跑步的脚掌落地姿势
答：脚踝也是受伤的第二大户，受伤比例也高达20-30%。总得来说前脚掌落地这种方式，对跑者的技术和小腿肌肉群、脚踝、足弓等部位要求比较高，需要做专门的训练。对于普通爱好者来说贸然尝试，不注意方式方法很可能导致足底筋膜炎和胫骨骨膜炎。并且很多人会练出踮着脚跑的错误姿势，以为这就是前脚掌落地 ...
答：建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，...
答：跑步时前脚掌着地意味着足部肌肉、肌腱与跟腱参与到足部落地时的缓冲过程中，同时这种着地方法能充分利用足弓的弹性来缓冲着地时的冲击力，减少此部分力向膝关节的直接传递。需要注意的是，有些时候，在跑步的过程中会将前脚掌着地跑成了脚尖着地，这样会导致小腿肌肉时刻紧绷，时间长了会诱发跟腱炎，小腿...
答：长跑的跑步姿势非常重要。这里总结了美国俄勒冈大学跑步教练Bill Bowerman在教学中总结的跑步姿势。实际上，你应该站直了身子跑，不要往前倾或往后倒，也不要扭向一侧，下面一起听听Bill Bowerman是怎么说的。\x0d\x0a1、脚的着地方式\x0d\x0a\x0d\x0a有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为...
答：全脚掌跑法就是整只脚的外侧先着地，然后过渡到整只脚掌落地，随后离地。它适合广泛的跑步比赛，比如耐力跑和马拉松。它的优点当然是最经济实惠的长跑方式，既不会因为脚跟着地影响时间，又不会因为前脚掌着地无法长时间驾驭而导致过多的伤病。不过这种跑法同样需要强有力的脚掌作为基础，避免足底筋膜炎的...
答：大家知道，赛跑运动员的钉鞋，只有鞋的前掌有钉子，也是跑步时用不着脚跟着地的缘故。因此，在长跑时，要想使着地动作轻巧省力富有弹性，不降低跑速，不易疲累，采用前脚掌着地的方式跑步效果最好。跑步时最不宜采用脚跟先着地再过渡到前脚掌的方式。因为脚跟着地所产生反作用力向上，由脚跟变到脚前掌向后...
答：不过，一般来说，跑步爱好者和初学者除非天生掌握着就前脚掌着地（如我本人）的跑法，最好还是后脚跟着地开始，然后根据具体的情况而调整，有了一定的水平后，也可以尝试其他跑法。总的来说，对于广泛的跑步爱好者而言，还是不要勉强为好，自然一点，轻松一点，寻找和坚持自己感到最舒适的姿势和跑法。不断...
答：后跟先着地是一种非常省力的运动。在跑的时候，先用后脚跟在地面上，这实际上是一种非常省力的跑步方式。这个跑法比较适合初学者跑。或大腿肌肉不发达的人对踝部有保护作用。此外，前脚着地和后脚跟着地，也是一种全脚着地的跑步姿势。尽管这个跑法似乎是后跟先着地，但当它接触地面时，整个脚底外侧同时...
答：用前脚掌跑步可以释放更多的能量，因为整个脚都不在地面上，而且要特别注意避免脚趾和脚前部过于向内倾斜。缺点是身体的负荷更多地转移到了肌肉和韧带系统。在着地和起跑时，前脚部的负荷，也就是小腿肌肉组织和跟腱的负荷加倍，因为着地点和起跑点是一样的，每一步都需要比脚后跟多跑30厘米，所以碰撞...
答：1 跑步前脚掌着地还是后脚掌 要根据训练者情况选择，前脚掌着地更能保护膝盖，但是动作难度较大，对下肢力量要求更高。后脚掌着地对于初学者来说则是更加实用，但是对膝盖的冲击较大。一般情况下，如果已养成了一定的跑步姿势，就不要轻易改变。因为改变脚掌落地姿势，也必然会带来身体的其他姿势改变...
网友评论：
温版13734759423：
跑步如何正确落脚 -
9476贝鹏
： 跑步看似每个人都会,但是绝大部分的人跑步落脚点姿势都是错误的.错误的跑步姿势会让小腿变粗,而且很容易拉伸肌肉.那么今天就来详细教大家跑步的正确姿势分解图,快点来纠正一下自己的错误跑步姿势吧.一、从头到脚,跑步姿势全...
