肱三头肌外侧头训练
答：1、在做绳索下压动作时，上身千万不要晃动，要完全靠三头肌力量下压绳索，而不能靠身体重力拉伸。2、这个动作更侧重于肱三头肌外侧头训练，能提高肌肉的分离度。3、肘关节要始终夹紧肋部（上臂固定），不能前后移动，只是前臂运动。4、下压至胳膊将近伸直时，要马上旋转前臂，让肱三头肌外侧极度收紧...
答：手臂的肌肉是每一个健身爱好者都喜欢锻炼的部位，因为这个部位很明显，可以让人很轻易的就看出来你是一个锻炼肌肉极其好的人。在手臂上肱三头肌是个非常重要的肌肉部位，它锻炼效果的好坏可以影响你的手臂整体呈现的效果。如果你的三头很粗壮的话，你穿衣服时手臂上的袖口就是被撑开的，很紧致的感觉。
答：肱三头肌有长头、外侧头和内侧头。三个头合成一个厚的肌腱附着于尺骨鹰嘴。长头：肩胛骨盂下结节，与大圆肌和小圆肌相交叉 外侧头： 在三角肌浅层旁 内侧头：大部分位于长头深面 三头肌功能 一 长头训练 01 多数人的绳索下压方式 大多数人的绳索下压，都是通过单一肘关节的活动来做臂屈伸，...
答：1.3、第三步仰卧锤屈伸 整体个身体仰卧状,双手同时拿哑铃,双手同时抬起哑铃,然后双向内侧了屈伸小臂,这样反复做,坚持做十个为一轮,根据体力,可以坚持做得更多最好,但是要掌握基本的力度,不宜过度坚持,不能造成身体的运动负担为宜。肱三头肌发达可以促进身体健康,有利于脏器功能的发挥,比如说,一个...
答：参考以下的方法锻炼就可以。介绍一个全面的三头肌极简健身计划。这是一个极简主义的锻炼计划，因为它只有三个动作。唉，不要因为它没有很多动作就看不起它。一、仰卧臂屈伸3组，12、10、8 我们都知道三头肌有三个头:长头、内侧头和外侧头。这个练习计划的好处是，它的三个动作是为每个头部单独设计...
答：但是，那些在享受着下压动作训练快乐的训练者并没有意识到，这个动作只是强化训练到自己的肱三头肌外侧头，因此，你如果只是用这一个动作来训练肱三头肌的话，肱三头肌的另外两个头就无法得到激活训练，你也就无法得到自己所希望的训练效果。下面，我们将为你提供一个全面的肱三头肌训练计划，它可以...
答：长头担负起了主要的任务。因为肱三头肌的长头附着在肩胛骨上，所以将上臂伸直至于颈后，能充分伸展长头肌肉。从一个伸展的位置让肌肉收缩，能够获得更好的锻炼效果。对于外侧头作用比较大的就是肱三头肌绳拉绳下压，仰卧反撑，哑铃单臂屈伸，窄握杠铃推举，窄距俯卧撑。
答：2.保持两肘向外张开下落，使肘部始终在杠铃杆的正下方。3.杠铃距离胸肌约2～3厘米时就停止下落，不要触及胸部。4.肘关节略微打开，对肱三头肌的刺激就更多一些。二、绳索下压 很好的孤立动作，针对肱三头肌外侧头训练，能提高肌肉分离度;由于这个动作很方便调节重量，并且简单易学，女孩子可以用较高...
答：如何强化训练肱三头肌外侧头?首选动作是杠铃颈前半推举，动作类似普通的颈前推举，但只做从前额开始的后半程，并注意肘尖朝外。肌电图研究显示，此动作对外侧头肌纤维的刺激最强。著名力量训练权威查尔斯·波里库恩认为，该动作是发展肱三头肌外侧头的最佳动作，并针对该动作进行了专门的设计。动作要领：...
答：那么这块常被忽略的三头肌要怎么练呢？以下这篇文章整理了5个最有效动作，帮助你有效率地练成理想中的手臂。肱三头肌的位置 肱三头肌在哪里呢？三头肌位于上手臂的后侧，也就是俗称蝴蝶袖所在的地方。三头肌由三条肌肉组成，分别是浅层的外侧头（手臂外侧）和长头（手臂内侧，靠近身体），以及...
网友评论：
游曹18613446127：
怎样训练肱三头肌(外侧头) -
67589逄朋
： 滑轮重锤下压:发展肱三头肌外侧头的较好方法.要求练习时两肘始终锁住,上臂稍向两侧分开,压住屑关节,下推时做到全臂伸直,便肱三头肌处于“顶峰”收缩状态.最后几次要感到肱三头肌有发胀感觉.
游曹18613446127：
肱三头肌(外侧头)要怎么练 -
67589逄朋
： 正常练肱三头肌的方法就可以,没有单独练外侧头的.比如可以用哑铃俯身臂屈伸,哑铃颈后弯举等等.
游曹18613446127：
怎样训练肱三头肌(外侧头)
67589逄朋
： 我说点实用点的.俯卧撑,拳头俯卧撑,双手重叠俯卧撑. 练完吃蛋白质粉. 每组15-25个,5组,每组休息1分钟.楼上的是超的百度的?那些哑铃动作你亲自试过没?请上图?
游曹18613446127：
怎样可以锻炼到肱三头肌的外侧头?求大神帮助 -
67589逄朋
： 器械站姿正手下拉,但用的是绳子,倒V型下拉,可以练到肱三头肌的外侧头
游曹18613446127：
怎么锻炼肱三头肌外侧头?求具体点的动作. -
67589逄朋
： 窄距俯卧撑,卧推
游曹18613446127：
大臂上外侧叫啥的肌肉怎么练~ -
67589逄朋
： 叫肱三头肌,是肱三头肌的外侧头,肱三头肌一共有3个头.可以用哑铃俯身臂屈伸来锻炼,也可以用哑铃的颈后弯举.
游曹18613446127：
手臂肌肉怎么练? -
67589逄朋
： 动作一:绳索下压 绳索下压是肱三头肌训练中一种很好的孤立动作,它针对肱三头肌外侧头训练,能提高肌肉的分离度.由于这个动作很方便调节重量,并且简单易学. 起始姿势:屈膝撑地,挺胸收腹,腰背挺直,身体略向前倾,上臂夹紧肋...
游曹18613446127：
锻炼前臂外侧肌肉
67589逄朋
： 你可以找个凳子,或其它的物体,使你身体成30度或其它度, 这样来做俯卧撑,直至你能做十个以上. 这样有很多好处!,如:每次都能做下去,不需要每次都控制着是否能做到底,也能调整自己的心理 按照这样的做下去,再给你看一篇专业的...
游曹18613446127：
怎么练胳膊前半臂的肌肉? -
67589逄朋
： 手臂健美 如何让你身材更健美 (手臂篇) 懒得运动或找不到时间运动吗?每次看见海滩游侠影集里那几位身材健美的救生员而心生羡慕吗?锻练一身健美的肌肉光是用想的是办不到的,不管用那种方法,不论是上健身房、买电视购物频道的健...
