练肩的健身动作视频
答：1⃣️双脚踩实地面,头、颈椎至尾椎贴紧椅背,双手向外握住把位,双肘指于地面,把手正好在略高于肩部两侧为宜。2⃣️向上推举器械,直到手臂几乎完全伸直(肘关节不要锁死)。上体要保持平直,肘部不要前后摇动。3⃣️在动作顶端时稍作停留,慢慢还原,直到肘部略低于肩膀。 已赞过 已踩过< 你对这个回答...
答：站姿杠铃推举，主要锻炼目标三角肌前束、斜方肌、三头肌、胸大肌上部，对主动肌与稳定肌都起到一个激活的作用，而让后续的肩部训练中能够发挥的更好，并且减少受伤风险，所以可以把这个动作作为热身以后的第一个动作来做。需要注意的是，这个动作并不适合新手，如果要做，新手可以换成坐姿动作。站姿，腰背...
答：步骤一：哑铃锤式交替前平举 首先双腿分开，腹部收紧，挺胸下颚微收，把哑铃放到身体两侧，交替往上举起，举到胸前即可；步骤二：哑铃坐姿推举 坐在凳子上，保持臀部贴住，双脚踩实地面，背部贴住保持挺胸，把哑铃举到身体两侧，举过头顶，保持下颚微收，吐气时向上同时收腹，吸气回，落下来的时候肘部略...
答：重量太大练肩很容易受伤，用你能够控制的安全重量，尽量全程的控制，给肩部更彻底的刺激，增加一些超级组，缩短组间的休息时间都是不错的选择。下面5个肩部全面强化训练动作，每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)动作1，坐姿用哑铃做推举，使用的重量逐渐的递增，每组做12...
答：绳索面拉这个动作，非常容易出现手臂代偿和背部肌肉代偿的情况，想要更加精准的练到肩部后束，第一是要将弹力带或者双头绳往两头撕拉，这样能避免手臂代偿。背部代偿的话，全程保持沉肩状态，同时我们可以尝试跟练胸肌一样将肩胛骨后缩回去，这样三角肌后束刺激会更孤立。哑铃侧平举 侧平举动作...
答：最有效的哑铃练肩动作有哪些1 哑铃前平举 1、 双手各持一只哑铃，身体直立。将哑铃垂在大腿前侧，手臂自然伸直，掌心朝向大腿。这是动作的起始位置。2、 肘部略微弯曲，使用肩部的力量将一只哑铃缓缓向前方平举，同时呼气。上举的过程中不要晃动身体或借力，直至手臂与地面平行，掌心向下。3、 在...
答：1、肩推举 肩推举的动作可与锻炼肩部增强三角肌的力量和围度，使肌肉饱满紧实。这个需要借助健身器材，将身体正站在肩推举的器材中间，上下推拉器材，借助肩部发力，将肩部的力量得到最大程度的拉伸。2、器械侧平举 器械侧平举的动作可以较好地锻炼到中束，使肩膀和手臂的肌肉得到充分的拉伸与锻炼。这个...
答：首先我们介绍一下三角肌前束的练习动作及技术要领。第一个动作：直臂前平举，这个动作可以选择哑铃，也可以选择杠铃，看个人的喜好，如果三角肌两侧宽度不一样建议大家使用哑铃。动作要领：1、起始动作，双腿自然站立，双脚与肩同宽，双手正握着杠铃或者哑铃放于腿前，双手距与肩同宽。2、开始时把杠铃或...
答：如果动作和角度不对是很难刺激到目标肌群的，肩部是健身中最难训练的部位之一，如果想单纯的利用增肌的方式练好肩部是非常困难的。肩部训练必须要增肌与塑形通同时训练，你才能练出真正饱满有力有有型好看的肩部，所以在肩部训练时尽量的多安排一些动作，至少7 - 8个，非常的多样化多角度的刺激肩部。虐...
网友评论：
赵尝15512545224：
肩膀增宽的超级训练法
27341岑克
：要想肩膀变宽,就要练好三角肌.三角肌分前、中、后三束.前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉,肩膀就会变宽.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
赵尝15512545224：
怎样锻炼肩膀快速变宽?
27341岑克
： 半个月就练出来,死吹吧你.肩部肌肉是小肌群,一周练习不能超过两次,半个月最多四次.次数再多只能适得其反,就算吃蛋白粉也没那么快.想练肩宽,可以使用侧平举这个动作,或者直立划船.这两个动作都是针对三角肌中束,对于骨架...
赵尝15512545224：
肩膀上的肌肉到底怎么练 -
27341岑克
： 用哑铃练肩肩部1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束.动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原.提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做....
赵尝15512545224：
肩膀这里的肌肉怎么练?
27341岑克
： 斜方肌 1、背后耸肩(在史密斯架上做)——注意用斜方肌,而不是肱二头肌提起重量,主要是不能屈肘.2、直立杠铃划船——让杠铃尽量靠近身体.动作中注意提肘,直到把横杠拉到下颏.3、哑铃耸肩——让哑铃在体侧上下运动,而不是在大腿前面.4、直立哑铃划船——这个练习比使用杠铃难度大些.注意力应集中在肩胛骨的运动上. 练斜方肌时总是想像着肌肉收缩使肩部靠近耳朵.他每次在练肩的同一天从4个斜方肌练习中选择1——2个,做3——4组金字塔式练习.中等强度训练日他每组做5——8次,大强度训练日每组做4次.
赵尝15512545224：
如何锻炼肩部肌肉?
27341岑克
：肩部的肌肉是三角肌.三角肌分前、中、后三束.前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)
赵尝15512545224：
男生怎么练肩膀上的肌肉七种最有效锻炼方法 -
27341岑克
： 一:立正划船 A.重点锻炼部位:三角肌和斜方肌,其次是肱二头肌和前臂. B.开始位置:自然站立,手背向前握住横杠中间,间距6英时,两臂下垂腿前. C.动作过程:持铃慢慢贴身提起,两肘上提始终处于握手上方.直到上拉至接近颈前水平...
赵尝15512545224：
在家里怎样练肩? -
27341岑克
： 肩部 1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束. 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原.提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做. 2.侧平举:主...
赵尝15512545224：
如何锻炼肩部的肌肉? -
27341岑克
： 肩部瘦削的朋友不必犯愁,只要认真锻炼,肩部肌肉发达后,不仅体型可改变,而且力量也会随之增大.肩部三角肌发达的人,显得肩膀宽阔.即使是骨骼较小的人,经过刻苦锻炼,也能如愿以偿. 有些锻炼胸肌的动作,也能使肩部肌肉受益,...
赵尝15512545224：
如何在家锻炼肩部肌肉 -
27341岑克
： 三角肌分前、中、后三束.前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
