素食者一日三餐食谱
答：一日三餐的搭配应该遵循营养均衡的原则，确保身体能够从食物中获取足够的能量和各种必需的营养素。以下是一些建议，帮助您实现营养均衡的饮食：多样化的食物选择：每天应该摄入多种类型的食物，包括谷物、蔬菜、水果、蛋白质来源（如肉类、鱼类、豆类和坚果）以及乳制品或其替代品。这样可以确保摄入各种营养素...
答：首先,早餐时间.因为肠道在早上6:00-7:30蠕动吸收,所以最佳吸收时间就在这个时候,因此养生的素食者都在这个时间吃.符合了规律.午餐时间:建议在11点左右吃点点心,然后12点后睡觉40分钟,1点开始吃午饭.显然很多人是吃午饭之后睡午觉的,结果发现越睡越累,下午失去了精神,而且长期下去胃消化受到极大影响....
答：铁扒豆腐是一道深受素食者、老年人喜爱的食谱，同时也被推荐为益智补脑和改善骨质疏松的佳肴。这道菜品特别适合在一日三餐中享用，既能健脾开胃，又能满足味蕾的享受。它的制作工艺独特，属于扒类菜肴。口感方面，铁扒豆腐色泽金红明亮，每一口都能感受到其回味无穷的酸甜滋味，令人食欲大增。主料选用的...
答：早餐时间普遍在早上6:00至7:30之间。这个时间段是肠道蠕动和吸收最为活跃的时候，因此，注重养生的素食者通常会选择在这个时候进食，以充分利用身体的吸收能力。午餐时间通常建议在11:00左右享用点心，随后可以小憩40分钟，大约在1:00左右正式进餐。很多人选择午饭后休息，但这样做可能会导致越睡越累，...
答：建议：补充碘盐，除了从碘盐中摄取，还可从碘酱油和加碘面包以及含碘丰富的海带、紫菜中摄取。避免食用卷心菜、白菜、油菜、木薯、核桃等食物，以免引起甲状腺肿大。7.蛋白质的质量低：素食者摄入蛋白质的质量比较低，虽然素食者可以通过植物获得与非素食者一样多的蛋白质，但是植物蛋白的质量比动物蛋白要差...
答：生活方式的改变：一日三餐吃素意味着需要重新规划饮食习惯和购物清单。素食者需要确保他们的饮食中包含足够的蛋白质、铁、钙、维生素B12和其他必需营养素。这可能需要他们学习新的食谱，尝试不同的食材组合，以及可能需要定期服用补充剂来弥补某些营养素的不足。社交和文化因素：在某些文化和社会中，肉类是...
答：饮食清淡、多吃水果蔬菜对身体好已成为大家的 健康 共识，但若因此选择一日三餐只吃蔬菜，甚至盲目从众成为素食主义者，很有可能事与愿违。想要成为一名对身体负责的素食者，远没有只吃素那么简单，一定要注意避免陷入以下误区：误区1：认为吃素食就要生吃蔬菜 生吃不利于蔬菜中所含营养素的吸收。例如...
答：好问题，我们的一日三餐是根据身体和工作需要而制定的。尤其是素食者大约4个小时就会把食物完全消化掉了，届时会感到腹中饥饿。可是食肉者就不同了，大约6-8个小时才会消化，所以有些欧美人是吃早中餐和晚餐两顿饭的。有些不需要按时上班者还会按照肚子发信号才吃饭的自然规律去做，可见没有一定要一日...
答：西方人对吃素的定义,往往和华人不同,他们认为只要不吃猪、牛、羊等红肉,偶尔吃海鲜或蛋也一样算吃素,而笃信佛教的李察吉尔(Richard Gere)就是这类的素食者。李察吉尔对於肉类敬而远之,每餐都尽量以素食为主,而且他坚持吃饭吃到七分饱最好,只是饭后喜欢偶尔来一客巧克力冰淇淋,为一餐画下完美的句点。潘妮洛普...
答：素仙是一家主打川菜风味的素食餐厅，如果你喜欢辣味和重口味的素食，这里会是一个不错的选择。素香（Su Xiang）素香餐厅以其美味的素食快餐而受到许多上班族的喜爱。这里的菜品多样，价格亲民，是快速解决一日三餐的好地方。素缘（Su Yuan）素缘是一家提供精致素食自助餐的餐厅，位于上海市浦东新区。
网友评论：
全迹15553751656：
给几个营养均衡的素食菜谱 -
41411杨莺
： 一日三餐必须吃,但要控制食量,不要多吃,最好是1小碗米饭,大鱼大肉少吃,多吃些青菜,有些人认为不吃饭就可能减肥,大大错误,那样子会适得其反,零食少吃,适量的水果,坚持每天早晨煅炼,晚上坚持饭后散步!不要一天到晚坐在...
