练三角肌的王牌动作
答：4.俯身单臂哑铃划船 俯身单臂哑铃划船能够将我们身体两侧的背阔肌分开，因此，这个动作对于那些认为自己的背部不对称的小伙伴来说是一个很不错的补偿的动作，它主要训练的部位是背阔肌中部，另外，我们在做的时候还能够平衡胸部和前三角肌，我们在做的时候可以考虑一些这个动作。最后，我们在做的时候需要注意...
答：从深蹲和俯卧撑的训练的目标肌肉来看,深蹲主要锻炼的是我们的股四头肌、臀大肌等一系列下肢肌肉,俯卧撑主要锻炼的是我们的胸大肌、肱三头肌和三角肌前束等上肢肌肉,深蹲针对的肌群相较于俯卧撑针对的肌群更大。 从深蹲和俯卧撑的动作来看,深蹲是一个涉及膝关节和髋关节的复合训练动作,俯卧撑则是一个涉及肘关节和...
答：俯卧撑，可以说是日常健身中最常见的一个自重训练动作了；它能有效激活、强化胸肌、肩膀前三角肌、手臂三头肌等，由此帮助大家综合强化上肢力量。这个几乎所有的人都有练过俯卧撑，但想要真正做对，达到效果最大化可没那么简单，我们需要准确无误地掌握俯卧撑的动作要领，因此，下面小hi就要给小伙伴们来...
答：身材如何变的好？身材是很多人对自己的一种要求，因为现在的生活要求越来越高，大家对没的追求也是随之上升的。有很多人想知道怎样可以帮助自己的身材可以变得更好，其实这是和自己的生活习惯有关系的，如果有好的生活习惯，好的身材肯定也会伴随着你，这样的生活习惯你一定想要了解的。身材好并不能说明...
答：当你的手臂角度太大的时候，你的三角肌就会参与过度的发力；当你的手臂与身体角度过小的时候，手臂与身体夹的就会很紧，你的肱三头肌就会参与过多的发力；如果你想让你的胸肌充分参与发力的话，那最好选择合适的角度。4.动作的幅度不到位俯卧撑是一个上下的运动过程，你下俯身的过程中是你胸肌纤维...
答：但是，若想使肩膀变宽，可尝试通过一下锻炼方法：1、坐姿推举：对于新手而言，哑铃不利于掌握，而坐姿推举器械就很好的满足了这一点。稳定性、实用性，都是练习三角肌中束的最佳选择。2、哑铃推举或哑铃侧平举：相对于器械而言，哑铃更加灵活，对有基础的健身者而言，哑铃也可以练到更多的部位（新手须有...
答：你强调手臂要粗 你可要知道一个事实 只有浑身肌肉都粗壮了 手臂才能相应增长 所以全身都要练 而且要上大重量 才是王道 训练上 多练深蹲 硬拉 卧推 这三大王牌复合运动 这是增长体重的王牌动作 考虑到你那里没有健身房 建议你去商店买一个杠铃 如果不明白怎么做 就把深蹲 硬拉 卧推 baidu一下 一看就明白了 卧...
答：1、锻炼方式不同 飞鸟架的锻炼方式是站姿，需要核心稳定；夹胸器。的锻炼方式是坐姿，能更好的集中注意找到胸部肌肉发力感。2、锻炼效果不同 飞鸟架可调节钢线高度，满足胸部上中下束肌肉锻炼；夹胸器主要是胸大肌中束锻炼。3、锻炼部位不同 飞鸟架在动作标准的情况下主要训练的是胸大肌回；夹胸器...
答：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。哑铃划船动作：1，随着一手拿哑铃，另一边手扶在凳上。弯腰并使背部拱起。保持稳定的下半身。2，尽量使用背部力量。复原缓慢。哑铃...
答：所以如何正确安全的扛起杠铃绝对不容忽视！1.杠铃安放的位置 放杠其实是一个很讲究的事，杠铃放置的位置不同，会产生不同的两种深蹲动作技术，一种是高杠深蹲，一种是低杠深蹲 上边采用的是俗称“高杠深蹲”(High Bar)的姿势，杠铃的位置是放在斜方肌的位置；下边则是放在肩胛骨附近，三角肌后束的...
网友评论：
邢彩15371933522：
三角肌怎么练效果最好?
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： 1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束. 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原.提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做. 2.侧平举:主要练三角肌中束. 动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原.也可单臂做,两臂轮换. 3.俯身侧平举:主要练三角肌后束. 动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原.
