爬楼梯标准动作图解
答：故而，在摩登都市之中，有一种更加实在的室内健生运动引起了所有人的热议，那就是爬楼梯。如果外出跑步的话，天气不好，或者天气黑了，都比较坑，而爬楼梯则可以就近取材，别说你家楼道晚上熄灯的，如果太过于昏暗的话，可以去爬公司的楼道，公司的安全楼道一般都是常年灯亮着的，而且每一阶楼梯都比较...
答：手臂随身体自然摆动，步伐要保持轻快，避免过度用力，以免对关节和韧带造成伤害。2. 爬楼梯时，应该缓慢提升膝盖至腰部附近，这样的动作可以有效锻炼大腿后侧的股二头肌和臀大肌，同时对大腿和臀部塑形也非常有帮助。3. 爬楼梯时，如果能够用脚尖先着地，这将有助于锻炼小腿肌肉，并且有助于脚踝变细。
答：爬楼梯对腰部和大腿肌肉锻炼明显，爬楼梯属于有氧运动，对减肥来说，有氧运动是最好的，但是想要减肥，有氧运动的时间必须在半个小时以上，半个小时之内运动消耗的是体内的糖分，三十分钟之后才会消耗体内的脂肪。但是，长时间爬楼梯对膝盖的伤害还是很大的，这点要注意，记得爬完之后要做一下拉伸活动，...
答：1、上楼时，身体应略微前倾并向下蹲，膝盖弯曲时不应超过脚尖。在跨步时，手臂应随着身体来回摆动，同时保持步伐轻快，避免过度用力踩踏，以保护关节和韧带不受伤害。2、将重心放在右脚上以支撑身体的重量，然后准备将左腿向外侧抬高。在最高点稍作停留，感受腿部肌肉的拉伸。3、注意动作不要过大，要根据...
答：拖鞋无法完全和脚贴合， 鞋底太薄，爬楼时会耗费更多体力，引起身体疲劳，甚至损伤关节。采用正确的爬楼姿势 爬楼梯之前要进行适当的热身动作，以避免肌肉和关节损伤，上楼的时候，身体应该微微前倾，但不要过于下压，跨步的时候手臂随身体来回摆动，步伐要轻快，落地不宜太用力，以免伤害膝关节和韧带。
答：1、上楼时，身体要微微的前倾向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。2、重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留。3、不要动作过大，感受自己的膝盖的状况，根据自身情况来调节。
答：减肥瘦身是一个全身性的项目，虽然节食运动可以帮助我们减肥，但是对于某些部位我们还是需要特定的瘦身动作的，比如腿部。众所周知，正确的爬楼梯可以帮助我们瘦腿，尤其适合上班族们。那么大家知道爬楼梯瘦腿的正确方法吗？爬楼梯瘦腿的正确方法一、爬梯姿势要准确爬楼梯的姿势正确会使减肥效果增强。上楼时，...
答：1.爬楼梯时放松肩膀和颈部，尽量保持颈部挺直，深呼吸，收紧腹部肌肉，目光稍向上看，时刻盯着梯级。不要弯腰低头，保持背部挺直，以防背痛。2.其次爬楼梯要特别注意脚部的动作，脚掌要完全踏在梯级上，步伐要轻，步速要慢，切忌过度用力踏楼梯，这样会造成踝关节及膝关节过度受压造成损伤。运动心得：爬...
答：上下楼梯适于城市中的老年人，每周坚持上下楼梯800～1049级台锻炼效果最佳。据有关研究显示，在这个区间，是保持人的运动的最适合锻炼量，能有效地发展人的腿部力量，改善心血管系统的功能。进行爬楼梯运动要注意动作要领和速度：①上下楼梯的动作一般上楼时上体微前倾，有意识地屈膝抬腿，年老或体力较差的...