温版13734759423：
怎样的才是正确的跑步姿势,不会伤膝盖呢? -
9476贝鹏
： 跑步主要注意以下几点: (1)脚落地的位置在膝盖的前边,造成膝关节伸直,甚至锁死(在每次站起的时候,能发现膝关节在最后的阶段仿佛卡起来了,这是个自然机制,为了增加站立的稳定性).此时有相当向前的力量都通过地面反馈,冲...
温版13734759423：
请教跑步脚该如何落地的问题 -
9476贝鹏
： 1、前脚掌落地,过渡到脚趾蹬地.这是短跑和中跑运动员动作特点.优点是后蹬充分,折叠高,送髋快,方向准,摆腿向前.重心前移迅速,爆发力强,跑速快,力量足,踝关节力量相当强.目前,长跑运动员落地动作趋向这种动作,但后蹬不要求这么充分.目的是为了省力,保持长时间高速奔跑.以上动作适合青少年,40岁以下的,有基础的,接受过系统训练的人群,踝关节力量强的运动员.2、前脚掌落地,脚后跟不沾地后蹬.这是长跑运动员落地动作,水平高的马拉松运动员也是这种动作,世界马拉松记录保持者,就是这种技术跑完全程.以上动作适合青少年,40岁以下的,有基础的,接受过系统训练的人群,踝关节力量强的运动员.
温版13734759423：
慢跑的正确姿势,以及动作误区和注意事项 -
9476贝鹏
： 正确的跑步动作应当是:两肩稍提,两臂弯曲成90度,前后摆动不大而稍有上下弹动,肩稍抬高,跑步中大腿前抬较高,后蹬充分,步幅大而有弹性.这样可使腹部肌肉紧张,内肚上提,呼吸均匀、细长、充分而有节奏,跑步中腹肌适当紧张,...
温版13734759423：
跑步时脚怎样落地?什么姿势?如题 谢谢了 -
9476贝鹏
： 短跑是前脚掌落地,长跑是整个脚掌落地. 一、呼吸: 1.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子. 2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸. 步子:800米跑步子...
温版13734759423：
慢跑脚如何落地?
9476贝鹏
： fuzi复制参考下 1.慢跑途中跑脚的着地方式 脚的着地方式是从脚的脚跟先落地过度到脚掌,这样可以减少脚环和小腿的疲劳.2. 呼吸节奏 均匀的呼吸节奏有利于体内的新陈代谢稳定,这样也利于速度的控制,注意长跑要用嘴和鼻一起呼吸,保证氧气的供应.3. 胳膊的摆动 胳膊摆动主要在于沉肩,把肩膀放松,越紧张越容易疲劳,这样最后你的胳膊抬不起来好象是身体多余的部分! 手掌微握,不要用力,自然点.大拇指放食指上的握空拳方式.4. 挺胸 上身要保持稳定,这样可以减少身体能量不必要的消耗.还有利于抬腿迈步.
温版13734759423：
什么样的跑步姿势是正确不伤膝盖的 -
9476贝鹏
： 首先是脚落地的位置在膝盖的前边,造成膝关节伸直,甚至锁死(在每次站起的时候,能发现膝关节在最后的阶段仿佛卡起来了,这是个自然机制,为了增加站立的 稳定性).此时有相当向前的力量都通过地面反馈,冲击到膝关节.所以,在落...
温版13734759423：
跑步时脚掌落地方式与别人不同,需要改吗 -
9476贝鹏
： 有些技术本身就存在争议,对于跑步是前脚掌落地还是后脚掌落地,还是全脚掌落地.目前国内主流的观点对前脚掌落地会比较推崇,因为在缓震方面确实是一种专业的落地姿势,但是对初学者来说,前脚掌落地确实是比较难以掌握的,很多人...
温版13734759423：
教您跑步时脚如何着地 详细�0�3 -
9476贝鹏
： 运动医学专家认为,跑步时前脚掌着地的方式最好.这是因为:正常人的脚掌是弓形,它的结构像拱桥.而脚的大多数关节集中在脚的前部,就形成前脚掌的弹性最好,能缓冲外来的震动而对人体起保护作用;人的脚前宽后窄,前部支撑面积较...