邢彩15371933522：
什么样的运动最能练三角肌`````? -
33682齐章
： 1、 直臂侧平举练习者直立,目视前方,手持哑铃双臂下垂.练习时,双手直臂经体侧上抬至水平位置.这一动作主要发展三角肌中束肌肉,通常做3~4组,每组做8~12次.练习时,哑铃的重量要适当,以每组只能尽力做8~12次为准. 2、 直臂前平举并上举这一练习准备动作同上.练习时,双手持哑铃直臂前平举,静止用力2~3秒 后,双手持哑铃直臂上举.这一练习可有效地发展三角肌的前束,通常做3~4组 ,每组做8~12次. 3、 宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练,练习者挺胸,目视前方,双手宽握 杠铃,并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直.这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束,通常做6~8组,每组做4~6次
邢彩15371933522：
如何练三角肌 -
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： 四个王牌肩部练习 ●练习一:哑铃肩上推举对于三角肌的丰满和肌肉线条,没有什么练习可与哑铃肩上推举媲美.1.这是一个艰苦的练习.因此,正式组前一定要充分热身.建议你逐渐增加热身组的数量至3个,如果需要还可做更多. 2....
邢彩15371933522：
三角肌怎么锻炼? -
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： 锻炼三角肌的方法:1、直立推举 两脚开立与肩同宽,手背朝前俯身握杠,两手距离与肩同宽.先将杠铃提至胸前,将横杠置于锁骨和两肩上.保持挺胸紧腰姿势,两肘向上抬起,然后用肩部肌肉的力量,将杠铃推起,两臂向上伸直,稍停,将...
邢彩15371933522：
如何锻炼三角肌?
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：三角肌分前、中、后三束.前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
邢彩15371933522：
怎么样最快速练三角肌?
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： 要想最快速的锻炼某个部位的肌肉, 第一:相应锻炼的方法,比如锻炼三角肌的锻炼方法主要有侧平举,耸肩之类的; 第二:要想有更好的锻炼效果,念动一致; 第三:正确的姿势,正确的姿势能更好的刺激肌肉,有利于肌肉再次修复. 第四:充足的休息; 第五:坚持; 第六:营养,没有好的营养是锻炼不出什么好的肌肉的; 只要具备以上几点你就能很好的锻炼肌肉,当然也包括三角肌了. 锻炼三角肌,你的选择3个以上的锻炼三角肌的动作,从中选出3个,每次锻炼的时候就用三个动作来锻炼,每个动作5组,每组15次,组与组之间的休息为45秒,动作与动作的休息时间为2分钟
邢彩15371933522：
怎么练三角肌?
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： 1.哑铃推举:双手各握一哑铃,两臂屈曲拳心向后,成弯举姿势,然后向上推举,同时前臂旋转(大拇指由外向内转),直到两臂伸直,然后缓慢回位,再重复.主要发展三角肌前束和中束,在增加力量的同时减去过多的脂肪. 2、虎口向内的俯卧撑:两手掌虎口向内,掌指相对,间距宽于肩做俯卧撑.当上臂屈时,身体下落的速度不要太快,并尽量使胸部向地面贴.主要发展三角肌前束和胸肌.
邢彩15371933522：
如何训练三角肌 -
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： 三角肌的锻炼方法:1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束. 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原.提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做.2.侧平举:主要练三角肌中束. 动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原.也可单臂做,两臂轮换.3.俯身侧平举:主要练三角肌后束. 动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原.组数都是四组,次数12-15.组间休息1分钟.
邢彩15371933522：
怎么锻炼三角肌 -
33682齐章
： 典的三角肌训练,并请注意其训练法则. 法则1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造.三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作. 法则2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内...
邢彩15371933522：
三角肌怎么练? -
33682齐章
： 三角肌直立侧平举(中束),前平举(前束),俯身哑铃(身后)上抬(后束).要上强度,可以考虑这个动作,尽量把脚垫高做俯卧撑(至少60公分),若有能力尽可能倒立做俯卧撑,效果极佳.注意刺激到位、强度要跟上,但万不可玩疯了,三角肌受伤恢复很慢.对了,有个练肱三的动作对三角肌控制力非常有好处,就是平躺在腹肌凳上双手握杠铃在头部以上做臂屈伸的动作,也没人取个好用的名字.你注意体会动作的话,会发现哑铃俯身划船(尤其是上抬时)对三角肌有很强的要求,都可以作为训练项目.注意体会动作.
