跑步多久才能提高心肺
答：（1）匀速持续跑心率始终控制在130～150次/分左右，时间坚持1小时以上。负荷强度一般为人体最大负荷强度的60%左右。其目的是用来保持耐力水平，这种练习比较节省体力，还可以作为一种恢复手段。（2）变速跑负荷强度从较小（心率130～140次/分）慢慢提高到较大（心率170～180次份），负荷强度的变化是一...
答：通常来说，跑步时间达到30分钟以上才能有效锻炼心肺。但具体的跑步时间还需根据个人体质和健康状况进行调整。跑步属于有氧运动，可以促进体内的血液循环，增强个人体质，还可以增强肺活量及心脏供血功能。但跑步需要持之以恒，短时间内是无法达到锻炼心肺功能的。建议每次跑步时间控制在30分钟以上，在身体状况...
答：慢跑30分钟，每周四次左右。增强心肺功能可以有效预防心脏病的发生，以规则性、持续性、有节奏的运动最有效；至于大的运动，如举重，则对心肺功能没有促进作用。要提高心肺功能，只要坚持锻炼，2-3个月就能见到成效。慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率...
答：1、每周最少练3次，每次跑步最好能保证每次连续30分钟左右，跑步以跑了五分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率。 当然，因人而异，你可以根据自己的身体素质灵活控制，但心率不要超过180，不要低于120。而经常长跑的人和一些长跑运动员，静止脉搏甚至可以降到40次。所以，要检验心肺功能，你可以早晨...
答：是的，跑步是一种非常有效的心肺功能锻炼方式。通过跑步，可以提高心肺系统的耐力和功能，从而提高身体对氧气的摄取和利用能力。以下是一些建议，可以帮助您提高心肺能力：坚持跑步：每周至少跑步3-5次，每次30-60分钟，以提高心肺功能和耐力。逐渐增加运动强度：不要一开始就过度运动，逐渐增加运动强度和...
答：1. 过量运动并不会有效提高心肺功能。跑步是一种优秀的有氧运动方式，对于改善最差体质来说，坚持慢跑三个月通常可以看到明显的改进。2. 建议进行有节奏的慢跑或变速跑，每次锻炼时间控制在40分钟左右。如果早上时间紧张，可以选择跳绳作为替代运动。3. 跳绳三组，每组3到5分钟，中间休息1到2分钟，是...
答：每次最少30 分钟，刚开始要快慢结合。快跑10钟再慢跑5分钟再快跑10分钟。再慢5分钟。这样交替着跑。如果30分钟都能快跑，那就证明心肺功能提高了。快跑时间要加长。慢跑时间要减少。
答：慢跑30分钟，每周四次左右。增强心肺功能可以有效预防心脏病的发生，以规则性、持续性、有节奏的运动最有效；至于大的运动，如举重，则对心肺功能没有促进作用。能够促进心肺功能的运动，大致可以分为3类：1、是有一定运动量，对心肺功能的促进最为有效的运动，如骑车、游泳、爬楼梯、慢跑、快速走路、...
答：锻炼提高心肺功能，有氧运动对其特有帮助。在跑步机上进行练习，要符合两个条件才能算是有氧运动。一是时间20分钟以上，以45分钟为效果最佳。二是强度，中等强度，运动一结束马上测得的心跳次数为140-660次/分钟。所以说艾菲特跑步机上锻炼心肺功能，以45分钟中等强度的练习效果最佳。
答：那么,到底该采用何种跑步方式跑多长时间才能既收到良好的锻炼效果,又跑得相对轻松呢? 答案就是有氧慢跑。 有氧慢跑跑起来强度不大,有氧慢跑是跑步的基础, 它应该占到平时总训练量的80%左右, 可见有氧慢跑对于跑步来说有多重要。 有氧慢跑不仅可以帮助我们打造强大的有氧基础,还可以提升心肺能力,提升耐力,强化...
网友评论：
高倩15817943272：
通过跑步锻炼心肺功能,多久能有明显效果 -
36217颜崔
： 通过跑步锻炼心肺功能,具体见效时间取决于多种因素.一般来说,坚持跑步锻炼心肺功能,三个月左右就可以看到效果.具体效果可能包括:改善心血管健康,提高肺活量和心脏泵血功能,增强心脏代偿能力等.然而,要注意的是,跑步锻炼...
