肩部锻炼黄金动作
答：1、俯身哑铃飞鸟俯身哑铃飞鸟是肩部锻炼的黄金动作之一，这个动作可以充分锻炼肩部三角肌后束，使肩部的肌肉更加美观与协调。动作要领是坐或者趴在凳子上，双手握紧哑铃，向身体两侧平举，直至与身体呈一条线。2、器械肩推举肩部锻炼的另一黄金动作是器械肩推举，这个动作可以锻炼三角肌中束的力量。上身保持...
答：1、坐姿哑铃推举，这个动作是一个很不错的锻炼我们三角肌的前束，因为在一般的情况下我们的三角肌都不会太弱，因此就不需要我们多练，用这个动作就可以了，完全可以让我们的肌肉刺激的更加到位，让我们的训练效果更好。2、哑铃侧平举，这是我们在日常生活当中发展三角肌的一个很不错的训练动作，在做...
答：首先第一个俯身哑铃飞鸟，双手握住哑铃，坐在或者趴在凳子上，将哑铃往身体的两侧平举，平举到手臂与身体后背平行。第二种是器械肩推举运动，上身保持正直的坐在凳子上，双手握住推举器材，慢慢向上举，推举后再慢慢将手臂收回。第三种是器械侧平举，用两只手将器材从背部慢慢拉起，直道拉直后再慢慢的...
答：肩部训练「黄金动作」有很多，以下是一些常见的：1.杠铃推举：锻炼三角肌前部和三角肌侧部。2.坐姿哑铃侧平举：锻炼三角肌中部。3.坐姿哑铃前平举：锻炼三角肌前部。4.坐姿哑铃后平举：锻炼三角肌后部。5.坐姿哑铃俯身飞鸟：锻炼肩胛骨周围的肌肉。
答：推至肘关节伸直，把手下沉时吸气，下沉至肘关节弯曲呈直角，注意感受肩部发力，下沉时速度不要太快。2、坐在器械座椅上，调整座椅高度，使器械把手低于肩关节，胸部紧贴座椅，背部挺直。双臂向后展开时呼气，展开至双臂在一条直线上，向前还原时吸气，注意肘关节始终保持微屈，躯干不要摆动。
答：肩部训练黄金动作 第一个动作，不管你从哪一个动作开始训练，都一定要记得做充分的热身，热身的时候一定是小重量多次数，让目标肌肉充血，关节润滑，我们几天就从哑铃坐姿肩上推举开始训练，坐在竖凳上，背部收紧，保持身体稳定，用三角肌的收缩将哑铃推举上去。每组8—12次，共4组。第二个动作，史密斯...
答：练肩黄金动作练肩的黄金动作方式在练习肩部的时候可采用直臂前平举，主要是手持哑铃进行，开始的时候双腿自然站立也可蹲练，一般做3组，每组12～15个，也可以将杠铃正划船的方式练习，开始的时候双手将杠铃抬起，肘部要高于手部位置，再慢慢放下，以此循环练习就可以。
答：肩部锻炼中，有三个被誉为黄金动作的动作，它们分别是俯身哑铃飞鸟、器械肩推举和器械侧平举。首先，俯身哑铃飞鸟是肩部塑形的重要一环，它主要针对肩部三角肌的后束进行训练。在进行这个动作时，你需要坐在凳子上，双手持哑铃，向两侧平举，直到与身体形成一条直线，这样可以有效提升肩部的协调性和美观...
答：在塑造肩部线条的过程中，有一些被称为“黄金动作”的经典训练方式。首先，尝试直臂前平举，这通常与哑铃配合，保持双脚自然站立或下蹲，每组进行12到15次，重复3组。这种方法简单而有效，能够充分锻炼肩部肌肉。另一种选择是杠铃正划船，起始时，双手握住杠铃，肘部位置高于手部，然后缓慢下放，反复进行。...
答：下面6个肩部递增训练强化动作，每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)动作1，站立利用杠铃从单侧的一边开始做上推，把杠铃的一端固定于墙角，手抓住另一端上推即可，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 - 8次 动作2，站立俯身利用哑铃做反飞鸟，使用的重量逐渐递增...
网友评论：
牟注19227605510：
怎么样练肩部 -
37446江钓
： 肩部瘦削的朋友不必犯愁,只要认真锻炼,肩部肌肉发达后,不仅体型可改变,而且力量也会随之增大.肩部三角肌发达的人,显得肩膀宽阔.即使是骨骼较小的人,经过刻苦锻炼,也能如愿以偿. 有些锻炼胸肌的动作,也能使肩部肌肉受益,...
牟注19227605510：
怎么锻炼肩部力量? -
37446江钓
： 肩部(三角肌) 1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束. 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原. 提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做. 2....
牟注19227605510：
练肩的动作都有哪些? -
37446江钓
： 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原.提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做.2.侧平举:主要练三角肌中束.动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原.也可单臂做,两臂轮换.3.俯身侧平举:主要练三角肌后束.动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原.4.耸肩:主要练斜方肌.动作:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原.
牟注19227605510：
怎么练习肩部力量 -
37446江钓
： 1.杠铃颈前推举 初始姿式:双脚并立,与肩同宽,双手持杠铃,翻上至颈前. 动作过程:双肩三角肌带动上臂上举至双臂伸直,杠铃至头上最高处,慢慢返回原位,重复进行. 动作作用:颈前推举主要锻炼三角肌前、中束,以及胸大肌上缘和...
牟注19227605510：
肩膀增宽的超级训练法
37446江钓
：要想肩膀变宽,就要练好三角肌.三角肌分前、中、后三束.前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉,肩膀就会变宽.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
牟注19227605510：
在家里怎样练肩? -
37446江钓
： 肩部 1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束. 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原.提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做. 2.侧平举:主...
牟注19227605510：
如何锻炼肩部肌肉?
37446江钓
：肩部的肌肉是三角肌.三角肌分前、中、后三束.前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)
