跑不动的时候怎么坚持
答：如果是跑步时候实在跑不动了，身体疲乏，心率爆炸，出现不适感，建议慢跑冷身后，回家休息。长跑是一个不断提升的过程，今年天能跑十公里，不代表明天能跑十五。身体要慢慢积累，打好基础，适应长跑，跑力才会提升。如果硬着头皮猛干，对身体有损伤，搞不好有生命危险。已经听过好多跑步猝死的案例了。如...
答：1.方法：速度放慢些学校里为了考试而进行的跑步都特别要求速度，但是对于一个很久没跑步的人来说，身体处于沉睡状态。跑的太快了，累也就特别快。我刚开始跟着别人7分钟/千米的速度，自己就受不了。后来我把速度降到9分钟/千米时，就能跑个3km的样子。9分钟/千米就是一个3岁孩子跑步的速度，这个速...
答：坚持跑步不但需要鼓励也需要鞭策。三、降低难度，悠着点儿。合理的目标也是坚持跑步很重要的一点原因。如果一口想吃个胖子，肯定不会吃饭，而是被噎死！所以一点点增加目标才是科学合理的锻炼方式。甚至有的时候遇到瓶颈了，如果突破不了，适当的降低难度也是可以的，总之为了跑步安全悠着点儿！四、听音乐、有...
答：1 不要总是盯着时间 一直盯着着时间是非常不建议的行为，尤其是刚开始跑还不到1公里的时候就已经感觉很疲惫，千万不要放肆关注着时间，此时因为状态并不佳，就不要再刻意盯着时间，放松根据身体的感受来跑就好。2 不要硬挺适时停下来 如果感觉身体在警报，例如腿疼、口渴等，请停下来，继...
答：注意要同时用鼻子和嘴一起呼吸，实在跑不动也不要走路，维持一个慢跑的状态，都要比走路快，通过呼吸可以调整你的心跳。长跑前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对...
答：1： 如果是跑不到指定的时间（比如半个小时就跑不动了） 那么你就是速度快了，应该放慢速度。 我开始跑步的速度是8km/h，跑30min就不行了。 后来我以5km/h的速度能跑到60min了，然后渐渐提到6km/h,7km/h... 这样循序渐进慢慢就能达到你的目标了。 2： 如果是不能每天坚持跑步...
答：1.让你的呼吸系统达到最大限度的考验（推荐运动长跑），应该可以提高你的体力。建议，当你很累的时候，尽量不要急促的呼吸，慢慢的吸气再呼气。2.让肌体承受最大的压力（练力量和你的身体柔韧性），直到各个部位都很酸痛为止，只要你还能动。3.靠毅力。不能坚持就不能成功，不能两天打鱼三天晒网。别...
答：循序渐进，一开始就要跑半小时，这个要求有点太高，可以先从十分钟开始，然后适当延长，慢慢的就可以坚持到半小时。还有一点要注意的事，要看你的身体状况和年龄，如果身体健康年纪还轻，跑步半小时是完全可以通过训练做到的。相反的，身体素质欠佳，或年岁已大，则不建议用大强度的方法锻炼身体。
答：想要让自己长时间的坚持下去，跑步的时候开始的时候一定不要过于剧烈，开始一定要慢跑。即便是跑不动的时候，可以选择走路的方式，但一定不要让自己停下来，时间久了就会慢慢的坚持下来。
答：窍门就是循序渐进，不要跟身体较劲，每天进步一点点，不断给自己鼓励，只要今天比昨天多跑一分钟就是胜利，坚持下去过一段时间你会看到的胜利成果是令你以前是想不到的。前提一定要检查一下身体健康状况，在身体健康状况允许的情况下进行。
网友评论：
边堂19576554334：
跑步跑不动时怎样强迫自己坚持下来? -
37580井鸿
： 技巧是别人的,因为每个人都不一样,身体,情况都不一样;不用说心理也是别人的;我只能将训练方法告诉你,行不行就要靠你自己了; 关于方法,我要问一问你,你们体育中考还要考什么?我们原来是跳绳一分钟和一千米竞速,还有坐位体前屈; 我想知道你们要考什么,给点综合的建议;再告诉你之前,你要知道,付出了就付出了,不必担心什么,因为尽力了,没有成败之说,循序渐进,遵循功到自然成;练的时候,拿出十二分自信,去行动;相信自己一定行,肯定行,这时候只要尽了全力也就无悔无怨,“死而无憾”了.
