跑步步幅最佳标准
答：对于身高170cm的跑步者来说，中距离跑（5000m）的合适步幅通常在70cm左右。这个步幅既能避免过度拉伸肌肉，减少受伤风险，又能保持适宜的步频，确保跑步效率。步幅过大可能会导致运动伤害，而步幅过小则需要增加步频，这可能会增加肌肉的紧张和疲劳程度。因此，70cm左右的步幅被认为是适宜的，能够为跑步者...
答：二、步频为180步/分钟，步幅减至80厘米时，配速大约为每公里7分钟。三、步频为180步/分钟，步幅增加至90厘米，配速相应提升至每公里6分10秒。四、马拉松跑步速度可通过步频与步幅的乘积计算得出。提高步频或步幅均可加速。五、个人最佳步频与步幅因人而异，这指的是在该参数下跑步时能量效率最高。六...
答：女生跑步步幅一般控制在50至70厘米。在跑步初期，女性步幅可以控制在30至50厘米，随着肌肉关节力量的提升，步幅可以控制在50至70厘米。而步频方面，女性最好达到190步每分钟以上。
答：我该提升步频还是加大步幅？步频和步幅哪个重要？不少跑步伙伴会很纠结，毕竟：步频越快呼吸节奏也就越快，似乎更容易疲惫；步幅越大越需要足够的肌肉力量来支撑，否则容易受伤。按照各种统计数据，看上去步频步幅好像都有衡量标准：短跑，步频按秒计算，每秒4步只算合格，步幅至少达到身高的1.1倍，苏炳添...
答：78.2至114.75厘米是合适的跑步步幅范围。通常，跑步时的步幅不需要过于严格限定，以个人感觉舒适为宜。若难以判断舒适度，可使用以下公式计算：步幅 = 身高 × 0.45（1至1.5）。单位为厘米（cm）。跑步时的动作要领包括保持从颈部到腹部的直立姿势，避免前倾（除非是加速或上坡）或后仰，这有利于...
答：在给定的速度下，你的步幅频率由步幅长度决定。原因很简单。同样的速度，步幅越大，需要的步数越少。因此，缓慢的步速频率是步幅过大的指标。其实对于初学者来说，其中一个肯定是弱的，甚至更多的时候，两个都是弱的，步频不高，步幅短。而合理的也有利于 慢跑速度的标准是男性5英尺到6英尺30英寸，...
答：女生跑步步幅90是相对正常的。一般来说，正常成年女性的跑步步幅大约在**60厘米**到**70厘米**之间。然而，跑步步幅受多种因素影响，如个体差异、地形和天气等。因此，具体的跑步步幅需要根据个人情况来定。另外，如果步幅过大会增加运动损伤的风险，而步幅过小则可能无法达到预期的运动效果。因此，在...
答：正常人的步幅是步长的一倍。步幅就是步长，步幅为一步的距离，以脚的中心算。走一步后，两脚中心的距离就是步幅。成人正常步幅大约在65厘米左右，而跑步时步幅更大，因为两脚落地之间往往还有腾空的距离。一般人的步幅是身高的0.45-0.5的样子，中国成年男子平均身高：167.1厘米，女子平均身高：155.8...
答：1. 跑步时的正常步幅并没有一个固定的公式，它主要取决于个人的身体比例和跑步习惯。2. 一般而言，成年人的跑步步幅在70厘米到90厘米之间，这个范围被认为是较为合理的。
答：他们昂首挺胸，肩膀和手臂放松，看起来可以持续数小时。这就是正确的跑步步幅。通过一些练习，你也可以实现它。优化跑步步幅的第一步是确定您当前的跑步方式。首先计算每分钟跑步的总步数。然后，除以 2 得到每分钟转数 (RPM)。这表明您的脚与地面接触的时间。表现最好的运动员的每分钟转数为 85 到 ...
