美国著名弹跳训练计划
答：第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。2、向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。第二项：抬脚尖（提踵）1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。2、脚尖抬到最高点。3、再慢慢放下，完成一次，...
答：美国著名弹跳训练计划法详细介绍：对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！1、半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的...
答：美国最著名弹跳训练计划 , 练成预计弹跳能力可以提高 20 到 30 公分以上 , 锻炼过程很辛苦 , 整个过程要 15 周 . 对于每个动作项目 , 一种动作要做3 组 , 组与组之间休息不能超过 2 分钟 , 若完成了 , 需直接做下个项目 , 记住不要休息 !!二、项目 第一项：半蹲跳 1. 开始时 , 半蹲...
答：美国著名弹跳训练法详细日程表 第一周：半蹲跳2组，20。提踵2组，10（双脚都完成10下才算1组）. 跳台阶2组，10（双脚都完成10下才算1组）点击查看动作要领 纵跳2组，15. 脚尖跳1组，100. 蹲跳4组，15.（1-14需跳於8-325px,第15下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。）第二周：半蹲...
答：美国最著名纵跳训练计划(Air Alert4) 此计划需要先练习15周的训练,然后休息一个月,然后再练习Air Alert Advanced(需要6周)。前15周的练习,可以让弹跳增加8--14英寸,也就是20CM--35Cm.有这么一句话;3分练,7分吃,这句话是针对健美而言的。对于AA4,我觉得是4分练,4分吃,2分休息。这三项只有全部做到位,你...
答：NBA最著名弹跳训练计划,完成训练后，预计弹跳能力可以提高20到30公分左右,锻炼过程很辛苦,整个过程要15周.第一项：半蹲跳 1.开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前 2.向上跳离地面最少20到625px.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-750px) 3.当在空中,你的双手需放在后面.着地时,完成一次 接下来,...
答：迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖(提踵) 1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项:台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚...
答：AIRALERT弹跳力训练法系统化训练分三步: 一、 起跳训练 起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳,都需要有爆发力,突然快速,要充分蹬伸踝、膝、髋三关节,以摆臂带动起跳。练习方法如下: 1.原地蹬伸练习 练习者原地站立,两脚相距同肩宽,半蹲,两臂自然放于体侧做提踵练习,要求充分蹬伸...
答：1、美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期。对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目。2、弹跳力（leaping ability）是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、...
答：一、三、五日——第一项跑步机5分钟快走热身；第三项有氧，跑步机计时位移（30分钟计时）能跑多远跑多远，但是务必把时间做足；拉伸放松 一日：第二项器械，胸大肌锻炼，杠铃卧推（上斜、水平、下斜）；哑铃卧推（上斜、水平、下斜）；坐姿夹胸器；拉伸放松5分钟 三日：第二项器械，背部训练，坐...
网友评论：
封宁17719869835：
美国著名弹跳训练计划 -
29075鲍袁
： 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!! ...
封宁17719869835：
关于美国著名弹跳训练计划能说具体点么?我只知道有5项,那每组具体是做多少个?一天练几组? -
29075鲍袁
：[答案] 蛙跳…半蹲跳…
封宁17719869835：
美国最著名的弹跳训练计划,谁懂的帮我详细解答下. -
29075鲍袁
： 楼主你别练这个了,这个是忽悠人的,其实这个是下肢健美计划,这个只能把你的腿练的和肌肉先生一样,真正的弹跳是速度和力量的结合,如果肌肉块过于大了会影响速度的.你看看科比和麦蒂的小腿吧,单爆发力强的肌肉块都很小的. 我...
封宁17719869835：
美国最著名的弹跳训练计划 -
29075鲍袁
： 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复...
封宁17719869835：
美国最著名纵跳训练计划具体是什么阿? -
29075鲍袁
： 你好朋友! 我是体育狂人,20年的教学训练了.很高兴为你服务,你的问题:美国纵跳训练流程? 我的回答: 我认为美国的纵跳练习还是不错的,青少年也可以练,但不能照抄照搬,尤其是在训练量上的控制要有自己的监控才行,不能傻练这...
封宁17719869835：
美国最著名纵跳训练计划 -
29075鲍袁
： 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住...
封宁17719869835：
关于美国著名纵跳计划 -
29075鲍袁
： 向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次
封宁17719869835：
求美国著名弹跳计划,我要详细过程,还有动作怎么做.还有那个训练表格! -
29075鲍袁
： 弹跳练习法 弹跳的关键有四个,第一,力量(绝对和相对),第二,释放力量的速度,第三,动作协调能力,第四,身体结构.请你耐心的看一下. 力量是弹跳的关键中的关键,没有好的力量,及使做再多的不负重跳跃练习(比如1楼的朋友所...
封宁17719869835：
练习弹跳 -
29075鲍袁
： 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现.所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复...
封宁17719869835：
美国著名弹跳计划 怎么安排 -
29075鲍袁
： 做这个练习要慎重,先问下你多大,年龄太小不可以的!因为它的后部分运动量、运动强度非常之大,没有一定的身体素质训练基础将无法适应,有一个 20岁的男孩练习这个计划,在练习之前我曾经提醒过他,他说已经做好了各个方面的准备,我说那你就试试吧,在练习到11周的时候,他找我说膝关节开始疼痛,问我怎么办,我告诉他:立即停止练习,他还有点不舍我跟他说,再练习下去你的膝关节将受到严重的伤害,后果会很严重.这样的例子不是少数所以提醒你一下,要练习必须大量削减后面的运动量.(最好有明白人给你调整运动量,避免造成伤害
