灵敏训练10个经典动作
答：速度灵敏训练动作如下：徒手练习 1、单人练习：主要有弓箭步转体、立卧撑跳转体、前后滑跳、屈体跳、腾空飞脚、跳起转体、快速后退跑、快速折回跑等练习。2、双人练习：主要有躲闪摸肩、手触膝、过人、模仿跑、撞拐、巧用力等双人练习 器械练习 1、单人练习：主要包括各种形式的个人运球、传球、顶球...
答：（9）跳马、跳上、挺身跳下；分腿或屈腿腾越；直接跳越器械；跳起在马上作前滚翻。（10）在低单杠上作翻上、支撑腹回环、支撑后摆跳下、支撑摆动向前侧跳下等简单动作。（11）在低双杠上作肩倒立、前滚翻成分腿坐、向前支撑摆动越杠下，向后摆动越杠下等简单动作。
答：1. 肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。2.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。3.前后跳：双脚并拢手弯向上跳，但向前与后跳。4.转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手...
答：一、冲刺-退跑 重复训练 该训练模拟场上动作，就像防守方判断对手进攻意图并进行抢断的动作。这也能够提高从退跑到冲刺跑的加速能力。1.直线放置5个障碍物，间距约5码。用1-5对障碍物进行编号。2.立于障碍物1位置，屈身冲刺跑至障碍物3。3.退跑至障碍物2。 保持核心肌肉紧张，身体放低，并将重量...
答：2、灵敏梯练习 场地器材：灵敏梯，田径场。训练内容：梯子方格练习：跑方格，双脚跳方格，单腿跳方格，侧向并脚碎 步跑方格，侧向高抬腿跑方格，开合跳方格，侧向step in进出练习。单个方格练习：快速双脚跳，快速单脚跳，step in进出练习。3、illinois灵敏跑 场地器材：4个锥形障碍物，1把卷尺，手按式...
答：3.从最靠近端线的标志物出发，斜向全速跑动，用手触碰到下一个标志物后，再接着往下一个标志物方位跑动，依次循环至终点。克隆人 1.设置一个如图所示的20x20的区域。2.每两人一组，每组设置一名leader。3.在进行练习的时候，要求每组的两名队员间的距离控制在两米左右，leader尽可能多的做各种动作和...
答：1、在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。2、做各种调整身体方位的练习。3、做专门设计的各种复杂多变的练习。如用"之字跑"、"躲闪跑"、"穿梭跑"和"立卧撑"四项组成的综合性练习。4以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等。5、限制完成...
答：1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。2、分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。3、侧弓步压腿 。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。4、仰卧举单腿。要领：两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。5、转体。要领：脚跟不要离地。6、身体后伸。要领：膝关节前顶，两手触摸...
答：建议打打羽毛球，这样有利于协调性和灵敏度的训练。在进行灵敏素质训练的过程中，要注意结合柔韧素质和协调性的练习。因为羽毛球运动是上下肢同时运动的一个项目，完成各种击球动作需要全身的协调配合，配合的好坏将直接影响击球动作及质量。柔韧素质是指人体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。羽毛球...
答：敏捷训练：通过进行快速、灵活的身体动作来提高个体的敏捷性。这可以包括跳跃、绕障碍物、变换方向等活动。协调训练：通过进行平衡和协调性训练来提高个体的身体控制和感知能力。例如，走平衡木、做平衡训练器的练习等。注意力训练：通过进行注意力集中和分配的训练来提高个体的集中力和反应能力。例如，进行...
网友评论：
浦罡13726474210：
怎样训练灵敏度? -
37024和功
： 训练灵敏度的方法为: 一、冲刺-退跑 重复训练 该训练模拟场上动作,就像防守方判断对手进攻意图并进行抢断的动作.这也能够提高从退跑到冲刺跑的加速能力. 1.直线放置5个障碍物,间距约5码.用1-5对障碍物进行编号. 2.立于障碍物1...
浦罡13726474210：
怎样锻炼身体的灵敏度! -
37024和功
： 灵敏性练习的主要手段: 1、在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然启动以及各种快速急停和迅速转体练习等. 2、做各种调整身体方位的练习. 3、做专门设计的各种复杂多变的练习.如“之”字跑、躲闪跑、穿梭跑和立卧撑4项组...
浦罡13726474210：
怎么练习速度 反应 灵敏度 -
37024和功
： 速度:练习往返跑,加速跑,负重跑等,利用冲刺跑和中高速跑练习动作速度,利用下坡跑、加速跑和后蹬跑练习不同状况下的动作速度.反应、灵敏度:1听信号完成动作.盘腿坐(前、后)、跪下(前、后)听信号快速起立跑到指定位置.2腿部组合练习 单、双腿跳物、前后分腿跳、并步前踢跳一左,右分腿跳-后屈膝跳-前屈膝跳.采用每次一个动作另一个动作循环跳动,通过变换不同动作,练习灵敏性和协条性.
浦罡13726474210：
怎样训练灵敏度?具体的训练方法? -
37024和功
： 练灵敏度,要有轻巧的体形,也要力量.如果打球,你试试每天找一个人做一些转身,变相之类运球,不要让别人断掉你的球,渐渐地你的视觉和动作都会更敏捷
浦罡13726474210：
灵敏训练方法 -
37024和功
： 一、灵敏素质练习的主要手段 (一)在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等. (二)做各种调整身体方位的练习. (三)做专门设计的各种复杂多变的练习.如用＂之字跑＂、＂躲闪跑＂、＂穿梭跑＂和＂立卧撑＂四项组成的综合性练习. (四)以非常规姿势完成的练习.如侧向或倒退跳远、跳深等. (五)限制完成动作的空间练习.如在缩小的球类运动场地进行练习. (六)改变完成动作的速度或速率的练习.如变换动作频率或逐步增加动作的频率. (七)做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等.
浦罡13726474210：
怎样练习身体的灵活性
37024和功
： 我的方法是地上放4把椅子,然后带球从中间快速穿插过,直到不会碰到任何椅子,然后放6把,这样的训练很有帮助的
浦罡13726474210：
如何练敏捷度? -
37024和功
： 灵 敏 性 训 练 : 在截拳道中,灵敏素质是指在各种突然变换条件下,人体迅速、合理、省力和敏捷地完成各种简单和复杂动作的能力.也是各种素质的综合体现.灵敏性还有助于发展拳手的反应、起动、变换方向的速度,并能更快更省力地掌...
浦罡13726474210：
能提高身体灵敏度的训练方法 -
37024和功
： 建议打打羽毛球,这样有利于协调性和灵敏度的训练. 在进行灵敏素质训练的过程中,要注意结合柔韧素质和协调性的练习.因为羽毛球运动是上下肢同时运动的一个项目,完成各种击球动作需要全身的协调配合,配合的好坏将直接影响击球动...
浦罡13726474210：
怎样提高手的灵敏度? -
37024和功
： 手指体操可以帮助你提高手指,手腕的灵敏度 1.下臂弯曲,以肘部到第三指尖为轴心线做回转动作.掌部保持***谈奏的姿势,五指 伸展,仿佛持一大圆圈.动作应该柔软、缓慢,回转幅度相当于八分之一的圆周.最重要 的是使手臂动作始终围...
浦罡13726474210：
如何锻炼,让自己身体更灵活,更灵敏?? -
37024和功
： 协调性需要先了解:1、影响协调性因素;2、协调性训练理论,以下叙述. 1、影响协调性因素 影响协调性因素有: (1)交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止. (2)力量--反面肌肉的放松与收缩. (3)耐力—疲劳的出现对精致...
