纵跳标准动作视频
答：准备测试阶段,受测者双脚自然分开,呈站立姿势。接到指令后,受测者屈腿半蹲,双臂尽力后摆,然后向前上方快速摆臂,双腿同时发力,尽力垂直向上起跳,同时单手举起触摸固定的高度线或者自动摸高器的测试条,触摸到高度线或者测试条的视为合格。测试不超过三次。三、注意事项:(1)起跳时,受测者双腿不能移动或有垫步动作;...
答：一般身高160cm以上的男生都可以摸到265cm的体测标准，若达不到标准可以先进行一段时间的弹跳力训练。方法如下：1、左右脚单脚跳 先单脚站立，用脚踝的力量，跳起后轻落地。落地时尽量轻放，每只脚各做8次3组。2、后脚跟踢屁股 单脚起跳抬膝，用后脚跟碰屁股，另外一只脚一样动作，后脚跟碰屁股，...
答：3、纵跳摸高：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。4、蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同...
答：但是弹跳的增加不一定是20-30CM。应该是1-35CM。要知道，AA4的训练成果，饮食占40%，休息占20%，如果单是动作做到位，而饮食和休息没做到位的话，训练成果是会大打折扣的。而且有没有效果，要等你练完15周后才有判断。AA4不可能会把人的弹跳提升到一米以上，最多也就1米。练完AA4弹跳极限会下降...
答：美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期。对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!第一项:半蹲跳1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前。2、向上跳离地面最少20到25cm。
答：毫无疑问，合理的锻炼对人的身高有帮助作用，过度运动会影响身体生长，比如尝试过于重的杠铃，每日运动时间过长等，而这个纵跳计划每日虽然运动量大，但时间并不长，而且属于无器械运动，你所承担的负荷和您的身体重量成正比，如果您身体健康匀称，这个训练会使您成为食物链顶端的凶猛猎手 ...
答：高翻和抓举的动作与人体纵跳的动作结构非常相似，通过做这个练习，会提高你使用自身肌肉自下而上连贯协调发力的能力，对于提高你的弹跳会有很大的帮助。高翻练习通常也要采用较大的负荷，85%1RM以上，3到5次，2到3组。比深蹲半蹲练习要求更严格的是，高翻一定一定一定要从基础动作开始练习，那个空杆，说...
答：1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 这一项只在星期三练 1...
答：之前自己看视频摸索联系，一段时间后发现自己屁股变大了，大腿变粗。不过弹跳也有增加，感觉还是要有指导比较好
网友评论：
赫路19869257710：
什么是纵跳 -
61886正和
： 纵跳是体育运动的基本动作之一 ,可分为原地纵跳和助跑纵跳 ,前者是后者的基础.纵跳起跳动作是人体在中枢神经系统的控制下 ,依靠身体各环节的协调配合 ,发挥下肢肌群最大爆发力 ,以达到最佳纵向起跳效果的技术动作. 方法: 1、双脚放直, 与肩同宽,＂锁紧＂膝盖. 2、只用小腿跳, 只能弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲. 3、到地时,再迅速起跳,完成一次.
赫路19869257710：
原地纵跳技巧 -
61886正和
： 纵跳 发力主要来源于小腿肌肉,加上膝关节连结大腿肌肉的爆发力,应该脚掌发力,如果你打篮球 你会感觉出来的. 其实跳绳是最有效的方法之一 不要盲目练习 练习完后 按摩腿部肌肉 避免酸疼 如不明白 可追问 望采纳~
赫路19869257710：
原地纵跳动作要领及训练方法 -
61886正和
： 就是全蹲,然后起跳去摸高处的物体. 这练习方法有跳沙池.和压杠铃效果最好.
赫路19869257710：
纵跳摸高,用什么方法可以过,假如身高不够? -
61886正和
： 练习纵跳最常用的方法有三种: 负重蹲起,提铃,抓举.总之,这几项练习的成绩越高,弹跳力就越好. 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是: 1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断. 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法. 3、要讲究大力量训练的技术动作规格. 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练.重量较轻,组数和次数较多.目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着天天练,但最好不要和大力量训练同时进行.(无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜
赫路19869257710：
最短时间提高体能的方法 -
61886正和
： 体能训练的方法: 一、耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒. 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间...
赫路19869257710：
垂直弹跳力:训练方法 -
61886正和
： 力量训练最好由身体训练教练安排和辅导. 如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害.所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习.最典型常用的有三种:<BR< p> 三、速度训练也是...
赫路19869257710：
美国最著名纵跳训练计划 -
61886正和
： 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住...
赫路19869257710：
《美国著名的纵跳计划》中有一项叫纵跳的,具体该怎么做?
61886正和
： 双脚放直
赫路19869257710：
锻炼弹跳的最佳方法
61886正和
： 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次. 接下来,只需重复以上步骤!!! 迅速提...
赫路19869257710：
弹跳力练习方法 -
61886正和
： 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个...
