背部训练6个动作图解
答：2.引体向上 3.高位下拉 可以采用一个开握形式的握法，减少小臂的发力，对于背阔肌发力的感受会更直观一些。针对背部厚度训练动作：俯身杠铃划船，坐姿划船，哑铃划船等。1.俯身杠铃划船 采用一个正握握法，把杠铃拉倒胸肌下部，这样对斜方肌的刺激会更好！2.坐姿划船 不同把手的采用对于肌肉的刺激感是...
答：锻炼目标：背部上部以及斜方肌 锻炼效果：背部上方其实是很容易囤积脂肪的部位之一，并且在生活和工作中的不标准坐姿或站姿也很容易造成背部上方发展的不协调，会产生溜肩、双肩高低不平等现象，坚持下面几个动作消除背部多余的脂肪，增强背部肌肉负重力量，挺直你的背部，让你看起来更有气质。锻炼组数：3-5组...
答：今天所推荐这几个动作可以帮助大家组合协同训练背背阔肌和三角肌后束，在一个训练日内交叉训练完成可以同时深度刺激这个肌群，对于增肌效果也是非常好。下面6个动作每个动作做3-4组，每组做完休息1分钟，每个动作做完休息2分钟。热身动作(非常重要),利用动作1的动作完成热身,使用较轻的重量完成,做3-4组,...
答：一般我们在健身运动全过程中需要依靠到健身器材，而大伙儿应当都对杠铃这一健身器材有十分全方位的了解了，由于基本上许多 的健身运动都需要运用到杠铃。杠铃可以锻练我们的身上许多 的位置，例如胳膊腹部或是是背部，那接下去我们就一起来看一下杠铃，背部训练姿势的图解吧！仰身哑铃飞鸟 仰身哑铃飞鸟是一...
答：今天小编为大家推荐一组非常有效的背部增肌训练动作，背部肌肉被称为人体最难训练的一个部位之一，若没有一些有效的训练方法，很难达到良好的增肌效果，由于背部肌肉分布较广，在训练时必须要分化训练，利用不同的角度和动作，单一训练目标肌群，今天所推荐的6个训练动作，从多角度，利用大重量和中等逐渐...
答：还有，背部肌肉的形态打造短时间内不会出效果，我们需要坚持锻炼半年，你才可以看到明显的背部肌肉线条。当然，还要有足够低的体脂，我们还要调整好饮食，这样才可以得到最强的背部肌肉形态。在这里，再给大家介绍2组背部的经典锻炼动作，这两个动作，大家可以加到自己的训练中，它们让你变得更加强大。第一...
答：这次的背部训练计划依然是强度非常大，并且保持多动作，高强度，大重量，全部利用逐渐递增重量的方式完成，因为每一个动作都要递增到很大的重量，这次的次数范围是10 - 6次，或者12 - 6次，既然是背部增肌期使用大重量(自己控制能力以内的最大重量）当然是一个好的选择，不过每一个动作都尽量的控制，...
答：进阶篇：斜方肌的全面解读 很多人对斜方肌的认知仅停留在脖子后部，但实际上，它涵盖了背部的大部分区域。斜方肌分为上、中、下三个部分，分别对应耸肩、肩胛骨内收以及肩胛骨下抑的动作。上部斜方肌的提铃耸肩和直立划船（图示3）是它的训练重头戏，杠铃位置越接近身体，锻炼斜方肌的效果越明显。而斜方肌...
答：下面5个背部增强训练动作，每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)无论如何，大部分动作一定要保证动作的全程移动，更多的去控制 动作1，利用杠铃在深蹲架做半程硬拉，把杠铃杆放置于保护杆上，做半程的移动，更多是为了最大化的刺激你的背部。这个动作从轻重量开始做，每一...
答：动作二：自重划船 很多人都忽略了，这是一个非常有效的练背动作。尤其对于新手，用来寻找背部发力的感觉很有用。不仅可以刺激到上背部，还可以让手臂也得到锻炼。在单杠下，或者杠铃架上，都可以完成。仰卧在单杠下，双手紧握，腿部伸直尽量前伸，然后将身体向上拉，让胸部贴近单杠，然后放下来，接着重复...
网友评论：
籍冉13145712391：
背部肌肉锻炼八大动作
64103通柱
： 背部肌肉锻炼的八大动作分别是宽握引体向上、坐姿下拉、站姿直臂下拉、窄握引体向上、单臂杠铃划船、杠铃俯身划船、山羊挺身和负重躬身.不同的动作可以锻炼背部...
籍冉13145712391：
如何练背部的肌肉? -
64103通柱
： 背部肌肉练习方法 1 俯卧撑练习.在做俯卧撑的时候,背部肌肉会一张一驰的得到锻炼.但要做标准才管用,腿部要伸直,膝盖不能打弯,胸部要贴紧地面(不能趴在地上),这样背部肌肉才能得到充分的锻炼.每天练习50个左右为宜. 2 扩胸...
籍冉13145712391：
无器械锻炼背部肌肉的方法? -
64103通柱
： 完美背部 1)单臂哑铃划船.这个动作主要锻炼你上背部的肌肉.双腿分开等肩宽,膝盖弯曲.胸部前倾,右手按在左侧膝盖上,左手持哑铃向脚尖方向尽量放长,然后用背部的力量回拉至臀侧,注意胳膊不要弯. 请你控制好速度.左右交替...
籍冉13145712391：
怎样锻炼背部肌肉? -
64103通柱
： 一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条. 预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直.抬头眼前视,稍弓背...
籍冉13145712391：
锻炼背部的健身操都有哪些动作呢?
64103通柱
： 针对后背我们有专门的锻炼操.锻炼背部的健身操动作如下: (一)夹背动作 1.身体站直或者坐直,两脚与肩同宽.双手叉腰,抬头向前看. 2.背部用力把两个肘关节...
籍冉13145712391：
怎么练背肌最好的方法 -
64103通柱
： ,全面锻炼背部肌群,让背肌更发达. (一)背阔肌:包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉,在锻炼背阔肌时都可以辅助锻炼到,通常没有什么孤立的方法锻炼. 背阔肌分3块明显不同的区域组成:(1)背阔肌上侧与外侧部分引体向上 :...
籍冉13145712391：
背部肌肉最有效的训练方法 -
64103通柱
： 一般训练背肌的最好法肯定时trx背部训练和引体向上,绝对是打造强大背阔肌的有效动作,特别是trx训练法,可以刺激背部深层肌肉
