盆底肌训练10个动作视频教程
答：- 蛙跳：这项运动能充分锻炼肌肉韧性，每天坚持15分钟左右，持续一周，可显著提升盆底肌肉。- 仰卧起坐：虽然主要锻炼腹肌，但也能帮助盆底肌肉训练，通过臀部一收一紧的动作进行锻炼。- 臀部按摩：躺在床上，让他人用按摩捶敲打臀部，有助于缓解肌肉紧张，并锻炼臀部肌肉。3. 盆底肌练习的正确步骤 - ...
答：答：首先，你需要找到盆底肌，具体方法见终于找到你--盆底肌。找到盆底肌后，我们开始锻炼。1. 凯格尔运动 排空膀胱后，选择站着、坐着、躺着或任何一个你感觉舒适的体位，放松你的辅助肌肉（腹部、臀部、大腿的肌肉）。保持正常呼吸，收缩并保持5秒，然后放松5秒。如果5秒对于你来说太久，可以只收缩...
答：1、收缩盆底肌肉，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次锻炼三组以上。2、随着循序渐进的训练，可增加收缩时间为5-10秒，放松为5-10秒，如此反复进行锻炼。保持站立姿势，慢慢踮起脚跟，收缩盆底肌，同时吸气，然后脚跟缓缓落地，放松盆底肌，同时呼气。扶着椅子或墙都可以进行...
答：5. 斜板抬腿：以手掌和膝盖支撑身体，身体呈俯卧撑姿势，腰背部与地面平行。吸气时，抬起一条腿，呼气时放下。每次呼吸完成一次动作，共进行10次，然后换另一侧。6. 生物反馈：这种方法通常由专业医护人员使用设备辅助患者进行训练。通过盆底肌的电刺激和生物反馈，帮助加强肌肉的自主收缩能力，提升盆底肌肉...
答：5. 斜板抬腿：手掌和膝盖支撑身体俯身向下，腰背部与地面平行。吸气时，向上抬一侧腿，呼气时落腿。保持一个呼吸做一次动作，做满10次换另一侧。6.生物反馈：这种方法通常由医护人员使用设备帮助患者训练。通过盆底肌的电刺激、生物反馈，加强肌肉的自主收缩，提高盆底肌肉的张力和肌力 现在跟着时光锻炼APP...
答：盆底肌是尿道、膀胱以及直肠等器官的主要承载体，在受到年纪、分娩等因素影响之后，就会出现松弛的情况，导致尿失禁、妇科疾病的出现，为了避免上述情况的出现不少人会选择进行盆底肌锻炼，下面就是和孕妇盆底肌训练方法动作图，锻炼盆底肌的动作的解析。锻炼盆底肌的动作：1、卧式锻炼：首先就是沿着床边保持...
答：- 方法：在小便时尝试中途停止尿流，这时你能感受到紧缩的肌肉就是盆底肌。2. 训练前的准备 - 注意：在开始训练前，务必排空膀胱，避免憋尿。- 放松：训练前进行几次深呼吸，全身放松，并将注意力集中在盆底肌上。3. 呼气时的动作 - 步骤：呼气时，收紧耻骨和尾骨之间的盆底肌群，感受到由外向内...
答：2、借助仪器感受并学会收缩--放松盆底肌肉，学习识别并有意识地控制盆底肌，掌握正确的盆底肌肉收缩方法（避免腹肌收缩）。3、并在医生指导下根据个体出现的症状，根据盆底肌损伤情况（肌肉纤维受损的程度和类别）应用综合技术，进行有针对性的训练。4、做完10-15次盆底肌锻炼后，可进行自我锻炼。5、循序...
答：维持盆腔器官正常位置）训练二：大力快速收缩盆底肌肉，收缩1秒放松2秒，连续5次后休息5秒。——锻炼盆底快肌（Ⅱ类肌纤维：预防压力性尿失禁）【频率】训练一、训练二交替训练。一天3次，一次10分钟，每次间隔时间大于3小时。【姿势】坐姿、躺姿、站姿均可，刚开始练习凯格尔运动，建议选择躺姿。
网友评论：
驷睿18452082770：
如何锻炼盆底肌肉 -
39041亓莉
： 锻炼盆底肌肉的方法很简单,即提肛,经常收缩、放松肛门,在开会、办公时就可以锻炼.更准确的方法是在小便时中断排尿,体会下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住那种紧绷的感受. 锻炼时,应迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒,每天都要练.然后不规则收紧并放松肌肉,重复3组.最后尽可能久地收缩肌肉,以2分钟为上限.如果能控制自如了,就慢慢增加坚持时间和锻炼次数.练习一个月,你会有明显的感受.需要提醒的是,锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉.
驷睿18452082770：
怎么做盆底肌肉练习 -
39041亓莉
： 盆底肌肉训练可以通过压腿、跳绳、蛙跳、仰卧起坐、用按摩捶敲打等.下面小编具体说一下盆底肌肉训练方法.方法/步骤 比较简单的是压腿,前后左右都要压一压,压腿的同时对臀部进行很好的锻炼,要压到位,胸部尽量碰到大腿.每天坚...
驷睿18452082770：
自己在家怎么做盆底康复训练? -
39041亓莉
： 1、产后超过42天、子宫恢复良好、无感染的女性可及时进行盆底肌肉的检测,明确损伤程度. 2、借助仪器感受并学会收缩--放松盆底肌肉,学习识别并有意识地控制盆底肌,掌握正确的盆底肌肉收缩方法(避免腹肌收缩). 3、并在医生指导...
驷睿18452082770：
盆底肌训练最好的方法是哪种?
39041亓莉
： 您好,很多运动对盆底肌都有修复都有一定帮助的,其中14周盆底肌肉训练法比较有名: 第1、2周,包括三组动作:缓慢收缩并放松盆底肌肉,一收一放为一组,每组维...
驷睿18452082770：
怎样做盆底肌段炼 -
39041亓莉
： 1. 知道哪些是盆底肌,亲身感知身体上的这些部位 2. 锻炼的动作须正确 3. 定期锻炼 您在盆底锻炼时,动作是否正确?盆底锻炼的正确性非常重要,如果动作不正确,这些锻炼不但不会加固您的盆底肌,甚至可能进一步削弱盆底肌力. 尝试正确...
驷睿18452082770：
孕妇骨盆底肌怎么锻炼呢?
39041亓莉
： 1、第1、2周,包括三组动作:缓慢收缩并放松盆底肌肉,一收一放为一组,每组维持10秒,每天练习3次,每次10组;快速收放,每组2秒,每天练习3次,每次10组;尽可能久地收紧盆底肌肉,每天一次,每次10—30组. 2、第3—6周:臀部向外转动;尽量将臀部往上提;扭胯,使之尽量向一侧倾斜.以上三组动作每天练习一次,每次10—30下. 3、第7—10周:站立,缓慢收放盆底肌肉;站立,快速收放盆底肌肉;两腿分开,与肩同宽,缓慢收放盆底肌肉;两腿分开,相当于肩宽的两倍,缓慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同时,完成起立、下蹲的动作.
