跑步一定要跑30分钟以上吗
答：一般而言，对于以跑步以达到减肥目的的人来说，每天跑步要超过30分钟才会有效。但是，不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人，要循序渐进，跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适，也就是慢跑的速度。注意不要运动过量，一小时左右比较合适。跑步的确能有效的减少肥胖，在跑步前后可以适当的做一些拉伸...
答：只是锻炼身体的话，每天跑步20-30分钟就很好了。锻炼在于长期的坚持，坚持每周四到五次，每次 30分钟，几个月下来你就会发现身体惊人的蜕变。
答：不是说跑步30分钟以下没效果，30分钟以下也有效果只是不明显而已。如果每天都能坚持十几分钟跑步也会达到强身健体的作用。当然，30分钟以上效果会更明显。
答：具体可分为如下几种情形：1、如果患者是以减肥或者是身体的塑形为目的，在跑步时至少要跑30分钟以上。此时患者需要持续的有氧运动，也就是保持心率在120-160次/分之间，之后需要持续地进行跑步。跑步具体速度和距离可以由患者自行调节，但一定要维持在这个心率持续跑步，才能够消耗掉身体内部的脂肪，并且对...
答：可以从每次20分钟开始，随锻炼次数增加时间可逐渐增加到30-40分钟。若以减肥为目的的慢跑可适当延长时间，但不建议运动时间超过1小时。运动强度：可以根据运动中的心率来判断运动强度，运动过程中心率一般可保持在最大心率的60%-90%，（成年人最大心率=220-年龄，中老年人可减至180-年龄），一般在运动后...
答：对于想要保持身体健康的老年人！确实，现在有很多老年人都在积极的跑步，想要通过跑步来保持身体的健康，这是一种非常好的做法。但是老年人跑步一定要注意时间的规划，千万不能过多，但是效果也要保证！对于老年人来说，我觉得每次运动的时间最好不要超过30分钟，而且跑步的速度最好要慢，这样才能更好的...
答：我认为至少半个小时以上，跑5公里，才会开始燃烧脂肪。但是仅靠跑步也是不行的，我们还要合理的饮食。我首推的就是苹果，因为苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就达到了减肥效果。
答：跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能起到减肥效果，所以，减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才开始燃烧脂肪。对于常人来说，一般情况下还会时间，也不是时间越长越好，最好保持在两个小时之内。一般早上跑步是效果比较好的，因为早上跑步更容易让减肥者的身体进入状态，...
答：所以说不管是必须要跑40分钟，还是必须要跑5公里以上，这种都是一种错误的说法，这种理论也已经被推翻了。我个人的建议的话，你在锻炼的时候，规划一下你的训练内容，只要你有运动，那他肯定就会消耗热量，只是热量消耗多少的问题。希望对你有所帮助。白话说健身，就听桔子说 跑步属于有氧运动，不知题...
网友评论：
郭心15298738455：
请问跑步锻炼身体一般跑多长时间好啊 -
62903邹侦
： 有些人总会觉得,每次健身时间短了效果不好,时间长了又太累,究竟多长时间最合适,对于大多数人来说1小时最佳,有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身的效果会随之下降. 1....
郭心15298738455：
难道跑步必须30分钟以上吗? -
62903邹侦
： 以减肥为目的的跑步,时间不应少于30分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸.30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪.且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧...
郭心15298738455：
跑步没有30分钟以上等于白跑吗 -
62903邹侦
： 不会白跑的——不管你跑了多久,只要是消耗了卡路里就是好的,就是能帮助你减重的,千万不要有跑不到30分钟没用然后就自暴自弃的想法. 1. 运动过程中,主要的能量来源有3中,atp(这个大家都知道,能量货币,身体内少量储存)糖原...
郭心15298738455：
跑步一定要持续在40分钟以上,才会有效果吗? -
62903邹侦
： 不是,跑步不是在于一时,而是在于坚持,在于你每天都能够坚持跑步,每天都能跑个30分钟就可以了.另外既然想起到效果那么饮食方面也要注意,不能吃了就做那一动不动.也不能大吃大喝.
郭心15298738455：
是真的吗?每次跑步要30分钟以上才有效?每次跑步要30分钟以上才
62903邹侦
： 30分钟是一个比较流行的说法,很多文献都认为慢跑单次最好能够超过3 0分钟.这个说法的来源在于跑步3 0分钟后的脂肪供能会达到一个比较高的水准,但是我们认为这...
郭心15298738455：
每次跑步都必须三十分钟以上才有减肥的效果吗? -
62903邹侦
： 说到减肥,其实最核心的问题还是摄入与消耗,如果每日摄入的能量小于消耗,那么自然而然就会瘦下来,之所以控制饮食和运动是减肥的最好办法,就是因为这样同时减少了摄入并增加了消耗.由此可见,其实你每天只要跑步都会起到效果,事实上,每天跑45分钟消耗的脂肪并不比每天3次15分钟跑步消耗的脂肪多,所谓的有氧运动超过一定时间才消耗脂肪是有一定误区的,短时间如15分钟的有氧也可以消耗一定的脂肪,而且比例和长时间有氧差不多.
郭心15298738455：
跑步要跑30分钟 -
62903邹侦
： 跑步是循序渐进,因人而异,我觉得身体素质比较一般的人刚开始自然不能一下跑30分钟,我刚开始跑步的时候1000多米跑下来了就累得够呛,现在跑个5,6KM很平常 大概要40分钟,我觉得主要还是积累 一下子跑多了还容易受伤 可以慢慢来
郭心15298738455：
一天跑步多久合适?有益于身体健康的 -
62903邹侦
： 一般情况下是跑40分钟到一个小时左右是最合适的.如果你是需要减肥的人的话,那我建议你先做力量训练,力量训练大概一个小时左右之后再做跑步,跑步这项有氧运动大概是40分钟左右就能达到一个很好的效果,毕竟力量结合和有氧结合...
郭心15298738455：
跑步多长时间好? -
62903邹侦
： 一般在30分钟以上,50分钟以下!过短达不到跑步运动的目的,过长消耗体力过多,或对膝盖不利!
郭心15298738455：
每天跑步多长时间才能提高免疫力? -
62903邹侦
： 跑步的话,如果是一定速度的慢跑,最好单次有30分钟以上,以便进入可以消耗脂肪的阶段,但频次还是要看自己情况.运动对身体需要的营养有一定要求,所以运动的话更需要注重营养,还要注重三餐正常,确保足够的睡眠时间,才可以提高免疫力.如果要长期坚持运动的话,可以补充一些复合维生素,像21金维他、汤臣倍健、纽斯葆这种品牌就可以,满足自己运动的营养需求,提高免疫力.这些维生素原料主要来自帝斯曼,是一家有70多年维生素的生产商.因不同维生素之间需要协同选择复合维生素,补充维生素的效率也更高,可以帮你满足运动更需要的一些微量元素.最后提醒,运动还是要量力而行,选一个适合自己的科学运动量和频次.欢迎点击了解更多相关信息!
