肩部前中后束最佳锻炼动作
答：另一只空闲手握住横杠，稍向运动方倾斜类似单侧侧平举但优势在于能够很好地让中束持续紧张，建议不要过多让斜方肌参与运动，固定手腕肘部微曲拉起至肩部的略高位置，感受三角肌中束的收缩紧绷感保持顶峰收缩1-2秒，然后缓慢回至原处 6.面拉最伟大的肩部训练动作，它不仅仅训练到后束，对于现在的上班...
答：肩后束是肩部肌肉中比较难以训练的一个部位。以下是一些训练方法：1.俯身哑铃侧平举：这个动作可以有效地锻炼三角肌后束，同时也可以锻炼到其他部位的肌肉。2.蝴蝶机反向飞鸟：这个动作可以有效地锻炼三角肌后束，同时也可以锻炼到其他部位的肌肉。3.肩关节水平外展：这个动作是孤立训练三角肌后束的关键，...
答：5. 直臂下拉：使用拉力器进行直臂下拉，选择合适的重量。双手握住拉力器把手，向下拉，同时用肩胛骨的力量收缩肩后束肌肉。控制重量，做12-15次，进行3-4组。需要注意的是，在锻炼肩后束时，要注意姿势的正确性，保持肩胛骨的稳定，避免用其他肌肉代替肩后束的锻炼。此外，适量的休息和充分的热身也是...
答：三、肩肌的前、中、后三束都要重视 前、中、后三束都练到，肩膀才会健壮饱满。在三束肌肉中前束和中束一般练到较多，后束则很轻易被忽略。 练习前束的专门动作是哑铃交替前平举。竖立提肘杠铃划船，肩部发力的俯卧撑等也是很好的练习动作。四、其他实效动作，除了练三角肌各束的孤立动作外，还有一些...
答：在锻炼三角肌的中束和后束时，两种常见的训练方法是器械平举和杠铃直立上拉。首先，器械平举是一种有效的方式。具体步骤是，双手紧握器材把手，保持肘部抬起，确保上臂与地面平行。然后，慢慢将肘部还原，重复这一动作。另一种方法是手持杠铃进行直立上拉，将肘部提升至肩部水平位置，再缓慢降下杠铃，形成...
答：动作三：侧平举 这是一个肩部中束的训练，做法同样也很容易，站立后将置于身体两侧的哑铃，由两侧向上抬起，直到感受到中束收紧再下放，并且始终保持对重量的控制，而不是让它自由下落。动作四：杠铃颈前推举 这是一个刺激前中束的练习，坐立的时候身体更加的稳定，也可以让你更集中于刺激目标肌肉。
答：三角肌后束锻炼方法三角肌后束的训练方法有俯立侧平举、坐姿俯立侧平举、拉力器俯身侧平举、反式碟机展肩等方法，这些方法都是通过借助器材做出相应的动作来不断伸展肩部，达到锻炼三角肌后束的作用。三角肌后束的锻炼方法1、俯立侧平举 想要锻炼三角肌后束主要训练的部位在后肩，而俯立侧平举是最...
答：所以锻炼好三角肌的后束，只要根据肩关节的生理功能，加强肩部肌肉的复合动作，去加深刺激肌束。1.三角肌后束的肩伸展动作 反向蝴蝶机飞鸟 身体保持坐姿，然后身体前倾并且双手握住横向的把手，做水平肩由前向后的外展动作，过程中要保持手肘稍微弯曲，避免或减少让背部肌群参与发力，充分感受三角肌后束的...
答：由于肩部肌肉是极为立体的，所以可分为前束、中束、后束的肩部三角肌。一般来说我们会对这三部分分别训练，以达成最佳的训练效果。杠铃站姿前平举 若想对对三角肌前束单独进行锻炼，可以尝试杠铃站姿前平举，这个动作能让你的肩部前侧肌肉更为发达。动作要领：开始动作前，双脚打开与肩部同宽，让身体...
答：1、推举：主要练三角肌前束、中束和后束，坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。2、侧平举：主要练三角肌中束。两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起...
网友评论：
束瞿19893957479：
怎么锻炼肩部力量? -
25454顾秆
： 肩部(三角肌) 1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束. 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原. 提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做. 2....
束瞿19893957479：
求教三角肌前束、中束、后束怎么练最好? -
25454顾秆
： 哑铃好啊, 1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造.三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧.后肩的不同练习动作. 2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,肩部训练开始就是两个动作:某种...
束瞿19893957479：
肩膀上的肌肉到底怎么练 -
25454顾秆
： 用哑铃练肩肩部1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束.动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原.提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做....
束瞿19893957479：
怎么最快有效的把两个肩膀练宽 -
25454顾秆
： 骨架的大小是天生的,不会由于外界原因变大.要想使骨架变大惟有把肩练宽,而就是所谓的三角肌,三角肌分为前束、中束、后束! 下面是三角肌的锻炼方法(为了方便点就在家用哑铃): 肩部(三角肌) 1.推举:主要练三角肌前束、中束...
束瞿19893957479：
如何锻炼肩部肌肉?
25454顾秆
：肩部的肌肉是三角肌.三角肌分前、中、后三束.前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)
束瞿19893957479：
如何用哑铃锻炼肩部肌肉 -
25454顾秆
： 1、首先要清楚,肩部肌肉包括哪些:斜方肌、三角肌(前中后三束). 2、斜方肌锻炼方法:双手提哑铃站立耸肩,注意用力方式(不要缩头),完全依靠斜方肌的力量拉动双臂.一次三组,每组20个左右(根据自己情况调节哑铃重量即可). 3、三角肌锻炼方法:站姿前举、坐姿推举、侧举锻炼前中束;俯身飞鸟锻炼后束.每次每个动作三组,每组10-12个即可.
束瞿19893957479：
如何锻炼肩部肌肉 -
25454顾秆
： 肩部肌肉最主要的就是三角肌,斜方肌(颈根部两侧)也是肩部的一部分.三角肌主要由前、中、后三束肌肉组成.1.前平举主要练三角肌前束和斜方肌.自然站立,双手持哑铃或杠铃,双臂贴身,向前平举,停留片刻,然后复原.2.侧平...
束瞿19893957479：
怎么样锻炼使肩增宽 -
25454顾秆
： 要想肩增宽,就要练好三角肌.三角肌分前、中、后三束.前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长 的. 科学健身,才会拥有完美肌肉,肩膀就会变宽.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
束瞿19893957479：
肩膀提高训练法
25454顾秆
： 练柔韧
束瞿19893957479：
如何锻炼三角肌,效果更好 -
25454顾秆
： 三角肌训练体现了相对简单的复合运动和单关节运动之间的组合关系,目标是让三个肌头都得到锻炼.在许多可供选择的运动中,我们选取了5种最关键的肩部运动,并向你介绍如何在训练中运用它们 . 坐姿肩上哑铃推举 锻炼肌群:前部三...
