每天练马步桩最佳时间
答：在练习四平马步桩功时，理想的环境是空气清新，且环境宜静，这样的条件有助于身心的放松和集中。最适宜的时间是清晨，当您刚刚起床后，这个时候身体最为清醒，能更好地吸收和运用功法。同样，晚上睡前也是一个不错的选择，可以舒缓一天的疲劳，帮助入睡。对于初学者来说，建议选择稍高的姿势开始练习，大约...
答：四平马步桩功的锻炼，最好选择空气新鲜、环境安静的地方进行。时间最好安排在清晨起床后和晚上睡眠前。初学者练习的姿势可略高些，一般练5～10分钟，可休息一会儿。随着锻炼程度的加深，姿势也要随着逐渐下降，最后达到腿平的位置。但这要依据自己身体的状况适当掌握，不能急于求成。
答：马步是武术重要的基本功，主要练习下盘功夫，古代有“练拳先蹲三年桩”，说的就是马步。马步的要领两脚尖平行，两脚距离是自己脚长的三倍左右，大腿微平｛初学者适当高点｝，膝关节微扣，两手抱拳于腰间或平伸推掌姿势。马步的时间：以腿部发酸即可，逐渐增加时间，循序渐进。这就是马步的基本要求。初...
答：初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
答：最好是早晚都练。但是站马步桩不要硬挺，在感觉疲劳时，可以休息一下再站，只是每次站的时间应大体相当，中间间隔时间也是如此安排。初练时，单次时间以2分钟左右为宜，间隔半分钟或一分钟，以五到六次为一组，一组下来差不多十五分钟的时间。一组完后，如感觉体力尚可，可以加组练习，组与组之间...
答：精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。所以很多长期蹲马步的人气质都是很不一样的。2、蹲马步可以有效地增强我们体力，使得腰部的能力显著提高。3、因为蹲马步的时候，全身的重心大多都在腰部，所以能够起到壮肾腰，强筋补气，调节精气神的能力。4、可以培养人的任力和耐性，能锻炼腿部肌肉力量。
答：第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。 第二步，一天增加10下，一日不可断。 第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）。 第四步，当达到1000下时，不再冲...
答：这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。你的问题里也说得...
答：1. 扎马步的时间因人而异。初学者应逐步增加扎马步的强度和时间。通常，初学者会在半个月内练习高桩马步，每次约3-5分钟。随着身体适应，时间可逐渐延长至5-10分钟。经过一个月左右的训练，可以达到蹲中桩的水平，并保持20-30分钟的马步时间。2. 长期扎马步能带来多种效果：- 增强大腿力量和膝...
答：1.新手扎马步的最好时间为5-10分钟左右 扎马步这项运动对于人体腿部的肌肉和身体的平衡性要求很高，不少初学者不仅做不标准，还连一分钟都坚持不了。这主要在于你没有掌握住扎马步的技巧，正常新手在掌握了技巧的情况下，能够扎个5-10分钟的。如果部分人身体不够扎实的话，我们不如可以从练习高桩...
网友评论：
西种15050337321：
马步站桩什么时候比较适宜,我是大学生,一天都在教室,不是上课就是上自习,只有早晚(十点后)才在寝室 -
1959迟耿
： “要把骨髓洗,先从站庄起”——站庄是武术和气功的基本功夫.具体站庄,有早上站的,有晚上子时站的,有早晚都站的,也有中午站的,效果都不错.不必拘于时间的问题,关键是站庄姿势和意念的正确以及站庄时间的长短.如果练得好,中午站庄可以代替午觉,一天都会精力充沛;本人上学时一般在晚自习后到宿舍楼顶的平台上站庄(大约十点半),有同宿舍好事者跑到我旁边学样站庄,呵呵.供参考.
西种15050337321：
马步什么时候扎合适 -
1959迟耿
： 下午3至6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间,因为受脑部生理周期节律的指挥,此时的人体体温处于最高点,肌肉最暖和且最有弹性,人的反应快,力气大,不易受伤,而脉搏跳动与血压则最低.一般人下午2至4点体温最高,之后就开始下降,反之,体温在早晨起床前3小时之内是最低的.如果运动,达不到最好效果.
