盆底肌训练10秒音频
答：产后女性为什么要做盆底肌锻炼？这么做的目的是什么？细心的人可能会发现，很多的孕妇在生孩子之后都会做一些运动或者是吃一些食物来调理自己的身体，以恢复到怀孕之前的状态。那么为什么产后的女性要做盆底肌锻炼呢？我想这个问题对于那些产后的女性来说，他们才是最清楚的吧？因为他们在生产之后，特别是对于...
答：——锻炼盆底慢肌（Ⅰ类肌纤维：维持盆腔器官正常位置）训练二：大力快速收缩盆底肌肉，收缩1秒放松2秒，连续5次后休息5秒。——锻炼盆底快肌（Ⅱ类肌纤维：预防压力性尿失禁）【频率】训练一、训练二交替训练。一天3次，一次10分钟，每次间隔时间大于3小时。【姿势】坐姿、躺姿、站姿均可，刚开始练习...
答：打喷嚏、咳嗽、跳绳、爬楼梯、快步走漏尿等)、急迫性尿失禁(尿频、尿急、尿失禁、夜尿次数多、听到流水声想小便等)、混合性尿失禁。产后如何锻炼盆底肌肉对于有盆底功能缺陷的女性，可以做凯格尔的运动来锻炼盆底肌肉。凯格尔运动是收缩盆底的肌肉，也就是夹紧肛门，每次持续五秒钟，再收缩5秒，...
答：训练的时候不要屏气，要保持正常呼吸。注意力集中的盆底肌上，辅助肌肉不要用力。收缩并保持5秒，然后放松5秒。每次最少做10次。建议15-30分钟。如果5秒对于你来说太久，可以只收缩2-3秒，避免肌肉的疲劳和损伤，之后逐渐过渡到5秒。如果5秒收缩完成的很好，可以将保持时间延长至10秒，放松10秒。
答：2、波浪式锻炼法 坐在椅子上，由后向前缓慢将PC肌收缩。在收缩状态下，从一数到十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使...
答：产妇平躺，然后将双膝弯曲，做肛门收缩运动，就是收缩臀部的肌肉，然后把肛门向上抬起，产妇做缩肛运动的时候，要紧闭尿道、阴道及肛门。凯格尔肌肉收缩时间为5秒。之后慢慢放松，5-10秒后重新收缩。这个平时都可以进行，不在乎次数的多少，有时间就可以进行锻炼。经过一段时间的训练，盆底肌的张力会大大...
答：目前尚无统一的训练方法，共识是必须要使盆底肌达到相当的训练量才可能有效。可参照如下方法实施：持续收缩盆底肌(提肛运动)2～6秒，松弛休息2～6秒，如此反复10～15次。务必每天坚持锻炼3～8次，持续8周以上或更长。锻炼可以在非剧烈运动下的任何状态进行，如果练到腰酸背痛，则说明锻炼的肌肉不正确。
答：每天最好分三次锻炼，每次15次收缩，一天收缩45次即可。盆底肌的训练体位分为站立位，坐位，躺位。做好的一次是收缩15钟，后休息10秒钟；如果是盆底肌收缩力比较弱的女性，建议可以每次收缩2秒-5秒，后慢慢逐渐增加至收缩10秒。具体可以根据个人盆底肌收缩力的大小来定。对于女性来说，盆底肌的收缩...
答：2. 保持住收缩几秒钟，然后放松 一开始做，可能坚持收缩个1、2秒就不行了，这说明盆底肌肉不够有弹性，要多加练习哦。目标是坚持收缩最长10秒，再放松几秒，然后继续重复。盆底肌肉训练的好处1. 缩短产程，让分娩更容易 在怀孕期间，因为胎儿重量的压迫，盆底肌肉一直处于拉伸的状态。我们知道，有弹性...
网友评论：
朱裘19746405674：
如何锻炼盆底肌肉 -
38775戈娥
： 锻炼盆底肌肉的方法很简单,即提肛,经常收缩、放松肛门,在开会、办公时就可以锻炼.更准确的方法是在小便时中断排尿,体会下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住那种紧绷的感受. 锻炼时,应迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒,每天都要练.然后不规则收紧并放松肌肉,重复3组.最后尽可能久地收缩肌肉,以2分钟为上限.如果能控制自如了,就慢慢增加坚持时间和锻炼次数.练习一个月,你会有明显的感受.需要提醒的是,锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉.
朱裘19746405674：
盆底肌肉群的康复训练方法是什么?
38775戈娥
： 盆底肌肉群的康复训练:①盆底肌锻炼.提肛肌锻炼(即收缩肛门),每收缩一下持续10秒以上,每次至少进行15-30下,每日3次.耻骨肌锻炼为排尿过程中主动中断排尿...
朱裘19746405674：
怎么做盆底肌肉练习 -
38775戈娥
： 盆底肌肉训练可以通过压腿、跳绳、蛙跳、仰卧起坐、用按摩捶敲打等.下面小编具体说一下盆底肌肉训练方法.方法/步骤 比较简单的是压腿,前后左右都要压一压,压腿的同时对臀部进行很好的锻炼,要压到位,胸部尽量碰到大腿.每天坚...
朱裘19746405674：
怎样做盆底肌段炼 -
38775戈娥
： 1. 知道哪些是盆底肌,亲身感知身体上的这些部位 2. 锻炼的动作须正确 3. 定期锻炼 您在盆底锻炼时,动作是否正确?盆底锻炼的正确性非常重要,如果动作不正确,这些锻炼不但不会加固您的盆底肌,甚至可能进一步削弱盆底肌力. 尝试正确...
朱裘19746405674：
有助于增强盆底肌力量的锻炼法怎么做?
38775戈娥
： 以下是四种基本的锻炼法,将有助 于增强盆底肌力量.1.收缩和放松:仰卧,两腿分开.提 起盆底肌,把精力集中到阴道括约 肌上,保持2~3秒,然后完全放 松,注意消...
