跑二休一还是跑三休一
答：如果你是才开始跑步就跑就出现这个情况那你一次性不要跑太久你可以每次跑个四十分钟左右等你适应了再慢慢的增加跑步次数和跑步时间。至于说是跑一休一还是跑二休一要看你个人的身体情况的。
答：3.时间不宜过长 跑步的时间最好也根据自己的身体来决定 ，尤其是刚开始的时候 ，可能跑个十来20分钟就已经气喘吁吁了 ，这时候应该适当休息一下 ，如果感觉累了就结束当天的运动，等到第二次第三次在适当延长一点时间，慢慢的把时间加上去，一般建议在30--40分钟左右。如果体魄比较好的话 可以适当...
答：跑三休一的方式可以提供更多的休息时间，这有助于身体进行恢复和调整。对于那些每周只有有限的时间来进行跑步锻炼，但希望保持较高频率的人来说，跑三休一可能更合适。此外，这种锻炼方式对于身体的压力相对较小，有助于降低过度训练的风险。综上所述，选择跑五休二还是跑三休一取决于个人的时间和身体...
答：1.要结合自己的时间，来选择哪一个循环更好。如果自己每周只有三天的跑步时间，那么肯定是跑三休一比较好，按照跑5休2，自己也没有那么多的时间。除此之外还要结合自己的作息时间来判断，跑5休2需要很多的时间，如果自己的爱好就是跑步，那肯定是没有关系的。但是如果生活中还有其他事情要办，跑步就很...
答：3. 在中等运动强度下，更高的运动频率可以更有效地实现减脂。如果每次运动时长相同，跑二休一因为每月多出4天的跑步安排，更有利于减脂。4. 饮食控制对减肥效果有很大影响。如果结合科学的饮食减肥法，无论是跑一休一还是跑二休一，采用饮食法的跑者胜出的可能性更高。5. 其他影响减脂效果的因素包...
答：与每个人的情况有很大关系：1、目的的不同：竞技、健身、健身-竞技确实区别很大；2、身体状况不同：年龄、老弱、训练时间长短等；3、环境因素不同：跑道的设置、跑步路况、天气状况。休息方法：1、在高强度的跑步中增加热身和放松环节，在间歇跑每组之间以慢跑快走代替原地休息。合理安排跑步计划，高强度...
答：隔天跑适用人群 1、因跑步而身体受到损伤的人，比如膝盖磨损等。这个很好理解，受伤了，一定不能天天跑去硬撑，应该隔天跑一次，给身体留有恢复的时间；2、较为肥胖为了减肥的人。天天跑膝盖受到太大的压力很容易受伤，所以隔天跑可以给膝盖留有修复缓和的时间。3、老年人（跑步经验丰富的“大神”级高龄...
答：如果身体条件不好的话,可以每周二到三次(视个人情况就好),每次3公里就好了。跑步前喝点水,吃一颗糖。 每周跑几次,每次跑多少,这个问题对于怀有不同目的和处于不同阶段的跑者来说答案不一样。 作为普通人,跑步的目的一般是锻炼身体和排汗减压,还有些人跑步是为了减肥。不过说句题外话,想通过跑步减肥还得配合合理...
答：除了以上方法以外，生病，有伤，长距离，速度训练以后，也会安排跑休的。这样的习惯能使我们远离伤病，也逐步提升了我的跑步能力。对于广大初跑者来说，由于没有太多的经验，所以，建议大家从跑一休一，跑二休一逐渐过渡到跑三休一，跑四休一。其中，跑三休一是个不错的选择。
答：只是，这一修复过程是在休息期间来完成的。如果你没有休息，一直在跑步，这些撕裂的肌肉纤维就得不到修复的机会。硬撑着的结果就是肌肉一天天变得羸弱，伤病也会频频来袭。因此，新手跑者一定要用跑休结合的方式来安排日常跑步。可以从跑一休一，跑二休一开始，慢慢地过渡到之后的跑三休一，跑四休一。
网友评论：
居矿13664372187：
跑步跑三休一好,还是跑二休一好? -
6101师怀
： 跑二休一更好
居矿13664372187：
初学者跑步,跑2休一还是跑1休一,注重速度还是注重距离. -
6101师怀
： 这外要根据你的年龄体重及跑步的目的来决定. 如果是初学并以减肥为目的的话,建议每天跑1个小时以上,心率控制在130以下,也就是慢跑.如果1小时坚持不了可以快走. 经过一定时间的锻炼可以进行相应的速度练习.到时可能要每周休二次(应该是强度训练后) 另外,跑步一定要注意身体的反馈,如果实在不想跑可以休息下或换其它项目交叉(如游泳、骑行等)
居矿13664372187：
回答关于跑步的问题? -
6101师怀
： 跑步是一项很好的运动,但要注意方法.首先是根据年龄:不知道题主多大,很多都是年轻人倡导,让老人或者说是成年人三四十岁你再做,那根本不行.30岁或者35岁以后尽量不要一味的跑了,如果有能力的话,可以尝试着小跑或者跑跑跳...
居矿13664372187：
短跑一天练几个小时好?别复制(有经验的说) -
6101师怀
： 短跑也分100米,200米,400米等好多个项目,一般100米和200米的训练都是“练二休一”,400米的训练是“练三休一”.而且对于不同的训练水平、身体素质的参训者,每天的训练安排也是有所不同的,不可能千篇一律的定出一个标准.
居矿13664372187：
跑步减肥,隔天跑和连续跑两天休息一天,哪个效果更好? -
6101师怀
： 连续跑两天休息一天效果更好,因为连续跑步消耗的热量更多.
居矿13664372187：
我们本来是做二休一.现在改成做三休一了,我们是做多了吗?还是少休了呢? -
6101师怀
： 每天工作时间还是一样长吗?如果一样长,肯定是多做了,要加工资 按一个月30天算,做二休一,一个月就上班20天,休10天;做三休一,上班22.5天,休7.5天,一个月多上2.5天班
居矿13664372187：
关于跑步的“跑三歇一“”什么意思 -
6101师怀
： 就是跑三天休息一天的意思. 长期跑步对膝盖的损伤比较大. 跑三天休息一天, 可以给身体休养生息的时间,让膝盖修复.
居矿13664372187：
每天坚持跑步能不能提高精气神?不是晨跑,因为工作需要,(早晨六点半下午六点半,两班倒),而且只能在 -
6101师怀
： 应该能的吧!这段时间我的精神状态明显的好很多.前几周都是天天跑10+,感觉有点累,这周决定跑三休一,跑二休一,刚好七天,即运动了也不会让身体疲劳
