膝盖康复训练8个动作
答：负重深蹲训练，你需要掌握很多动作的细节，但靠墙深蹲就非常简单。几乎大腿所有肌肉群如：股四头肌、股二头肌、内收肌、臀部肌群，都能得到很好的锻炼，对稳固膝关节有非常重要的意义！动作要求：两脚与肩同宽，脚尖略微外展，与墙面呈大致一个大腿的距离即可，缓慢滑动到大腿与地面平行，建议各位每次都...
答：动作1： 马步静蹲 动作2： 单腿直膝硬拉（见初级动作，不变）动作3： 迷你训练带侧卧位贝壳式 动作4： 迷你训练带跪姿小狗式 动作5： 保加利亚剪蹲 动作6： 坐凳子 注意：缓慢下蹲，臀部轻轻碰到凳子后迅速站起 动作7： 俯桥+侧桥（俯桥见前文）3高级康复训练的安排 适用对象：1、有膝痛，跑...
答：康复膝盖的10种训练1 1、股四头肌拉申 站起，用左手把握住你的右脚裸。将脚裸往上拉向屁股，你应当觉得脚部正前方有一个抗拉力。维持最少30秒。反复三次。换一只脚并反复所述姿势。2、大腿根部筋拉申 把负伤的腿支撑点在楼梯或室内楼梯上。屁股往前轻度弯折，另外维持背部伸直。你应当觉得到大...
答：还有一些健身新手听别人说，深蹲是力量训练最好的动作，也是提升综合力量最好的动作，上来就开始学习别人练深蹲，最终的把膝盖和腰部全部蹲伤，当然深蹲是力量训练最好的动作，但是深蹲训练对基础力量是有一定硬性要求的，作为健身新手基础力量还没提升上来，就开始盲目练重量深蹲，那不受伤才怪呢。（小编在...
答：为了促进恢复半月板，半月板损伤的日常康复训练可以通过以下几个动作进行：1、股四头肌的功能锻炼：1）股四头肌收缩训练：平卧床上，伸直下肢，用力将膝盖骨（髌骨）向上提，然后放松，反复用力；2）直腿抬高训练：平躺，腿伸直，勾住脚。大腿和床呈45～60度(或脚离床40～50厘米)坚持10～15秒左右，...
答：第3节：幻椅式 动作：站姿。双腿并拢。吸气双手合十于头顶，保持背部伸展，呼气，屈双膝下蹲，感觉像是坐在椅子上，保持平衡，均匀呼吸3～ 6次。吸气，向上提起身体，呼气放下双手，放松。重复3次。作用：促进膝关节周围血液循环，帮助大腿和小腿的肌肉伸展。【第三阶段 运动康复疗法】 运动康复疗法...
答：膝盖受伤后推荐运动：抬腿练习：平躺在床上，双腿伸直，轮换着用力抬高，反复100次，可加强膝盖软组织的耐磨性。注意，不能双腿同时抬起。跪膝：在一个软硬适中的床或地毯上，跪着行走，每天20分钟左右，有助消积液，化肿痛。
答：二、如何锻炼1 .靠墙静静地蹲下。这个动作医院也推荐。 这既是康复动作，也是静态招募动作。通过这个动作，可以提高膝盖的稳定。例如，走路不稳定、膝盖感觉柔软的人，其实可以练习这个动作。靠在背上，不用低着头蹲。90度也好，30度也好，弯下腿也好。保持这个姿势，如果感觉膝盖颤抖，就休息一下。每...
网友评论：
管废15325836424：
骨折后膝关节该怎么锻炼? -
63900卜凤
： 一:有没有更有效的锻炼方法,让我的膝关节灵活些? 你的膝关节属于骨折术后外固定长期不运动造成关节僵直相关肌肉萎缩.锻炼的方法:1.患肢床上直腿抬高:患肢伸直后抬高,在空中悬停1-3秒放下,反复作此运动,50-100次,一天2-3次...
管废15325836424：
膝关节功能障碍如何进行康复训练?
63900卜凤
： 至于康复锻炼,注意以下几点:1,股四头肌功能锻炼,(1)床上锻炼伸膝-屈髋-屈膝-伸膝-屈伸髋动作(2)床边锻炼膝关节屈伸动作(可以在踝部加3公斤以内的重物)2,口服抗感染药,定期门诊复查,如有膝关节肿胀,可以采用热敷等理疗,如果红肿,即去医院就诊.3,有条件的话,可以去医院用CPM膝关节康复仪进行锻炼.
管废15325836424：
膝关节康复怎么训练?
63900卜凤
： 借助他人做屈膝运动.患者平卧放松,施操人一手足弓一手小腿中间位做正屈推弯运动... 每次10-20下. (3)仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作,每天2-3次,每次50下. (4)不...
管废15325836424：
膝盖肌肉受损缝合以后怎么进行康复训练 -
63900卜凤
： 建议这样训练 有些人往往在膝关节损伤以后,放弃了体育运动,其实得不偿失.运动医学专家研究发现,从长远的效果看,不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快,锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度.进行膝盖耐力锻炼的原则是,要在最大...