高倩15817943272：
慢跑,多久可以见到效果?请懂体育的来 -
36217颜崔
： 慢跑一般来说,至少30分钟以上才能起到有效锻炼心肺功能作用. 计划来说就是,坚持每天跑半小时.开始不追求速度.如果是400米的跑道,每圈2分40左右完成就差不多了.根据自身的情况,选择隔天跑一次还是每周休息2天的方式.每周逐步增加跑量,每周增加的跑量不要超过当周跑量的10%.3个月下来有明显效果.希望能常年坚持.我目前跑了1年,坚持每天5km. 如果练习大腿肌肉的话,可以考虑做杠铃深蹲,这个能有效提高大腿力量.注意开始的重量不要太大.每组数目控制在20以内,每次3组.慢慢增加,这个最好去健身房,有保护,以免受伤.
高倩15817943272：
如果每天坚持跑步,早晚各四十分钟;心肺功能的提高多长时间可以见效?
36217颜崔
： 不错,这非一日之功,需要长期持之以恒地锻炼才会有效果的,一般情况下,最少也得3个月后到半年,自己才会感觉到身体状态有明显地改善的.但是锻炼时也应该“循序渐进”,不能“操之过急”的,否则反而可能对身体的健康造成损害.
高倩15817943272：
慢跑应跑多久才能起到锻炼作用? -
36217颜崔
： 这个主要看你是想减肥还是想锻炼心肺功能了. 如果是想减肥,那需要跑40分钟左右,慢跑半小时以上才会有比较好减肥的效果,这个对速度的要求不是太高. 如果要锻炼心肺功能,那跑15-20分钟就差不多了,但是需要稍微快一点,速度太慢对心肺功能的提升作用不大. 如果你想练体能,一般需要跑至少一个小时,或者连续跑10-20公里.
高倩15817943272：
锻炼肺部要跑多久 -
36217颜崔
： 能够促进心肺功能的运动,大致可以分为3类:第一类是有一定运动量,对心肺功能的促进最为有效的运动,如骑车、游泳、爬楼梯、慢跑、快速走路、爬山等.每周从事这类运动3至4次,每次30分钟,即可收到很好的效果. 第二类运动虽然不激烈,但仍然是可以选择的运动,每周3至4次,每次30分钟以上,对心肺功能还是有促进的功能.比如中速快走、网球、篮球等. 第三类运动是不太激烈或是不持续性的运动,虽然对心肺功能的促进有限,但仍能改善肌肉张力,减少精神紧张,消耗多余的热量.
高倩15817943272：
请问跑步锻炼身体一般跑多长时间好啊 -
36217颜崔
： 有些人总会觉得,每次健身时间短了效果不好,时间长了又太累,究竟多长时间最合适,对于大多数人来说1小时最佳,有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身的效果会随之下降. 1....
高倩15817943272：
跑步多久可以提高自己身体素质? -
36217颜崔
： 这种事情不一定的,想要体格强健,除了天赋之外,需要讲究练养结合. 当然,一般青少年可以多练,注意休息和营养即可.一般身体健康的青少年跑步锻炼,若方法正确、运动强度和量选择得当,并保证休息和营养补充,两三周就该有明显效果.
高倩15817943272：
每天跑步多长时间对身体最好? -
36217颜崔
： 以锻炼身体为目的的跑步,每次时间不应少于5分钟,否则对心肺功能的提高无助益.超过5分钟的跑步,持续的时间越长,心肺功能的锻炼也就越好.至于跑步的速度是次要的,可按照自己的体力来调整. 以减肥健美为目的的跑步,每次时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸.20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪.且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的.
高倩15817943272：
慢跑要跑多少时间才有效果,慢跑我跑没有150米就累死了,要怎么办? -
36217颜崔
： 慢跑至少要在30分钟以上才能起到锻炼心肺功能的作用和减掉多于脂肪的效果 因为在尴尬开始跑步的时候,主要的功能物质是糖,等20分钟以上,脂肪的燃烧量才开始增加 因此慢跑都要持续时间长一些的
