腹肌连续顶胯
答：问题一：顶跨什么意思 是顶胯，舞蹈动作 顶胯分3种：A、前顶胯：身体后仰， 双腿曲膝，一腿一步之距脚尖向前固定好，由膝盖向上登直的瞬间爆发力传给胯根的前顶。B、旁顶胯：身体直立，一腿一步之间的距离向旁打开，固定好前脚掌，双腿自然曲膝。由膝盖登直的瞬 间爆发力给旁侧胯骨力量。锻...
答：第二式 顶胯 动作要领：利用腹肌前收胯关节，腰胯两侧分别向前顶。瘦身指向：腹肌、胯关节灵活性 第三式 骆驼 动作要领：立胸并向前顶，移到最大幅度时收腹，向下压下腹肌，依次循环。瘦身指向：背肌、小腹 第四式 八字绕环 动作要领：一个胯关节向前移动，划个弧行后向后，另外一个胯关节朝前，...
答：一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体...
答：一、1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面 2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下 3.重复30次后再换边进行 二、.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽 2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气 3.重复30次 三、 1.双手重迭、...
答：以下是训练腰腹力量的方法：1.触足屈腹，就是手碰脚的那种（如图所示）。大概弄三十个。2.交替卷缩手和膝盖的碰到一起，（如图所示）。弄三十个一组 3并掌传梭，手穿过如图所示的位置。一样，弄三十个一组。4四步收腹，就是四肢的运动如图所示，弄三十个一组。5伸臂屈腹，就是手在大腿上的...
答：不少男孩子露腹肌顶胯单膝下跪的视频，里面不也有很多女孩子喊着老公等我给你飞孩子，毕竟是小众圈子，比起lo圈和汉服圈更特殊一些，奶片带来了容易让人引起误会的风气，没有哪个女孩希望穿着jk制服被路人频频侧目，所以禁止一切让圈外人误会的举动。公众人物分类 自愿性公众人物是指在主观上追求或放任...
答：如果你的体脂率过高，请管住嘴迈开腿动起来，先减减肥。当然还有个更快见效的方法，来跟我做，往前顶下跨，没错，就像迈克杰克逊的经典的顶胯动作，不用像他幅度那么大，顶胯到最高点了停住，这时把身体全部的气给呼出去，腹肌绷紧把小腹往肚子里收一收，好了，这时候照下镜子，你的V字出来了。
答：1.爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动大腿及臀部肌肉群，还可以紧实臀部。2.双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，这样胯部肥肉会慢慢变平。3.立姿蹲举，最好能有...
答：以下是训练腰腹力量的方法：1.触足屈腹，就是手碰脚的那种（如图所示）。大概弄三十个。2.交替卷缩手和膝盖的碰到一起，（如图所示）。弄三十个一组 3并掌传梭，手穿过如图所示的位置。一样，弄三十个一组。4四步收腹，就是四肢的运动如图所示，弄三十个一组。5伸臂屈腹，就是手在大腿上的...
答：如果你是久坐的办公族，那么在家练臀桥再合适不过了。在做臀桥的时候平躺在垫子上，屈膝，然后全脚掌着地，双手放在身体的两边，在顶胯的时候要充分，且臀部下落不要接触地面，重复动作。建议每天循环2组，每组25个，后期提升训练强度，加大臀桥运动的次数。
网友评论：
宁送19792831998：
肚皮舞左右顶胯的要领是什么? -
58285亢享
： 利用腹肌前收胯关节,腰胯两侧分别向前顶
宁送19792831998：
肚皮舞的要领是什么? -
58285亢享
： A、舞蹈要点 教练谢微指出,摆、抖、绕、顶等为肚皮舞的主体动作,主要是腰腹部的运动.在舞蹈中,上身下身要实现动静分离,即上身动则下身基本不动、下身动则上身基本不动,这样可以达到局部强化锻炼的效果.谢微同时指出,因为...
宁送19792831998：
肚皮舞难学吗?怎么自学肚皮舞呢? -
58285亢享
： 先到专业机构学习肚皮舞的所有基本动作,原理,以及音乐理解与认识,然后就能自己编排喜爱的舞蹈了哦!(参考资料:www.kmdupiwu.com昆明贝丽逖斯中东埃及肚皮舞文化推广机构,咨询电话08715883035)
宁送19792831998：
肚皮舞是怎么减肥瘦身的,有没有详细的动作解说? -
58285亢享
： 柔媚肚皮舞减肥法 详解4个经典动作——舞蹈教练 小枫--百惠网专家堂 城市生活服务专家平台为你提供全方位的生活解决方案. http://url.cn/3ibiml 如今,肚皮舞已经变成了女人们瘦身的秘密武器. A、舞蹈要点 教练小枫老师指出,摆、抖、绕...
宁送19792831998：
肚皮舞难学吗?买个光盘照着学能学好吗? -
58285亢享
： 可以学会,不要买国内老师的光盘,那些很多都动作变样,只直起表不知其里,有些是他们自己瞎编的,如果你要买就买bdss里面团长吉利娜出的盘.不懂英文没关系,他的动作就能说明了.另外要坚持.
宁送19792831998：
求几个跳肚皮舞瘦身的方法,
58285亢享
： 第一式 女神动作要领:两上臂平举,与肩平,前臂稍高,与后臂成大于90℃的角;手掌向外翻,五指并拢,尽量压到与地面平行;两肩外展,双臂对称.瘦身指向:肱二头肌、肱三头肌、背肌第二式 顶胯动作要领:利用腹肌前收胯关节,腰胯两侧分别向前顶.瘦身指向:腹肌、胯关节灵活性第三式 骆驼动作要领:立胸并向前顶,移到最大幅度时收腹,向下压下腹肌,依次循环.瘦身指向:背肌、小腹第四式 八字绕环动作要领:一个胯关节向前移动,划个弧行后向后,另外一个胯关节朝前,依次上下蠕动.瘦身指向:臀部、侧肌
宁送19792831998：
腹肌怎么练最快最有效? -
58285亢享
： 1、仰卧起坐:将双手放在头下,仰卧,抬起上半身、或者仰卧举双腿至胸前.要求不停歇连续做30-50次.2、团身起坐:第一步:直立,体会骨盆前倾的感觉;第二步:仰卧,把双手交叉于胸前,双脚收回,腰部弯屈至90度,骨盆前倾使腰...
宁送19792831998：
怎样快速练胸肌、腹肌、二头肌和三头肌. -
58285亢享
： 适合用6-12RM,刚开始用12-20RM,RM是指一次连续能做的最大次数的重量.比如20斤可以做10次,就是10RM,主要看这个重量能连续做的次数,用这个次数范围.每个部位都测出这个重量,这个重量要根据力量提升而加大,这样锻炼才是科...
宁送19792831998：
腹肌锻炼高效方法 -
58285亢享
： 锻炼腹肌最有效的动作 在健身运动中,许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作.尽管如此,仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解.比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同,哪个动作对腹肌刺激最大,...
