蕙兰瑜伽放松术30分
答：如“抱膝放松式”这个也可以去蕙兰瑜伽官网去查看。第三步：在瑜伽音乐中进入梦乡自古以来，瑜伽师们一直练习一种能有效消除身心压力的技法，帮助自己获得良好的睡眠，这个解决失眠问题的“灵丹妙药”就是瑜伽放松术。只要跟着引导词逐一地放松身体各个部位，就能镇静安神，缓解身体上积压的压力和紧张。具体练...
答：第一步：用30—60分钟放松大脑 瑜伽认为睡前留出时间让心灵梳理白天的活动是极为重要的。如果临睡前看电视、使用电脑、加班工作等，会让大脑兴奋，以至于在睡眠中还忙着处理这些来自外界的信息，进而影响睡眠。静静地聆听柔和的音乐，也对促进安眠特别有作用。她的瑜伽语音冥想CD可以让您将心意沉浸在抚慰人...
答：1、仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，两脚回勾，双手放在身体的外侧，手心向下，吸气时，将你的双腿同时抬高至30度，在这里保持几个呼吸；2、再一次吸气，将双腿抬高至60度，保持几秒；3、下一次吸气时，再将腿抬高至90度，脚跟向上推，让双腿在这里短暂地放松；4、呼气，让双腿放落至60度；5、继续呼气...
答：我最早接触这种方式是在健身房练习瑜伽时，作为瑜伽的最后一个动作，我每次都会睡着。因此，当我工作压力大，睡不着时，我就在办公室用这种方式午休，效果很好。这里推荐张蕙兰的《瑜伽放松功》，她的声音轻柔，听起来非常舒适。
答：休息有两种,第一是短时间的休息,这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息,一般占用练习的五分之一左右;另一种是专门的休息有时达数小时之久,例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的,还是有意识的控制体内能量和精神。 练功服装: 瑜伽练习时穿着尽可能的简单,短裤、宽筒裤或是中国传统的...
答：如果想要提高的更快，按以下顺序练习：1、调息每次5分钟以上；2、热身10分钟，防止身体受伤；3、掌握呼吸的规律后每次练习核心体位一遍，30分钟以上；4、最后放松休息术15分钟以上。刚开始练习的时候，为的是得到专业老师的指导和教室里集体练习的氛围，可到专业的瑜伽会所去练习。之后完全可以自己一个人...
答：1：每个动作要坚持5到10分钟左右才有效。每个动作坚持3到6个呼吸的时间不等。2：瑜伽的练习循序渐进，根据自己的承受能力量力而行，没有严格的时间，只是最好每天在固定 的时间做练习，可以在几天中做一系列练习，之后需要有调整，均衡系统，初学者建议学习哈塔瑜 伽或者是张蕙兰的瑜伽教程。3：要练...
答：使上下腹部练习的减肥效果更加明显。三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。也可以进群一起讨论 ...
答：1.清晨瑜伽的时间以15－30分钟为宜。可在繁忙的清晨与瑜伽锻炼中得到一个平衡。2．清晨瑜伽以清理呼吸，舒展身体为主要目的，每日量不在于多，贵在积累时日的坚持。3．清晨瑜伽应听从身体的指挥，＂随心所欲＂去安排自己的体位练习。姿势不在于量大或者难度高，在于放松的舒展，为迎接神精气爽的新一天...
答：推荐蕙兰瑜伽，系统全面，样式丰富，共40集，每集30分钟左右，从简到繁，很适合初学者循序渐进的学习。这些瑜伽资源在电驴上很多的。你可以现在优酷网上看一下http://v.youku.com/v_show/id_XOTA3NDY0MTY=.html看看喜不喜欢；再就是推荐一下欧美的瑜伽练习，难度都不大，不需要太大的柔韧性就可以...
网友评论：
倪凡17512039688：
蕙兰瑜伽放松休息术 -
12980索竿
： 邮箱呢? 我发给你吧! 但是我个人觉得她说话的口音听着很别扭,让人感觉没那么容易放松. http://disk.kugou.com/player/listid/0/1/default/200/C4D7EBBD570DDA5D/mini.swf 也可以去这里下载.我刚上传的.
