练肱三头肌最佳动作
答：大家都知道俯卧撑是一个胸部的训练动作，但可以通过改变手臂的位置来让目标肌肉改变，这里通过较窄的距离来使压力更多的在肱三头肌上，为了最大化三头肌发力，手部越贴近身体、手肘越往身体后方对于三头肌的刺激就越好。如果想降低强度 ，可以采用跪姿的方式来进行训练。双杠臂屈伸 了解这个动作的人知道...
答：此时骨盆处于中立位稳定状态，肩带下沉，肩胛骨微微收紧，背部挺直。肱三头肌主动收缩发力使手臂向后伸直达到顶峰收缩。在顶峰收缩时保持一到两秒，然后肱三头肌主动发力控制哑铃下放还原，下放到小臂与地面再次垂直即可。为了达到最佳的训练效果，在俯身哑铃臂屈伸的动作过程中有三个常见错误需要大家引起注意...
答：练肱三头肌的动作生活节奏的加快，导致很多年轻人不注重饮食，身体日益走形，“拜拜肉”“蝴蝶臂”这些词逐渐出现在我们眼中。事实上，只要我们练好肱三头肌，“拜拜肉”自然就拜拜啦！今天小编就给大家介绍几款练肱三头肌的动作。练肱三头肌的动作1、单臂颈后臂屈伸以坐姿开始，一手握住哑铃，伸直在...
答：负责一部分的肩部运动）2.完成动作时候手肘不要完全伸直，这不是长头的工作。3.任何练习肱三头肌的动作，肱三头肌的三个头都是在同时发力的，不可能存在只孤立刺激肱三头肌某一个头的动作；上面的这些动作只是通过一些角度调整，尽可能的提高肱三头肌长头的发力比例。
答：一般情况下都选择缓慢的递增重量的方式来训练手臂。下面3个肱三头肌训练动作，每个动作做4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。动作1，利用杠铃完成平板窄握距卧推，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次。动作2，站立利用绳索+V绳做下压，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次。动作3...
答：在动作过程进行中需要尽可能地保持身体垂直于地面，双腿可以微曲或略向后运动。通过上述的介绍，我们知道了锻炼肱三头肌的动作有什么，在进行锻炼的时候我们要根据自己的情况来选择合适自己和自己喜欢的动作，这在进行健身的时候是特别重要的，另外也需要进行长期的坚持，肌肉训练在短期内不会有成效。
答：1.窄距杠铃卧推 窄距杠铃卧推属于平板杠铃卧推的一个变式，它将侧重点转移到了肱三头肌上，是刺激三头最好的动作之一。2.双杠臂屈伸双杠臂屈伸是非常棒的一个自重训练动作。根据不同的做法，我们可以侧重胸或者三头。如果你想更多地练三头肌，那么就采用更加直立的身体位置，前倾幅度较小，然后肘...
答：呼吸方法 弯把下压时吸气，缩回时呼气。注意要点 弯把下压时，务必低到两臂完全伸直。上臂要固定不动。虽然前臂也需用力，但意念要注意三头肌的伸缩。俯身臂屈伸起始姿势 向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。动作过程 上...
答：训练量：单个动作重复10-12个，练习4组。多关节动作与单关节动作各选1-2个进行。训练建议：练习单关节动作，要注重对肱三头肌的孤立，控制好大臂，主要依靠肘关节运动。总结 实际上，肱三头肌的体积接近肱二头肌的2倍。练前先拉伸手臂，练习时肱二头肌与肱三头肌进行拮抗训练，是最完美的手臂锻炼...
答：在进行肱三头训练前，我们先要对这部分肌肉做以了解。首先肱三头的位置在我们手臂上臂的后方，通常是看不见的，可以通过镜子或是拍照来观察自己的肱三头。他的作用主要有两个，那就是让手臂得以伸直，以及伸展的功能。也就是当你的手臂伸直的时候，肱三头肌就得到收缩了，所以在我们做动作时，要注意...
网友评论：
驷询18984753281：
三头肌怎么练效果最好? -
1399闻定
： 三头肌训练: 1、跟训练胸肌类似的方法,主要说明的是训练胸肌的同时可以刺激肱三头肌,当然动作是不一样的,动作要领:联系胸肌的卧推方法是宽握,练习肱三头肌的方法是窄握,向上推,不过发力点是肱三头肌,不应该是胸肌. 2、训...
驷询18984753281：
三头肌锻炼方法 -
1399闻定
： 你好...你想练三头肌的话,,先简单的给你介绍一下吧..三头肌也多手臂肌肉来说重要的一部分..俯卧撑也可练三头肌俯卧撑的时候要注意,两手之间的距离是有讲究的,距离越大,胸部越用力,距离越小,三头肌越用力.注意控制距...
驷询18984753281：
在家里怎么锻炼肱三头肌 -
1399闻定
： 坐姿单臂颈后臂屈伸 A.重点锻炼部位:肱三头肌.B.开始位置:正坐在凳上,两脚平踏在地上,右手持铃,掌 心向前,伸直在头顶上方.左手托于左侧腰间.C.动作过程:右上臂紧贴右侧耳旁,不准移 动.持铃以半园弧落下至左肩上方,持铃...
驷询18984753281：
急求练肱三头肌最有效的方法 -
1399闻定
： 肱三头肌是主推的,1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
驷询18984753281：
怎样锻炼肱三头肌? -
1399闻定
： 练习一:站姿“V”把下压:动作必须规范,不要使身体前后摇晃,也不要用身体的重量往下压绳.仅仅用肱三头肌的力量,尽量使双肘夹紧身体,动作幅度要充分,底部做顶峰收缩.我不采用金字塔增重法则,每一组用相同的重量(3组*30次...
驷询18984753281：
肱三头肌有什么最好的办法锻炼它啊. -
1399闻定
： 起始姿势 两手在胸前握一根连接拉力条的弯把,握距与肩同宽或稍窄或合紧.上臂贴靠两肋.屈肘,弯起前臂. 动作过程 保持上臂不动,收缩三头肌和前臂的肌肉,将弯把用力下压到臂部完全伸直.静止一秒钟,尽力收缩三头肌,屈肘,让弯...
驷询18984753281：
如何锻炼肱肌!!! -
1399闻定
： 健美先生语:在我们的训练百科全书的第三卷中,包含了4种完全不同的肱三头肌运动,可以从不同的角度来锻炼你的肱三头肌. 如果你的肱三头肌训练内容除了拉力器下压还是拉力器下压,那么现在该是做一些改变的时候了.在这个月里,...
驷询18984753281：
如何才能锻炼肱三头肌? -
1399闻定
： (1)杠铃颈后臂屈伸 :锻炼肱三头肌高难动作,只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习. (2)哑铃颈后臂屈伸 :雕塑和分离肱三头肌,并可单独锻炼较弱手臂的三头肌 (3)杠铃仰卧臂屈伸 :锻炼肱三头肌最基础的动作,贯穿练...
