肩膀变宽的十个方法
答：方法1：采用力量训练1、做侧平举训练。要想打造肩部肌肉，用哑铃做侧平举是一个不错的方法。开始用比较轻的哑铃练，在有了一定力量之后再练重的。做这一练习时，手臂放于身体两侧，双手各持一个哑铃。然后，向上举起哑铃，直到与肩同高。做3组，每组重复6-10次。2、宽握杠铃直立划船。做直立划船...
答：2、拉簧运动同样可以有效锻炼肩部，尤其是平拉动作。这种锻炼不仅针对肩部，还能同时锻炼手臂和胸部的肌肉。站立姿势下，双手分别握住拉簧的两端，尽全力将其拉开。一般每次进行10到20个重复即可。3、俯卧撑也是一种锻炼肩部肌肉的好方法。在进行这些运动时，应避免过度劳累，每天根据自己的体能适度进行。锻炼...
答：1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺...
答：就要做以下几个动作：杠铃颈前或颈后推举，哑铃侧平举，俯姿飞鸟。每个动作做3组，每组做8-12次。每周做两次，中间隔开2-3天。二、再者背部有很复杂的肌群，但总的要求就是宽和厚，突出V字形。动作的选择先后顺序如下：引体向上和颈前下拉（或两者都做），杠铃划船和硬拉（或两者都做），做姿...
答：一、大重量杠、哑铃推举 这个动作可以说是练肩的“动作之母”。大重量迫使身体的抗力结构成合乎力学的三角形，并兼带刺激上胸，上背及小腿。 先做1——2组，每组15——20次的热身组成，然后进入正式组。采用逐加重量法，每一组12次，第二组10次，第三组8次。如果你不畏惧大重量，且已达到中...
答：告诉你可以用哑铃~~~在家联系就可以 告诉你方法 一、哑铃划船 从侧面看。背肌至少增厚了4英寸（1英寸＝25.4毫米)从正面看，他的背则像发怒的眼镜蛇的头部。这样漂亮的背肌就是用哑铃划船练出来的，因为这个动作能使他最大限度地伸展和收缩背阔肌。将一条腿屈膝放在凳上，另一腿微屈，脚踩在6英寸高...
答：1、哑铃弯举，训练二头肌 2、哑铃屈伸，训练三头肌 3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉 4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌 具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以...
答：2.耸肩 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。3.做伏地挺身，女生的话每次10下,日后慢慢增加次数。4.尽量有意识的把肩膀向后靠,这样最起码能保证你的腰不驼。上面的方法简单省钱，在家随时可做，我就是这样锻炼的效果很好。记得...
答：再有 那就是做运动了 想要有一个宽阔的肩膀， 那么以下运动可以常做。1。 扩胸运动。站立,双臂展开做扩胸动作,每次更具自己的时间体力做个几分钟就好，不易过分疲劳，手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振，手臂要与肩齐平。也可以曲肘做振臂，顺便活动腰部等等，2.拉簧 平拉,主要练习...
答：还有就是脖子两边的肌肉,叫斜方肌,这练大了,也会使肩变宽! 不去健身房,说实话,不可能,因为你没有任何动作可以使肩能变大. 只有手里有重量的时候,才能练出一系列的动作来,而且有些还要考健身房的器械! 如何在家锻炼背部肌肉和肩部肌肉? 肩背肌肉纯靠自身重力训练而不依靠任何器械是比较难练出来的,但方法还...
网友评论：
淳汪18193021330：
如何让肩膀变宽点 -
39655姓张
： 骨架的大小是天生的,不会由于外界原因变大.要想使骨架变大惟有把肩练宽,而就是所谓的三角肌,三角肌分为前束、中束、后束! 下面是三角肌的锻炼方法(为了方便点就在家用哑铃): 肩部(三角肌) 1.推举:主要练三角肌前束、中束...
淳汪18193021330：
怎样才能使自己的肩膀变得更宽?
39655姓张
： 做俯卧撑,躺举
淳汪18193021330：
如何练肩宽 让肩变得宽一些 -
39655姓张
： 要想肩膀变宽,就要练好三角肌.三角肌分前、中、后三束.前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 科学健身,才会拥有完美肌肉,肩膀就会变宽.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
淳汪18193021330：
怎样让肩膀变大 ? -
39655姓张
： 让肩膀变大变宽就是要练好三角肌(俗称虎头肌),壮硕的三角肌能明显增宽肩部,给人一种倒三角的体型. 三角肌的训练有哑铃就好,做哑铃侧平举、哑铃前平举和哑铃俯身飞鸟动作能全面的锻炼.
淳汪18193021330：
如何使肩膀变得又宽又厚 -
39655姓张
： 主要通过对上肢和肩背肌肉的锻炼才能使肩膀又宽又后. 通过练习俯卧撑,杠铃卧推和深蹲等练习增加三角肌和肩部斜方肌的锻炼,这两个部位的肌肉锻炼可以使肩部看上去很粗壮. 引体向上可以综合的增加背部的肌群的锻炼.这些都是简单的方法,普通人通过这几个方法可以使肩膀变得又宽又厚.
淳汪18193021330：
如何使自己的肩膀变宽 -
39655姓张
： 1、直臂侧平举练习者直立,目视前方,手持哑铃双臂下垂.练习时,双手直臂经体侧上抬至水平位置.这一动作主要发展三角肌中束肌肉,通常做3~4组,每组做8~12次.练习时,哑铃的重量要适当,以每组只能尽力做8~12次为准.2、直臂...
淳汪18193021330：
怎么样才能使肩膀变宽? -
39655姓张
： 超级宽肩实效训练法 肩膀是人体的“横梁”,它对整个身体的V形轮廊,形体的舒展、力度与气势等都有决定性的影响,尤其是对整个背部肌群的发展有举足轻重的作用.换句话说,肩部的宽度决定身体横向发展的空间.这个空间越宽阔,体格...
淳汪18193021330：
怎样能让肩变得更宽? -
39655姓张
： 爱美之心人皆有之,每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型.宽阔的肩膀是健康男性的体型标准,然而由于种种原因,许多男青年存在着肩膀窄,甚至溜肩膀的现象.这不但影响体型的美观,而且也使许多男青年产生了很大的心...