答：但一般来说,跑楼梯虽然对于提高心血管机能和有氧耐力有更好的效果,但这种锻炼方式对足、踝关节的灵活性、协调用力能力有一定的要求,故不具备这些机能的人建议不要选择跑楼梯。 四、爬楼、形体操组合练习 爬楼梯虽然是一种良好的有氧练习方式,但毕竟动作幅度较小,对肌肉的刺激强度不足,且锻炼的肌肉不够全面。
网友评论：
燕蕊15195537590：
爬楼梯的正确方法是什么. -
27052房欧
： 1.没有什么特定方法 挺胸抬头 让关节正常活动就OK2.若你的膝盖有伤的话 最好长期戴护膝 而且最好上医院了解自己需要怎么样的护膝 这大有讲究(我的膝盖有伤)3.要看你锻炼的目的 强度只要别让自己受伤 循序渐进 不要超越自己的限定的强度都可以4.总之运动过量是百害而无一益的 不要过量5.当然不同 肌肉组织有很多 你只要看你运动是那块肌肉收缩了 就锻炼到了6.跑多少 还是和三一样 循序渐进 是慢跑的话 还是考虑时间而不是路程 短跑的话 100 200 and400 为最佳 练习变速跑也很好
燕蕊15195537590：
怎样才是正确的爬楼梯姿势 -
27052房欧
： 再爬楼梯之前.要先做一下舒展运动.至于爬楼梯减肥.那要看你是哪里肥.如果是腰.可以清晨做深吸运动.减肥的话也要按时吃饭.零食要少吃.尽量吧吃进去的热量消耗掉
燕蕊15195537590：
正确爬楼梯姿势
27052房欧
： 传说中,上身挺直,用脚的前半部分踩楼梯,会让小腿变紧呢~但要记得放松、按摩~
燕蕊15195537590：
跑完步后能直接爬楼梯吗 -
27052房欧
： 量力而行. 爬楼梯是一种标准的负重运动,在进行上阶动作时,我们的腰部及腿部需承担我们自身的重量,同时在单脚往上爬阶时,我们单一脚承担的重量会瞬间增为平常的4倍,所以上阶动作是一种高强度的负重肌力训练,也因此可以增强我们心肺功能,同时也会在短时间内消耗一定的热量,只要大家进行10分钟上阶梯的动作即可消耗250卡的热量,可以知道爬楼梯是一项非常耗力的动作.
燕蕊15195537590：
怎么爬楼梯不伤膝盖 -
27052房欧
： 上楼梯要注意运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量, 同时,手臂也要担当重要角色, 当感到疲倦时,可借助楼梯扶手,帮助提升身体向上, 以减少大腿的负担,还可同时锻炼手臂肌肉.
燕蕊15195537590：
我听说爬楼梯对膝盖伤害大,我该怎么爬楼梯不伤害膝盖 -
27052房欧
： 你可以选择爬楼梯的话,不要爬的太快,不要太剧烈,一次不要怕楼层太高,可以中间多休息一下,这样对膝盖就好一点,不过如果体重过重的话,怕漏接还是比较容易损伤,膝盖的.
燕蕊15195537590：
在家里怎样可以瘦大腿的方法
27052房欧
： 1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉. 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反复此动作,呼吸不要 停止.这样可以锻炼小腿线条. 3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再 换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉. 4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼.简单的说就是充满活力的走路.这样走路的方式在平时应该养成习惯.
燕蕊15195537590：
跑步,单车,爬楼梯哪个更减脂? -
27052房欧
： 首先我可以明确的告诉爬他们的减脂效率爬:楼梯>跑步>单车,这个是结论.如果有只求知道结果,不求甚解的童靴们,看到这里我可以很负责的告诉你,不用接着往下看了.很好,能够继续看下去的童靴们肯定是想知道原因,那么往后看就是...
燕蕊15195537590：
为什么爬楼梯的减肥的姿势要正确?
27052房欧
： 爬楼梯时身子一定要略微前俯,随着手的摆动而跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能.爬楼梯的过程中千万不过快或过急,要根据个人体质来安排,开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担.下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力.爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直.
燕蕊15195537590：
有没有快速减掉臀部脂肪肥的方法啊?? -
27052房欧
： 瘦臀部: ■臀部瘦身法: 臀部肥胖一直是许多朋友的困扰,这跟【饮食】和【坐姿】很有关系, 以下提供一些方式给您做参考: 【饮食】方面 ※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪,可推荐您喝消脂茶,您可以买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱...
