，正念冥想过程中可以调动全身的免疫系统，减轻压力，有助于睡眠，对我们有非常多的好处。张嬢嬢的丈夫是国内知名的神经内科专家，她的话，我还是信的，而且我自己体验了两个多星期以来...
答：好在今天，我们等来了另一本书——《正念小孩》。这是一本阅读龄、适用龄跨度达100岁的书，是一本4-104岁的人都可读的书。它向我们传授了50个关于平静、专注以及内在力量的正念练习方法。从一天的开始唤醒生命，到晚安入睡安住身心，帮助我们远离焦虑，平复情绪、集中注意、接纳生活。本书的作者共有...
答：这本书为我们解释了八正道之一的“正念”,认为正念就是对当下的实相保有觉知,正念的奇迹就是在大地上行走;然后为我们提供了几个修习正念的方法:观呼吸、禅修、缘起观、观生死、直观法等等;建议每一个人都应该在一周的时间中抽出一天作为“正念日”,在“正念日”中从醒来到睡下的每一刻、做每一件事情都提醒自己...
答：每个人都应当在一个礼拜中留出一天，全身心地修习正念 知道此刻正在做的事情——不慌不忙-沉稳-没有丝毫勉强 面对痛苦并照顾情绪的发生，清楚关照负面情绪 自己跟别人其实都是一样的，别人能够承受痛苦，我也可以 第四章 鹅卵石 你为何要修禅？晚上因为事情而无法入睡，需要保持坐姿，呼吸，放松-轻轻...
网友评论：
樊印18184149582：
快速入睡的方法 -
10536支祝
： 事实上是一种心理放松法. 古人称呼吸为“息”,一呼一吸,就是一息.呼气叫出息,吸气叫入息.历来的不能那一门派的所谓气功,都重视呼吸的调节.所谓数息法,就是通过计数自己的呼吸,来达到心理放忪,平静入睡之目的. 方法很简...
樊印18184149582：
怎么治失眠咨询下?
10536支祝
： 你说的就是大部分失眠者最普遍的心理——对失眠的恐惧和焦虑.这两种情绪加重了... 如固定听一段音乐,换上某件特别的睡衣或者正念刷牙(把注意力完全集中到刷牙的...