边堂19576554334：
怎么样在跑步跑不动时坚持跑下去 -
37580井鸿
： 心里想着一个一定要跑完的信念!坚持!命令自己坚持下去! 个人意见,仅供参考
边堂19576554334：
跑操跑不动怎么办?不要说坚持,有没有什么办法. -
37580井鸿
： 我按照我的经历给你说: 跑操一般都是中长跑, 建议你在进入操场的时间花10分钟做准备活动(所有的关节运动都要做最后一项可以做髋关节运动也就是侧步跑) 做准备活动是给肌体愈能 2.缓入状态:建议你在0-400m的距离速度放慢点 3.正...
边堂19576554334：
运动实在没力气怎么坚持呀? -
37580井鸿
： !@每天坚持跳绳转呼啦圈吃饭不要吃饱 吃7成饱即可多喝茶多吃水果不仅减肥而且对皮肤好希望减肥成功 加油!每天早上跑步,上下班最好用走,或者去健身房跑步机,做有氧操,或骑动感单车,加器械训练很有效果的,吃饭最好少吃多餐
边堂19576554334：
长跑时,跑不动了,想些什么能坚持跑下来 -
37580井鸿
： 想着呼吸频率,一步一吸气.想着,已经跑这么远了,坚持,多迈一步就距离终点近一步.长跑需要控制节奏和呼吸,调整好了,一点也不累的.我跑10K的时候,一点准备也没有,一点训练也没有,就是凭着控制节奏和呼吸,快乐奔跑,胜利完成.虽然成绩不怎么样.看有些人跑得花容失色,跑得三魂不见了七魄,想想何苦?沿途很多人以为我是领跑兔子,因为我跑得很轻松,很自在.谁也不相信我是一个平时从不跑步的人.
边堂19576554334：
跑步跑到实在跑不动了怎么办 -
37580井鸿
： 放慢步伐保持规律
边堂19576554334：
跑步跑不动怎么治疗 - 全科 - 复禾健康
37580井鸿
： 注意要同时用鼻子和嘴一起呼吸,实在跑不动也不要走路,维持一个慢跑的状态,都要比走路快,通过呼吸可以调整你的心跳. 长跑前应做一下脚部的热身和缓和运动.由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身.长跑属于有氧代谢...
边堂19576554334：
我刚刚十二岁,六年级,马上要参加学校的1000米跑比赛,还剩300米的时候跑不动了,怎样才能坚持下 -
37580井鸿
： 提高耐力,最后跑不下来的时候想想班级,
边堂19576554334：
跑步有什么秘诀?怎样让自己跑的最累时坚持? -
37580井鸿
： 我只知道跑1500米的秘诀 起先不要争第一,因为如果不是专门练过,一定会在400~600米左右被人超过.但是这期间一定要跟上,保持3~5名的位置. 跑的时候不要快速地呼吸,你可以尽量将呼吸保持一定的频率,深吸慢呼. 还有就是跑的步子要大一些,因为如果步子小,你跑的就久,更容易累. 跑的过程,如果看见有人超过,一定要给自己心里的鼓励和暗示,让自己不放松地去跑. 1000米之后稍微放慢速度,调整一下,然后在最后的200米就要开始加速了.闭上眼睛狠冲. 跑完注意不要马上喝水,稍微走一走.如果有能力的话,快速地做几下高抬腿,可以让身体机能恢复较快,这一定量力而为. 希望对你有帮助. 我们教练告诉我们的!
