膝盖恢复的最佳动作
答：还有一些健身新手听别人说，深蹲是力量训练最好的动作，也是提升综合力量最好的动作，上来就开始学习别人练深蹲，最终的把膝盖和腰部全部蹲伤，当然深蹲是力量训练最好的动作，但是深蹲训练对基础力量是有一定硬性要求的，作为健身新手基础力量还没提升上来，就开始盲目练重量深蹲，那不受伤才怪呢。（小编在...
答：第2节：抱膝式 动作：站姿。重心移至左腿。吸气，双手抬起右膝；呼气，将右膝拉向腹部挤压。吸气伸展，呼气挤压重复6次。作用：强调膝关节和大腿肌肉的平衡力量，减少膝盖受伤。第3节：幻椅式 动作：站姿。双腿并拢。吸气双手合十于头顶，保持背部伸展，呼气，屈双膝下蹲，感觉像是坐在椅子上，保持平衡...
答：坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左（右）腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10—20次，双腿交替进行。6、指推小腿 坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复...
答：1、抬腿练习 双腿伸直平躺于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。 当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿部伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此...
答：跑步膝盖疼如何恢复1 1、蹲墙根 动作要领： 背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑，使身体和大腿、大腿和小腿大约90度，记住膝盖千万不要超过脚尖(否则会对膝盖造成过大压力)，每次20秒，交替循环。动作注解： 这时大腿前面的肌肉，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，坚持40-50...
答：（1）开始单膝蹲起练习（动作要领同上）：在0-45°范围蹲起，要求动作缓慢、有控制、上体不晃动。必要时可双手提重物以增加练习难度。20次/组，间隔30秒，2-4/连续组，1-2次练习/日。（2）功率自行车训练：中等负荷，20-30分/次，2次/日。（3）坐位抗阻伸膝：使用沙袋等为负荷练习，30次/组...
答：康复膝盖锻炼的方法有很多，如患者可以进行关节松动，通过滚动、滑动、前后推移、挤压等动作，训练韧带的弹性，来增加关节的活动度。另外患者还可以进行髌骨的推移，通过髌骨的上下左右推移，来减轻关节的粘连和水肿。另外还可以进行股四头肌力量的训练。1、髌骨的推移 患者可以进行髌骨的推移，通过上下左右的...
答：备用抬腿,躺在床上，放松双腿，先将左脚向上钩，然后大腿会感觉紧，轻轻抬起腿直到最大角度，保持几秒钟，然后慢慢降低，然后重复右腿上的动作，重复几次。这种方法应注意缓慢和减慢，以便更好地锻炼大腿肌肉。曲棍球小腿滚动这个动作减轻了小腿和背部肌肉的紧张。坐在地板上，右腿舔到臀部，膝盖笔直。将...
答：跑完步后保护膝盖的动作：1、跑完步首先要做好拉伸放松动作，让肌肉得到充分的放松，血液快速的流动。2、跑步后可以捶捶腿，揉揉膝盖，给膝盖一个按摩，可以让肌肉舒展。3、还可以练习深蹲，可以起到保护膝盖的作用。
网友评论：
聂怕17158642695：
膝盖受伤了怎么办、有什么好的恢复方法 -
40694邬鹏
： 你的膝盖极有可能是韧带拉伤了.自我修复的办法就是做“贴墙半蹲”,最好每天上下午都要做一遍,连续做几天,感觉舒服了就多坚持做做,不久就痊愈了. 贴墙半蹲 首先身体背靠墙,然后双脚向前迈出一脚左右,手扶墙蹲下来,蹲到你的...
聂怕17158642695：
膝盖损伤恢复方法有哪些? -
40694邬鹏
： 损伤发生后的恢复注意事项:1、直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法:平躺在床上,把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,每次维持1秒钟,再慢慢地放下,如此重复50次.持续练习,对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助...
聂怕17158642695：
膝关节韧带松了,做什么恢复性训练最好 -
40694邬鹏
： 增加肌肉方法可采用靠墙静蹲法: 两腿分开,两脚之间的距离比肩膀稍宽,身体保持直立位,不能向前倾,脚尖及膝关节正向前,双膝弯曲角度根据患者身体情况和肌肉力量不同而不同.如果患者身体欠佳和大腿肌力弱,双膝轻度屈膝即可,随着练习后肌力的增加再增加屈膝的角度至无痛最大角度.一天可蹲两组,一组可蹲5次,每次至少得5分钟(随着肌肉加强,时间也有增加),每次之间休息不要超过1分钟!(休息长了肌肉紧张效果就会下降)如韧带松的话,增强肌肉力量是保障膝关节稳定的重要方法.前期尽量少运动多静蹲练习. 如果韧带很松的话,不要做剧烈运动了就.慢跑什么的足矣.
聂怕17158642695：
膝关节康复怎么训练?
40694邬鹏
： 借助他人做屈膝运动.患者平卧放松,施操人一手足弓一手小腿中间位做正屈推弯运动... 每次10-20下. (3)仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作,每天2-3次,每次50下. (4)不...