倪凡17512039688：
蕙兰瑜伽休息术的基本动作有哪些?
12980索竿
： 1、舞蹈式 两腿并拢站立,腹部收紧,身体向上提拉,重心平均放在两腿之上.慢慢... 然后身体向后仰,让身体前方所有部分得到充分放松.注意脚跟不要离地. 4、双腿...
倪凡17512039688：
最近晚上睡眠不好,有什么方法使睡眠质量好点? -
12980索竿
： 首先,睡前留一点时间让心灵梳理白天的活动是极为重要的,如果临睡前看电视、使用电脑、加班工作等,就会让大脑兴奋,以至于在睡眠中还忙着处理这些来自外界的信息,进而影响睡眠. 因此蕙兰老师的“晚安入睡法”中有很重要的部分就是做好睡前舒缓放松,限制大脑兴奋的活动,第二步睡前做几个舒缓的瑜伽动作,尾骨按摩式,抱膝放松式(变体法),您如果白天有时间可以做30-50分钟的瑜伽姿势练习,第三步,听蕙兰老师的放松休息术有助于您快速入睡并且睡得香沉,起床后整个人精神饱满、神清气爽.
倪凡17512039688：
练习蕙兰瑜伽休息术可以坐着吗? -
12980索竿
： 你好,瑜伽休息术就是让人们的意识和身体能够彻底放松. 而平躺在垫子上是最好的放松姿势,所以躺着做休息术效果是最好的. 如果因为在办公地点学习场所不方便躺着,那么也可以通过坐姿来代替的,最要紧的是把心静下来.如果我的回答解决了你的疑惑,请选为满意答案.你的支持是我最大的动力.
倪凡17512039688：
求蕙兰瑜珈休息术. -
12980索竿
： 蕙兰瑜珈休息术之(内心和平曲)&(智慧花盛开)ttp://blog.163.com/ying1300@126/blog/static/5861002720068502553192/
倪凡17512039688：
求瑜伽仰卧放松休息术音乐,要蕙兰那个“最好能够仰卧,不然坐着也可以”的版本.谢谢 -
12980索竿
： 瑜伽放松术,在此下载:https://skydrive.live.com/?cid=dc8f274bc04c40b1&sc=documents&id=DC8F274BC04C40B1%21102
倪凡17512039688：
最近总是失眠,听说练蕙兰瑜伽有用,有了解的人吗?支招一下谢谢 -
12980索竿
： 慧兰瑜伽中有一个语音冥想,伴随着它呼吸,冥想就能慢慢入睡. 如果emule或者其他地方下载不到,请按以下方法: 平躺在床上,双手放在两侧.头脑中想着身体的各个部位在依次放松,从脚开始,逐个关节,骨节,脏腑,一直向上到额头. 然后开始深呼吸30次. 然后再来.或者去买这本书:慧兰瑜伽功法,上面有详细内容.
倪凡17512039688：
张惠兰瑜伽是什么 -
12980索竿
： 瑜伽是有一种印度起源流行世界的运动,是一种精神、身体的双重练习. 张慧兰老师是华人瑜伽练习较早的一位,是把瑜伽带到现代中国的女性,在中国的瑜伽界,她的书籍和音像都是一种传统和经典
倪凡17512039688：
瑜伽:蕙兰瑜伽属于哪个流派 -
12980索竿
： 蕙兰瑜伽属于哈达瑜伽,如果是初学着的话建议从哈达瑜伽着手练习,因其贯穿瑜伽从简易瑜伽动作、瑜伽坐功到瑜伽调息功法、简易瑜伽清洁功法及瑜伽冥想.对初学者了解瑜伽修炼瑜伽都是个不错的选择.
倪凡17512039688：
最近晚上睡眠不好,有什么方法使睡眠质量好点? -
12980索竿
： 提高睡眠质量的方法:一、不要太计较睡眠的量.对睡眠量的要求是因人而异的,而且不同年龄的人也不一样,年龄愈小,睡眠量需要愈多,随着年龄的增长,睡眠会逐渐减少.二、注意饮食习惯.晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,这二种情况...
