胸小肌怎么练
答：标准动作：使用双杠最宽的间距握双杠，两臂伸直支撑在双杠上 ，两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂；不要故意挺胸，使胸大肌的下部位垂直于地面。 强力型：后背圆撑，身体前倾，把更多的张力放在胸肌上，下巴紧贴胸部；双脚前伸到身体前方而不是向后弯腿，阻止做欺骗性动作。这是个极有价值的...
答：采用固定器械进行胸肌的锻炼，可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提升肩关节、肘关节和腕关节的力量，为进行高负重的哑铃卧推和杠铃卧推打下基础。身体坐姿，背部紧贴在椅背上，双手握住把手，保持上臂和地面的平行。收紧核心肌群，胸肌发力，双手向中间慢慢靠拢，增大胸肌的挤压感。最佳位置保持动作几秒，充分感...
答：胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌。本项锻炼可以是徒手的，也可以利用器械进行。 1.徒手锻炼 胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。 预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽，...
答：1，手握哑铃，左右单手拳击式出拳；2，两手握哑铃，双手举起；3，两手握哑铃，做水平或身前交叉夹胸；4，两手屈臂握哑铃齐肩做夹胸；训练组数10-15次，每组休息30秒，每个动作做两组。注意站立时，身体保持中立位，重心平稳。手握哑铃时，不要出现屈腕。呼吸要正确，用力是呼气，放松时吸气。
答：但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的营养，与恢复都是...
答：胸部肌肉锻炼法 胸部肌肉锻炼法 平卧推：锻炼部位是胸大肌的胸肋部，同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪，增强其弹性。 斜卧推：锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌，并有助于扩大肺活量。 仰卧于长凳或木板上，斜卧板的角度为45-60度。屈肘持哑铃于两乳房，上臂自然分开，腰背肌肉收紧，胸部...
答：方法：1、下斜哑铃卧推 锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。2、引体向上 这个动作的锻炼需要借助一些健身器材，现在有不少的小区都会有这样的设施，比如高低杠等等，因此要实现是来也不是很难。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当...
答：胸部还有其他的肌肉,如胸小肌、前锯肌和肋间肌。 很多的健身新手在卧推或者飞鸟时,完全找不到胸肌发力的感觉,最后胸部没有感受反而三头肌和二头肌先酸痛,那么下面的几个练习可以帮助到你,可以当作是热身之后的专项激活训练。 [练习1]: 怎么做: [练习2]: 怎么做: [练习3]: 怎么做: [练习4]: ...
答：有以下的办法：1.俯卧撑 俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。2.引体向上。学校小区宿舍都可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校...
网友评论：
萧楠19714225680：
胸小肌怎么练 -
12977韶心
： 胸小肌的功能是肩胛前引和肩胛下压,建议做双杠臂屈伸.一般练胸大肌的动作都或多或少地练到胸小肌,所以无须专门锻炼.
萧楠19714225680：
锻炼前斜角肌和胸小肌有什么方法呢?
12977韶心
： 手心压住头顶,头向一侧倾倒,尽量使面颊触及肩部,然后换方向做,这样可以拉伸前斜角肌,有助其恢复正常弹性;左手压住右侧肩头,前后挥动右臂,然后换手做,可以锻炼胸小肌. 看手机时的姿势也很重要,应保持头部直立,挺背,手机与视线齐平或稍低.维持一个姿势10分钟不变,相关部位肌肉的血液循环就会变差,从而导致肌肉疲劳,因此要每10分钟变换一下姿势或做做摆臂动作.我们在看手机的时候,肯定会出现低头,这个时候,你的颈椎健康就会受到大威胁.在看手机10分钟后,做次摆臂可改善低头给颈椎带来的不是.
萧楠19714225680：
怎样拉伸胸小肌 -
12977韶心
： 面向墙壁,网球或者棒球压在胸小肌和墙壁之间,滚,手臂侧平举斜上45度,屈肘,掌心到肘尖垂直地面贴墙,牵拉,加强斜方肌中下,菱形肌,改为腹式呼吸,刻意减少胸式呼吸,整体放松,降低精神紧张的程度,手臂练习的重量重新考量,防止代偿用力.
萧楠19714225680：
如何练下胸肌 -
12977韶心
： 下胸练法:仰卧推杠铃,把凳子头部放低一些,臀部调高一些;另外:中胸练法:仰卧推杠铃,头部、臀部一样高;上胸练法:仰卧推杠铃,头部高一些,臀部低一些;外胸练法:仰卧推杠铃,握距宽一些;内胸练...
萧楠19714225680：
如何有效锻炼胸肌 -
12977韶心
： 胸部肌肉锻炼 胸部肌肉的丰满结实,是青春健美的标志之一.发达的胸部肌肉,使男性显得强壮魁梧,女性则更加丰满而有线条.胸部肌肉的力量性锻炼,还可增强心肺功能、矫正含胸等不良姿势,扩大胸廓而改变胸围窄小.胸部肌肉主要包括...
萧楠19714225680：
如何锻炼胸肌 -
12977韶心
： 有几种运动可以练胸肌的 一是俯卧撑,这个效果不是很好 二是屈臂伸,就是在双杆上面,两手各握一根杆,然后支撑身体上下运动,但是要注意手的角度,尽量要达到90度. 另外一个就是仰卧手持哑铃做飞鸟动作,对胸肌特别有效,做好了以上几种就可以练好胸肌了,这些方法不仅可以锻炼胸大肌和胸小肌,如果结合起来锻炼的话,对胸部和肩部的肌肉都很有帮助. 一般不管是练什么力量都要达到一定的程度,并且要长期坚持下去才有效果,当然再锻炼的过程中还要坚持循序渐进的原则.
萧楠19714225680：
怎样锻炼胸部肌肉? -
12977韶心
： 胸部肌肉锻炼法 平卧推:锻炼部位是胸大肌的胸肋部,同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪,增强其弹性. 斜卧推:锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌,并有助于扩大肺活量. 仰卧于长凳或木板上,斜卧板的角度为45-60度.屈肘...
萧楠19714225680：
怎样锻炼胸肌? -
12977韶心
： 如何锻炼胸肌: 仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面. 动作过程 两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止.静...
