腿太细怎么练粗壮的小妙招
答：2、深蹲。深蹲是一项非常好的锻炼腿部肌肉的运动，它的好处在于如果你的腿部很瘦没有脂肪，通过做深蹲运动可以让腿部变粗，但如果你的腿部脂肪密集，它又可以取到燃烧脂肪瘦腿的作用。3、爬楼梯。爬楼梯时尽量能做到蹬的动作，这项运动可以有效锻炼腿部肌肉，让大腿和小腿肌肉更加结实，如果同时配以蛋白质...
答：（1）做腿部推举训练。方法：坐在腿部推蹬机的后座，双脚放在踏板上，弯曲膝盖降下负重，回到起始位置，重复15次，然后休息并再做两组。（2）做深蹲训练。方法：双脚分开略宽于肩膀直立，脚趾朝前，膝盖不要僵硬，膝盖弯曲，臀部倾向后下方，就好像坐在椅子上一样，直到大腿和地面平行，然后慢慢回到站立...
答：①快步走,走时有意识地注意在蹬地时使劲.②原地负重或徒手作反复提踵（用力提起足跟）练习；如能用脚前掌站立在台阶上做,使下落时足跟落得更低些,这样使提踵幅度更大,则对小腿三头肌锻炼效果更佳.③用力绷直足尖,可取坐位,站位或卧位进行.如工作休息间歇中,原地坐着伸展两腿,用力绷紧小腿肌肉,绷直...
答：练腿最好的动作永远是深蹲。深蹲作为三大基础复合动作之一，不仅针对大腿，对于我们全身的肌肉都能有刺激的作用。所以将深蹲放在训练计划中靠前的位置往往可以获得更好的效果，在深蹲时，做到慢下慢上，全蹲可以充分拉伸刺激大腿肌群。深蹲时不要一味的追求大重量，选择一组能做20个重量比你只能做三个的...
答：深蹲：双手平举，腰背挺直，进行上下蹲起。这个动作是一个全身性、复合性的运动，对于减少腿部的脂肪、增加腿部的肌肉很有帮助。不过一定要姿势标准，否则容易对膝盖造成一定的损伤。深蹲还分成前深蹲、后深蹲、支撑蹲三种，都要用到杠铃，这三种的不同就在于杠铃的位置不同，前深蹲是将杠铃放在脖颈前，...
答：1. 为了快速增加肌肉体积，建议将锻炼时间控制在半小时至一小时内，避免过度训练。2. 锻炼前进行至少20分钟的慢跑，同时让双臂摆动，以提高心肺功能和促进血液循环。3. 初始时，可进行25个俯卧撑、60次哑铃举重和20个引体向上。随着适应性的提高，可逐步增加至28个俯卧撑、65次哑铃举重和24个引体向上。
答：10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点...
答：2.最好先慢跑20分钟,跑步时双臂同时摆动;3.我刚开始时是做25个俯卧撑\举60次哑铃\20个引体向上,次月为做28个俯卧撑\举65次哑铃\24个引体向上,此后依次递增.但要依个人身体情况而定,不能运动过度，人体好比一部机器，不能超负荷运转；4.不要在饭后立即进行剧烈活动， 因为:（1）胃内容物在运动...
答：你需要减少水分的摄入，同时避免晚上喝水。可以用茶叶代替一部分水，这样都有效快速消肿。水肿腿通常都是肾脏不健康，你可以多吃一些对肾脏有益的食物，这样就能从根部解决水肿问题 3.肌肉腿紧急预案 很多女孩子的腿部看起来胖胖的，是由于肌肉的缘故。女性的雄性激素分泌不多，所以很难长出肌肉—&m...
答：主要锻炼小腿前部肌肉。训练达到中高级水平后，要想使小腿显得比较粗壮，反提踵练习则是必不可少的。动作要领：坐在坐式或站立式提踵机上，脚跟踏板、膝盖顶牢重物，前脚掌尽量下放(伸展)。抬起脚趾(踝关节收缩)，使小腿前部肌肉达到顶峰状态状态，稍停，控制性还原。注意，足背屈伸时，躯干勿后仰借力...