全迹15553751656：
素食菜谱大全 -
41411杨莺
： 素食菜谱大全如下: 一、妙手豆皮素菜卷 1、材料准备: 豆皮一张,香菇、木耳、云耳、莲子泡水洗净,切丝.青红椒切丝. 2、具体制作方法: (1)将香菇、云耳、木耳、莲子放在碗中. (2)接着再加入加花生油、糖、味精、盐、酱油、...
全迹15553751656：
我比较瘦但又算是素食者,要怎么调配饮食了? -
41411杨莺
： 食素的基本要点: 1. 蛋白质摄入量要足够,不能只吃蔬菜,要吃富含蛋白质的食物,包括:豆类,大豆制品(豆腐,豆奶,豆腐干之类),干果(包括花生,但吃干果有要注意的地方,下文提及)2. 应该摄入各种维生素,简单省事又安全的办法是每天吃全维生素片和钙片,复杂的办法是吃多种蔬菜.但B12维生素片一定要吃,因为素食里几乎没有稳定的B12源.3. 当然吃一些蔬菜,水果,增加纤维素对身体很有好处.这个种类其实比较随意,有一定量就可以.
全迹15553751656：
健康的素食菜谱、! -
41411杨莺
： 荸荠切丁、扁豆去丝、黑木耳切小块清炒.盐巴、酿造酱油少许. 豆腐烧番茄、淀粉勾芡. 黄瓜切大片、烧黑木耳,勾芡,素调味料. 土豆切条,烧胡萝卜、芹菜粒最后下锅翻炒. 每天五谷豆浆,黑豆、红豆、糯米、黄豆、核桃..干果等随...
全迹15553751656：
有素食者吗?求三餐菜单 -
41411杨莺
： 您好,吃素要饱关键在於小口、慢,三餐之外可以吃坚果类(杏仁核桃为主)的食物补充营养和体力.早餐先喝杯温水、麦片粥(粥可加豆浆、葡萄乾和cereal片)面包、看情况吃水果(先吃)午餐高蛋白和淀粉,植物性蛋白的豆腐和各类蔬菜必备,饱足感就属各种豆类(黑红土豆、山药、马铃薯、蕃薯)晚饭不用这麽高蛋白,以根茎类蔬菜为主(例如红萝卜 姜 高丽菜)当然豆腐类制品还是要吃.水果都适量,尽量别吃太寒的,饭前用好点.最后记得要吃点海带(芽),这个吃面配味噌不错.还有长久的话,偶尔吃点中药素食补汤也很重要.这是吃超过10年的菜单仅供参考,记得菜单内容不要太急才能吃得长久(楼下的就挺不错哈哈),祝福吃素愉快.
全迹15553751656：
素食主义者的三餐包括什么?
41411杨莺
： 食素者自我感觉往往很清爽,似乎人也变得更聪明了.事实,这并非只是心理暗示的结果,而是有科学根据的.因为让大脑细胞活跃起来的养分主要是麸酸,其次是维生素B,而谷类、豆类等素菜是麸酸和维生素B的“富矿”,一日三餐从“富矿”里汲取能量,可以增强人的智慧和判断力,使人容易放松及提高专注力.
全迹15553751656：
素食者的健康饮食食谱有哪些呢?
41411杨莺
： 豆类食品,如豆腐、豆浆及各种豆类,可以为素食者提供优质的蛋白质,用以替代动物蛋白
全迹15553751656：
有没有适合素食者的全能营养食谱? -
41411杨莺
： 五宝素鲜汤 粟子肉250克、玉米2条、马蹄230克、冬菇20克、胡萝卜230克、生姜2片、盐适量1、将冬菇浸软、去蒂、洗净,加入少许姜汁、绍酒拌匀略腌,备用.2、胡萝卜和马蹄去皮、洗净;胡萝卜切滚刀小块,马蹄原个拍松,待用.3、...
全迹15553751656：
素食主义者的食谱是什么
41411杨莺
： 蔬菜
全迹15553751656：
请教吃素食谱 -
41411杨莺
：健康素食谱 素中之荤——黑木耳 据营养学家分析,每100克黑木耳中,含有丰富蛋白质和低脂肪,钙357毫克、铁185毫克、尼克酸2.7毫克以及纤维、胶质等营养物质,具有滋阴、益胃、活血、润燥的功...