西种15050337321：
什么时间扎马步最好? -
1959迟耿
： 我就不告诉你什么时候扎好了,只要扎就是好的,不分时间,只要勤练就会很好的.至于你说的最标准的姿势,小腿跟大腿90度夹角...你要能用这个姿势站到1分钟以上,我保证说你厉害...目前我所知道的,用这所谓的标准姿势站的,绝对没有超过5分钟的人...我给初学着的建议就是,马步请不要随便去站,请考虑清楚后果(想站久,就别谈什么最标准姿势,姿势搞错了影响身高)...不知你站马步的目的是什么...如果是为了长体力,我建议你练长跑...如果是为了稳下盘,其实站桩效果比马步好多了...
西种15050337321：
练气功的话扎马步多长时间最好,什么时候练最好,我是一名中学生,(?
1959迟耿
： 早上5—7点,晚饭7—9点最好.面南背北. 补充: 先高架再中架三年后再低架,当... 另外每天练功时间最低的要求是40分钟. 追问: 在哪里可以请到导师?要花多少钱大...
西种15050337321：
普通人如何扎好马步?扎马步的好处是什么.是清晨扎马步好,还傍晚扎马步好? -
1959迟耿
： 早上好 马步是许多门派的根基功夫,各派的马步大同小异,站马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功.站桩就是聚气.现介绍太极拳的马步站法. 两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇.两...
西种15050337321：
蹲马步一次练多长时间,一天哪些时段练最好? -
1959迟耿
： 早上,开始三分钟,慢慢增加时间10分钟左右,贵在每天坚持
西种15050337321：
蹲马步有什么用?正确的姿势和时间是怎样的? -
1959迟耿
： 马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练,只有太极拳等极少的拳种才没有桩功. 通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”,完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制.在蹲马步的时候,常常要求要凝神...
西种15050337321：
初学者马步一般一天蹲多久? -
1959迟耿
： 按累积时间来锻炼每天至少一次,每次锻炼累积时间不少于30分钟. 比如第一下站桩坚持60秒,第二下坚持45秒......一直到站桩时间加起来是30分钟结束这次站桩. 开始的时候休息的时间会比站桩的时间还长,慢慢随着锻炼时间增加恢复力会...
西种15050337321：
怎么扎马步 要扎多久 -
1959迟耿
： 第一步,低桩(九十度)马步冲拳(拳心要空),一次约100下(约30秒可完成),练后要意守小腹三分钟.每天练两次. 第二步,一天增加10下,一日不可断. 第三步,三月后,便可一次完成1000下;如能到2000下更好;一次不要超过10分钟(一般一分钟200下). 第四步,当达到1000下时,不再冲拳,只习四平式马步桩功,静站即可.如是达到10分钟则结束,意守小腹3分钟. 第五步,当达到第四步不费力时,双手握拳屈肘做双峰贯耳式(拳心向前,拳眼向耳),尽力向后扳;同时,站四平马步桩,塌腰挺胸,如是10分钟,结束.意守小腹3分钟.
西种15050337321：
扎马步的正确姿势,一次时间和一天几次!求师傅教. -
1959迟耿
： 骑马步(简称马步),两脚开立,距离约为本人三脚之长,大腿屈膝、平蹲,脚尖里扣,膝部外摆,正对前方,挺胸塌腰,落臀,身体重心落于两脚中间.站马步有助于腿部力量的增加,有助于脚下稳定性,有助于耐力的增强,有利于内气下沉丹田,过去的训练方法有入门先站三年桩的说法.也就是说能使下盘稳固!同时加冲拳则有助于出拳力量和速度的增加.但在站马步时,有旧力换新力之说,就是在站马步时半个月或二十天或更长时间,就会感到浑身无力,还不如刚练时力量大,但要坚持几天后,就会力量增长起来,会比原来力更大、更长久!总而言之,学武之人每天练习马步冲拳有好处!望楼主持之以恒,早日成功!!
