练什么动作肩膀变宽
答：2、弹力带外旋式。站直，两只手分别握住弹力带的末端，拉至与肩同宽的距离，用肩胛骨的力量将弹力带向外旋转，停顿一会儿，返回起始位置。此动作能锻炼肩部肌肉，从而让肩关节轻松做一些向后的运动。3、靠墙伸展手臂。站直，背部靠墙，双脚分开与臀同宽；双臂弯曲，抬到与肩同高的位置，注意手背要...
答：技巧：肩膀的三角肌是把肩膀变宽的肌肉之一，分为前束后束和中束。介绍一下联系三角肌前束的动作，其动作要领是：双脚分开与肩同宽，手持哑铃片，从下往上方举，举高至与眼同高，身体其他部位不动，只用双臂与肩膀的力量。哑铃侧平举是练就宽肩膀的一个非常重要的动作，大多数专业健美人士，非常钟爱...
答：首先我们要目视前方，然后手持哑铃双臂慢慢下垂。练习的时候，双手直臂经体侧上抬到水平的位置。这个动作主要是发展三角肌中束肌肉，一般要做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准，这样的运动坚持一个月一定会有不一样的效果。2、肩膀厚变窄运动方法二 宽...
答：是的，因为做俯卧撑的时候，手比肩膀宽，三点之间的动作迫使肩膀变宽，但是这个过程可以说用肉眼很难分辨，所以一定要 有很强的耐力和毅力，长期的毅力和努力才能有效果，相信楼主有这个毅力，~就个人而言，我做了三年俯卧撑（中间有休息），肩膀也长了2-3厘米，所以我仍然相信这个决定的关键。二、做...
答：按照下面方法锻炼可以使肩膀变的更为宽阔。健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。肩部锻炼动作：哑铃...
答：上举过程中保持身体稳定，不要晃动，把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直，但肘关节不要锁死 顶点稍停后慢慢下放还原 动作二：哑铃侧平举 侧平举主要锻炼三角肌中束，对于增加肩部的宽度，改善溜肩有非常好的效果，并且它属于独立动作，三角肌前束、后束参与不多。双脚打开与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧...
答：1、最简单的一种不需要其它的东西的就是扩胸运动。平常没事的时候就可以做一下子。让身体站立，然后双手握成拳，把手臂弯曲起来，用力的把自己的手肘向后扩展，扩展的时候手臂要于肩齐平。每天坚持就可以达到效果。2、拉簧运动也可以锻炼肩部，主要是平拉运动。这样不光可以锻炼到肩部，还可以锻炼手臂...
答：以上就是我们为大家推荐的肩部训练动作，虽然说动作也许大家都会做，但是我们所要告诉大家的就是这些动作的细节，最后我们祝愿每一个阅读者都能够练出硕大，饱满的肩部！如果我们的文章对大家有所帮助，那就请多多关注我们的公众号，我们将为大家献出最好的健身知识！谢谢大家支持！
答：换句话说，肩部的宽度决定身体横向发展的空间。这个空间越宽阔，体格发展潜力就越大，就越能使你出类拔萃。 一、大重量杠、哑铃推举 这个动作可以说是练肩的“动作之母”。大重量迫使身体的抗力结构成合乎力学的三角形，并兼带刺激上胸，上背及小腿。 先做1——2组，每组15——20次的热身组成，...
答：再有 那就是做运动了 想要有一个宽阔的肩膀， 那么以下运动可以常做。1。 扩胸运动。站立,双臂展开做扩胸动作,每次更具自己的时间体力做个几分钟就好，不易过分疲劳，手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振，手臂要与肩齐平。也可以曲肘做振臂，顺便活动腰部等等，2.拉簧 平拉,主要练习...
网友评论：
傅陆19371075597：
怎么锻炼才能把肩练宽 -
49856迟和
： 骨架的大小是天生的,不会由于外界原因变大.要想使骨架变大惟有把肩练宽,而就是所谓的三角肌,三角肌分为前束、中束、后束! 下面是三角肌的锻炼方法(为了方便点就在家用哑铃): 肩部(三角肌) 1.推举:主要练三角肌前束、中束...
傅陆19371075597：
做什么运动可以增加肩宽 -
49856迟和
： 肩膀,这个是天生的,跟锻炼关系不大,因为肩膀是骨头支撑的,锻炼只能把肩膀上面得肌肉弄的强壮一些,可能这就是别人所谓的能把肩膀弄宽吧.
傅陆19371075597：
怎么锻炼才能把肩炼宽? -
49856迟和
： 练宽你的肩膀爱美之心人皆有之,每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型.宽阔的肩膀是健康男性的体型标准,然而由于种种原因,许多男青年存在着肩膀窄,甚至溜肩膀的现象.这不但影响体型的美观,而且也使许多男青年...
傅陆19371075597：
什么锻炼动作,可让肩膀变宽 -
49856迟和
： 那楼主就需要增加三角肌锻炼, 1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造.三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧.后肩的不同练习动作. 2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,肩部训练开始...
傅陆19371075597：
怎么锻炼能使肩膀变宽 -
49856迟和
： 锻炼使肩膀变宽的方法: 1、扩胸运动,站立,双臂展开做扩胸动作,每次更具自己的时间体力做个几分钟就好,不易过分疲劳,手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振,手臂要与肩齐平.也可以曲肘做振臂,顺便活动腰部. 2、拉簧 平拉...
傅陆19371075597：
怎么样锻炼使肩增宽 -
49856迟和
： 要想肩增宽,就要练好三角肌.三角肌分前、中、后三束.前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长 的. 科学健身,才会拥有完美肌肉,肩膀就会变宽.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
傅陆19371075597：
如何锻炼使肩变宽,具体点!
49856迟和
： 因此,合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀,改善您的体型.锻炼三角肌的练习主要有: 1、直臂侧平举练习者直立,目视前方,手持哑铃双臂下垂.练习时,双手直臂经体侧上抬至水平位置.这一动作主要发展三角肌中束肌...
傅陆19371075597：
怎么锻炼可以让肩膀宽起来? -
49856迟和
： 一、大重量杠、哑铃推举这个动作可以说是练肩的“动作之母”.大重量迫使身体的抗力结构成合乎力学的三角形,并兼带刺激上胸,上背及小腿.先做1——2组,每组15——20次的热身组成,然后进入正式组.采用逐加重量法,每一组12...
傅陆19371075597：
怎样锻炼肩才会变宽? -
49856迟和
： 撑双杠!!很有效的!!
傅陆19371075597：
怎样把肩膀炼宽 -
49856迟和
： 肩膀是人体的“横梁”,它对整个身体的V形轮廊,形体的舒展、力度与气势等都有决定性的影响,尤其是对整个背部肌群的发展有举足轻重的作用.换句话说,肩部的宽度决定身体横向发展的空间.这个空间越宽阔,体格发展潜力就越大,就...
