长跑时跑不动了怎么办？ 长跑时，跑不动了，想些什么能坚持跑下来
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注意要同时用鼻子和嘴一起呼吸，实在跑不动也不要走路，维持一个慢跑的状态，都要比走路快，通过呼吸可以调整你的心跳。
长跑前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
扩展资料：
长跑时，不管平时有训练还是没训练，都应该以匀速跑来完成，最后阶段全力冲刺。跑的时候注意尽量做到有节奏地深呼吸。赛间喝水在5、10公里处，不要等到20公里后口渴脱水了再补，人体水分吸收需要45分钟，等口渴再补水就晚了。比赛开始后前面不要跑得太快，以免后来体力透支。
如果在长跑过程中出现身体极度不适，就不要强迫自己继续跑下去。
如果只是觉得体力枯竭，可以调整呼吸，稍微放慢速度，慢慢跑。坚持下去也不会有什么大问题。长跑很锻炼毅力的。
一般情况第一圈400米不宜太快。但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些。
到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。
可在最后150～200米处进入冲刺跑 。开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大步幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。
扩展资料：
长跑的动作要领：
1、呼吸的方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法）。
2、还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
3、“极点”：它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。
在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。
参考资料：长跑-百度百科
长跑最重要的是给自己心理暗示，要有毅力。
我们一定要给自己的身体一点时间，比如一个月。第一天我们先测试自己的跑步距离，如果你只能跑1km，这不要紧，第二天你就可以跑1.1km，你千万不要小看增加的这点距离，到你一点点进步，30天后你就会取得巨大的成果！
要足够的坚毅，足够的有决心，千万不要随随便便的放弃。
休息充分的身体，拥有充足的精力，这能够让我们更快地打破瓶颈。
心肺和肌肉这两个部位直接决定着我们跑步的水平，跑步的速度和跑步的距离，如果我们的心肺功能强大，肌肉较弱，那么我们跑不远。同样，如果肌肉较弱，心肺功能强大，我们也跑不远。
所以两者相辅相成才能达到最好的训练效果，一定要同时训练自己的心肺能力和肌肉。像冲刺跑，越野跑，山坡跑，交叉跑，这些方法都能同时训练心肺和肌肉，我们千万不要放过。
扩展资料：
若你穿上运动鞋就开始跑步的话，很快便会感到喘不过气来，而且胸侧会有刺痛感。
所以跑步前，有必要好好练习一下呼吸技巧及正确的跑步姿势。
定期进行长跑的人，四星期后便会发现：自己的身体素质、体态及心理随能力居然都提高了!跑步是一种理想的耐力训练，可以对心脏循环系统产生有益的影响，并能提高能量基础代谢。
这样，就改善了细胞的营养吸收状况，使免疫系统得以发挥更好的作用，而皮肤也更红润了。在您进行体育运动时，随着腿部肌肉的增强和新陈代谢的改善，会对脂肪团产生积极的影响。
参考资料：百度百科-长跑的好处
注意要同时用鼻子和嘴一起呼吸，实在跑不动也不要走路，维持一个慢跑的状态，都要比走路快，通过呼吸可以调整你的心跳
长跑技巧：
一、要锻炼自己的意志品质，不要轻言放弃。
二、注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑以前要作一些准备活动，将身体舒展开。同时也让心跳速度有所增加。刚开始跑的时候，在能和大部队跟上的情况下，尽量保留体力，调整自己的步伐节奏。不要一开始就玩命跑。
三、在疲劳极限到达之前，一定要坚持。通常1000－1500左右会有一次疲劳极限，过了这个疲劳极限，心跳和呼吸就会相对平稳，腿部的酸涨感觉也会减轻。
四、要在到达终点之前500米左右，开始逐步加速。此时所有人都非常疲劳，自己只要努力一点点，就会和别人拉开差距
长跑的动作要领：
1呼吸的方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法）。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
2“极点”：它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。
3.要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。
4.长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。
注意要同时用鼻子和嘴一起呼吸，实在跑不动也不要走路，维持一个慢跑的状态，都要比走路快，通过呼吸可以调整你的心跳~
跑几千米的话要看你个人的体能，有很多的办法。体力非常好的可以一直冲，不行的话可以维持匀速跑。
这不是乱坚持
十分钟体力不是很好的，2000米应该可以吧
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