网友评论：
姓药15250855454：
跑步正常步幅是多少1.75米 长跑平均速度5分10秒 - 5分15秒之间/公里,步幅大概是多少?最好有公式,有依据,尽量详细准确小小书童:这个常识俺不同意.... -
59734夔刷
：[答案] 跑步的步幅包含二部分: 1.前后脚的物理距离(即前后脚叉开的距离) 2.由于跑步时有腾空过程(即二脚均离开地面),而由于惯性的作用,身体在空中有一定的向前的位移,比较直观的例子是跳远的腾空过程. 因此,跑步速度快的步幅比度慢的步...
姓药15250855454：
在跑步时,多大的步幅对减肥效果最好呢?
59734夔刷
： 人们平时走路时的步幅一般为身高(cm) x0.3左右,但是在跑步的时候,最好能做到步幅为身高(cm) x0.45.至少要达到身高-100cm大小的步幅.跑步的要点是手臂大幅度摆动,一边扭动腰,一边有节奏地跑20分钟以上.
姓药15250855454：
最佳的跑步步幅是多少?你大腿越用力,频率越快,膝盖抬的越高,你步
59734夔刷
： 长跑:步幅要根据自己的情况而定,步子大频率就慢、步子小则频率快,两者消耗的能量相差无几.一般步幅频率要根据你跑步时的心率来定,长跑的话大约是每次心跳跑1步到1步半左右,这样比较容易调整呼吸,配合跑步时身体消耗的能量为最佳. 短跑:短跑前热身很最要,要使身体保持兴奋状态,提高心率和呼吸,起跑的瞬间爆发很重要,加速过程中大约每次呼吸跑2步到2步半,这样能最大限度激发你全身肌肉的扩张和收缩,对于400m以上的短跑效果最佳.
姓药15250855454：
身高1米8的男生跑100米多少步比较合适??? -
59734夔刷
： 国家级的记得是48步左右,100米步数不是衡量成绩的标准,要与频率跟步幅结合来看,频率太快太慢,步幅太大太小都不行,找到一个折中点就是属于你自己的最佳步幅!
姓药15250855454：
慢跑的正确姿势,以及动作误区和注意事项 -
59734夔刷
： 正确的跑步动作应当是:两肩稍提,两臂弯曲成90度,前后摆动不大而稍有上下弹动,肩稍抬高,跑步中大腿前抬较高,后蹬充分,步幅大而有弹性.这样可使腹部肌肉紧张,内肚上提,呼吸均匀、细长、充分而有节奏,跑步中腹肌适当紧张,...
姓药15250855454：
健康跑步的方法是怎样的?
59734夔刷
： 跑步方法: 1、提高跑步速度增快心率 运动时的脉搏,30~60岁的人应达到每分钟130次;60岁以上的人则以180减去年龄数为准. 2、运动时间要固定 以一次跑5~15分钟为最佳,每周累计运动时间不要少于1小时,并要持之以恒. 3、幅要小 在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中的用力强度,目的是尽可能地延长跑步的时间,步幅小但动作要均衡.
姓药15250855454：
跑步的正确姿势??? -
59734夔刷
： 脚尖朝前,不要出现内八字或外八字,平常练习一下高抬腿跑,摆臂前不见肘后不见手,身体稍向前倾,两脚在一直线上.
姓药15250855454：
跑步姿势怎样更为正确?更加轻松?!~
59734夔刷
： 最佳的跑步姿势: 1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定.头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方.肩部适当放松,避免含胸. 动力伸拉——...
姓药15250855454：
跑1000米是步幅大好还是高步频好 -
59734夔刷
： 在跑1000米时,步幅大和步频高都有其优势,但是哪一个更好取决于具体情况和个人跑步技巧.从跑步速度的公式:跑步速度 = 步频 * 步幅,我们可以看出步幅和步频是影响跑步速度的两个重要因素.提高步频可以提高跑步速度,但是提高步...
