每天举50下哑铃有用吗
答：不能，肌肉的生长除了大负荷的训练，还需要恢复才能生长，一般肌肉训练一次后要48~72小时的休息时间。训练过后30分钟应该摄入蛋白质，比如蛋清等食物都是不错的。再说说训练内容，想要增肌必须大重量，多组数。比如你一次最多就能举12个，多了一个也举不动了，就这个重量才能达到增肌的效果。
答：你好啊！本人也是经常练，哑铃一般5公斤就OK，50-60还4组显得有点多，一天100下就够啦，我练一个月，天天喝牛奶，吃牛肉，肌肉长了很多，练肌肉的话，再推荐你做俯卧撑20-30一组，一天4-5组，有胸肌才爷们！祝你肌肉越来越强壮，小姑娘看见就迷上了......
答：哑铃5公斤男士够用。1、前期一般在10KG左右，如果吃不消可以相对减轻重量，千万别间太轻，太轻举起来没啥作用，始就举的10KG，50次，举完过后感觉肌肉很涨，会有不错的效果。2、首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8...
答：除去有个别人的体质问题 大部分人遇到你这种状况的主要原因就是俩个 1吃的不好 2连的方法不对 还有哑铃主要是增肌用的基本不会太减肥 熬夜 喝酒 也会伤害肌肉
答：1.建议不要一开始就上10kg容易拉伤肌肉 2.不一定要50个那么多 一开始可以慢慢来 但是姿势要标准 慢上慢下 每次深呼吸 3.时间长了可以多做几组 在肌肉酸疼时要坚持 这是突破的机会 4.你的问题视个人各自情况 关键自己是否喜欢 如果投入最多两个月 单单正握式我敢说屏住像石头一样 ...
答：正常情况下，举哑铃，每天可以练习一个小时左右，举哑铃通常锻炼上臂的肌肉，如果，上臂肌肉较多皮下脂肪较多，举哑铃可以有效消耗脂肪，然后通过举起哑铃将其转化为，肌肉，如果连续坚持三个月就会看到明显效果。但是，运动前，需要进行热身，避免身体伤害，练习还需要适当放松五到十分钟。
答：可以增加肌肉，请看下边详细说明：在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调...
答：绝对不行，你这样很不好！！如果你的目标是增加肌肉的力量，那么就拿10公斤左右的哑铃做，每组10个，开始可以做4组，等1个月后做6组，慢慢来！！如果是在减脂，那么就拿轻的做1每组20个，共8～10组！你这样什么都不属于，第二天都肌肉酸痛。还有，如果只练肱二头的话，应该隔2天练一回，肌肉...
答：很多人闲暇时喜欢用哑铃举两下,但是却不知道哑铃的锻炼方法,那么哑铃的锻炼方法是什么呢?下面随着我一起来看看吧。 哑铃不同于杠铃,但是却辅助与举重的一个健身器材。它握在手中通常没有声音,所以被称为哑铃。 哑铃比杠铃小,轻哑铃的重量有6、8、12、16磅等,重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。长期...
答：6.燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。7.不用担心肌肉线条过分男性化。由于女性体内...
网友评论：
酆寒15126453660：
我为了锻炼身体,每天做50个哑铃,左右各3公斤,会有效果吗? -
65461俞琴
： 不要按数量按身体的承受度,一般10分钟左右,每10天加10分钟,
酆寒15126453660：
刚买了哑铃~怎么才能把上身肌肉练得完美每天都需要做嘛?一天都不?
65461俞琴
： 哑铃只能锻炼你的手臂力量,平举,侧举,都可以练;每天坚持50下,在保持平横3次,每次1分钟,坚持2个月,效果会很明显.
酆寒15126453660：
每天举哑铃,能够长高吗? -
65461俞琴
： 如果过了18 或者对现在的身高满意 可以每天举 但是没18或者不高最好不要. 因为你举哑铃 你的上半身肌肉会发达 将你的身体束缚住 不是举了就不能长, 而是举了就长不了多少了 我170 照样举 男人嘛,要大个一点 如果高不了就练壮一点.我能抱或者背150斤的东西 别误会 我是在校大学生 150斤虽然不是非常重,但是大部分同龄人都做不到,今年我19.不用谢我 请叫我雷锋!
酆寒15126453660：
请问在家用哑铃练肌肉适宜天天练吗?一般举哑铃多久才有效? -
65461俞琴
： 如果你想练胸肌的话就用两个哑铃躺着向上平举.如果是练二头肌的话就站着两个哑铃一起举而腰背不能动《这样有效帮助练背肌和胸肌》等你可以轻松的举20下的时候就加10磅,每天都要练到二头肌划胸肌觉得受不了的时候才停这样你的肌肉就可以又大又有力
酆寒15126453660：
做哑铃运动能减肥吗?每天锻炼举哑铃四十分钟,坚持下去可以瘦吗 -
65461俞琴
： 锻炼时要控制运动强度,其次选哑铃重量要在1-3kg以内,或者用装满水的矿泉水瓶代替,锻炼时要完全依赖上手臂力量来举哑铃,轻放轻举要让哑铃跟身体接触到,这可以锻炼到手臂肌肉,起到塑型的作用,每次分3-5组,每组20个组间休息两分钟,期间可搭配使用瘦立美,它瘦身是大家公认最棒的,不伤身强烈推荐给你,用了美美后瘦手臂会更轻松,锻炼完要揉捏手臂就可避免长肌肉.~
酆寒15126453660：
天天举哑铃有什么好处?手劲会变大吗?手臂会有肌肉吗? -
65461俞琴
： 你说的是哑铃推举,主要锻炼躯干上部的大肌肉群:三角肌前束、三角肌中束、斜方肌、上胸肌以及肱三头肌,可以有效增加肌肉体积,使肩膀变宽变厚. 动作:站着练或坐着练都可以,(站着可以使用更大的重量,附带更多的肌肉参与到训练...
酆寒15126453660：
锻炼一日与一个月的哑铃有用吗 -
65461俞琴
： 这样练没有用,建议你找一副你最多能举15下的哑铃,然后订个计划,一个星期练三次,每次练四组,每组10下,每组间歇20秒,你不仿试试看,肯定会有效果的.
酆寒15126453660：
我每天早中晚举40个哑铃,一个大概15斤,这样锻炼肌肉有没效果,或给我份锻炼肌肉的? -
65461俞琴
： 当然有效果,不过效果不是最好的.每天就锻炼一次就够,每次练到肌肉肿胀就行,多吃蛋白质食品,坚持一个月以上,你会发现你肌肉大了太多了.当然你都慢慢把练的哑铃重量加上去,效果更好!