网友评论：
汪邹15036755855：
整个腿很细,怎么才能增粗,用什么锻炼方式 -
1530聂省
： 方法很多:1,负重蹲起(比较累得)2,骑自行车,每天1小时以上,记住要多走上坡路,或者保持高速.(我的就是这样炼上去的,不过现在想减了,由于全是肌肉很难减下去了.)
汪邹15036755855：
小腿太细,怎么练得粗壮一点 -
1530聂省
： 常有一些人为自己小腿肌肉不发达,腿部太细影响美观而发愁.莫愁啊莫愁,只要您坚持锻炼几个月,您就会发现自己的小腿肌肉变粗壮实多了. 指导意见: 影响小腿外形的主要肌肉是小腿后面的小腿三头肌,包括腓肠肌和比目鱼肌.这些肌肉收缩...
汪邹15036755855：
大腿太细怎样运动变粗 -
1530聂省
： 大腿太细怎样运动变粗: 1.深蹲:主要练大腿肌群和臀大肌. 动作:双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧.屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原. 2.箭步蹲:主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌. 动作:两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出一步,屈膝,后腿膝盖几乎接近地面,成箭步蹲.一腿完成规定次数后换另腿前跨做. 3.俯卧腿弯举:主要练股二头肌. 动作:俯卧长凳上,双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上,小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直.然后股二头肌发力,弯起小腿,至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停,以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原.
汪邹15036755855：
小腿细怎么变粗 -
1530聂省
： 让小腿变粗的方法,首先是你要长点肉(多吃少运动),然后才是针对性的运动,踢足球真的是能让人的小腿变粗,我曾经以为那样让小腿运动量增大的方法应该可以瘦小腿,结果一个月下来,小腿全长肌肉了,还是横向的肌肉;跑步重心放在后脚跟,很容易让小腿张肌肉(我都试验过的,要瘦的话,就多拉腿,腿就细长了),慢跑,长跑,蛙跳,只要坚持了就可以增粗. 和减肥的道理类似,重在坚持!加油哈,希望你早点如愿
汪邹15036755855：
我小腿比较细,怎么练得粗一点,强壮一点? -
1530聂省
： 小腿的肌肉分两块,一块内侧一块外侧,练内侧肌肉的话,你保持站立,把一只脚悬空,着地的那只脚提脚跟,也就是所谓的提踵练习,脚跟抬到最高点,保持1~2秒,在下落(不着地),这样算一次,重复15~20次一组,每只脚3组,这是练小腿内侧,练小腿外侧的话,坐在椅子上,找个重物压在大腿上,同理,提踵,重物的重量不定,大概就是让自己提踵到11~13个时实在很累那个重量,重复做10~15个算1组,做4组,两种锻炼方法每组间隔都40秒~1分钟左右,按你自己身体情况而定,不要天天练,隔一天练一次,多喝牛奶,多吃牛肉,坚持下去,2~3个月保证你对自己的小腿满意,如果觉得锻炼量小的话,可以配合慢跑,效果更好,祝你成功兄弟^_^
汪邹15036755855：
怎样让腿变得强壮些 我发现我的腿有点细 不够协调 -
1530聂省
： 跑步之后压腿,热身好了之后就是提腿.这是说仅仅强壮腿部而不增粗的方法.如果想增粗,那就是深蹲运动,蛙跳,鸭子步,最好就是抗杠铃深蹲,这是最佳增粗大腿方法.其实我觉得腿粗了反而不好,参考武神李小龙的世界第一腿吧!我建议你跑步之后压腿,然后做一些踢腿动作,不用多久就会感觉腿部轻松了许多,并且腿踢出去也具有一定的力量,呵呵,这也是功夫!常此以往坚持一年后,一般人你完全可以忽略他的存在,嗤之以鼻!加油吧
汪邹15036755855：
腿太细,想变粗,怎么办? -
1530聂省
： 我小时候腿很细,本来蛮好看,后来从初中就曾经了田径队,天天训练,主要时高强度的短跑,爆发力强.后来不怎么练了腿就粗了,不过对于腿很细的人来说,练完后正好.一定会很有用,
汪邹15036755855：
我是男生,腿整体都比较细.想通过锻炼变粗一点,怎么样锻炼才是最有效的呢?还不影响日常的正常上班. -
1530聂省
： 最简单的办法 也是最节省的办法,每天早晚 深蹲 3次,每次50个.一直保持着.深蹲:对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌,并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用.
