长跑时脚掌的正确姿势是什么？ 长跑的正确落脚姿势到底是前脚掌还是脚后根？

\u957f\u8dd1\u65f6\u811a\u638c\u7684\u6b63\u786e\u59ff\u52bf\u662f\u4ec0\u4e48\uff1f

\u3000\u3000\u957f\u8dd1\u7684\u8dd1\u6b65\u59ff\u52bf\u975e\u5e38\u91cd\u8981\u3002\u8fd9\u91cc\u603b\u7ed3\u4e86\u7f8e\u56fd\u4fc4\u52d2\u5188\u5927\u5b66\u8dd1\u6b65\u6559\u7ec3Bill Bowerman\u5728\u6559\u5b66\u4e2d\u603b\u7ed3\u7684\u8dd1\u6b65\u59ff\u52bf\u3002\u5b9e\u9645\u4e0a\uff0c\u4f60\u5e94\u8be5\u7ad9\u76f4\u4e86\u8eab\u5b50\u8dd1\uff0c\u4e0d\u8981\u5f80\u524d\u503e\u6216\u5f80\u540e\u5012\uff0c\u4e5f\u4e0d\u8981\u626d\u5411\u4e00\u4fa7\uff0c\u4e0b\u9762\u4e00\u8d77\u542c\u542cBill Bowerman\u662f\u600e\u4e48\u8bf4\u7684\u3002
1\u3001\u811a\u7684\u7740\u5730\u65b9\u5f0f

\u3000\u3000\u6709\u4e9b\u4eba\u8ba4\u4e3a\u8dd1\u6b65\u65f6\u7528\u524d\u638c\u7740\u5730\uff0c\u4e5f\u6709\u4eba\u8ba4\u4e3a\u5e94\u8be5\u8db3\u8ddf\u7740\u5730\u3002\u6211\u4eec\u5efa\u8bae\u5148\u4ee5\u7528\u4e2d\u95f4\u90e8\u5206\u63a5\u89e6\u5730\u9762\u3002\u7814\u7a76\u8868\u660e\u4e00\u540d\u597d\u7684\u957f\u8ddd\u79bb\u8dd1\u8005\u901a\u5e38\u662f\u4ee5\u8db3\u4e2d\u7740\u5730\u7684\u3002\u6162\u8dd1\u8005\u4ee5\u8db3\u4e2d\u548c\u811a\u8ddf\u7740\u5730\uff0c\u5feb\u8dd1\u8005\u7684\u7740\u5730\u70b9\u6bd4\u6162\u8dd1\u8005\u9760\u524d\u3002\u6211\u4eec\u8ba4\u4e3a\u53ea\u6709\u77ed\u8dd1\u9009\u624b\u548c\u4e2d\u77ed\u8dd1\u9009\u624b\u9002\u5408\u4ee5\u524d\u811a\u638c\u7740\u5730\u3002\u53ef\u80fd\u6709\u4e9b\u4eba\u4f1a\u4f8b\u5916\uff0c\u4f46\u662f\u4ee5\u8db3\u4e2d\u7740\u5730\u5bf9\u521d\u4e2d\u7ea7\u8dd1\u6b65\u8005\u662f\u4e2a\u597d\u7684\u65b9\u5f0f\u3002\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u51cf\u5c11\u9707\u52a8\uff0c\u7f13\u89e3\u5bf9\u5c0f\u817f\u808c\u8089\u548c\u8db3\u8171\u7684\u538b\u529b\uff0c\u540c\u65f6\u4e3a\u4e0b\u4e00\u4e2a\u8fc8\u6b65\u505a\u597d\u51c6\u5907\u3002
2\u3001\u81c0\u90e8\u548c\u5934\u90e8\u7684\u59ff\u52bf
\u8fd9\u70b9\u6bd4\u8f83\u96be\u4ee5\u60f3\u8c61\uff1a\u5f53\u4f60\u7684\u811a\u7740\u5730\u65f6\uff0c\u4f60\u7684\u81c0\u90e8\u7684\u4f4d\u7f6e\u5728\u54ea\u91cc\uff1f\u6709\u4e9b\u4eba\u5efa\u8bae\uff0c\u7740\u5730\u65f6\u4f60\u7684\u811a\u5e94\u8be5\u5728\u4f60\u7684\u91cd\u5fc3\u7ebf\u7684\u672b\u7aef\uff0c\u4e5f\u5c31\u662f\u5934\u81c0\u811a\u4e09\u70b9\u6210\u4e00\u7ebf\u3002\u5934\u90e8\u4fdd\u6301\u6b63\u548c\u76f4\uff0c\u76ee\u5149\u770b\u5411\u6b63\u524d\u65b9\u3002\u8f6c\u5934\u7684\u65f6\u5019\u9700\u8981\u7279\u522b\u5c0f\u5fc3\uff0c\u901a\u5e38\u662f\u4ece\u8116\u5b50\u4ee5\u4e0a\u90e8\u5206\u8f6c\u52a8\uff0c\u907f\u514d\u8eab\u4f53\u7684\u626d\u8f6c\uff0c\u907f\u514d\u5728\u884c\u8fdb\u65f6\u4ea7\u751f\u4e0d\u7a33\u5b9a\u3002
3\u3001\u624b\u81c2\u7684\u59ff\u52bf
\u8fd9\u4e2a\u59ff\u52bf\u662f\u5728\u4f60\u6ca1\u6709\u4f7f\u7528\u6162\u8dd1\u5a74\u513f\u63a8\u8f66\uff0c\u800c\u662f\u53ef\u4ee5\u6446\u52a8\u53cc\u81c2\u3002\u9996\u5148\uff0c\u6700\u91cd\u8981\u7684\u662f\u4e0d\u8981\u50f5\u76f4\u624b\u81c2\uff0c\u7d27\u63e1\u62f3\u5934\uff0c\u5b8c\u5168\u5f2f\u66f2\u8098\u90e8\u3002\u4fdd\u6301\u653e\u677e\u3002\u5c06\u624b\u81c2\u81ea\u7136\u5f2f\u66f2\u5728\u8170\u7ebf\u4ee5\u4e0a\uff0c\u4e0d\u8981\u592a\u9ad8\u6216\u592a\u4f4e\u3002\u4e24\u4e2a\u624b\u81c2\u524d\u540e\u4ea4\u66ff\u6446\u52a8\uff0c\u4f7f\u817f\u90e8\u76f8\u5e94\u53cd\u65b9\u5411\u8fd0\u52a8\u3002\u77ed\u8dd1\u9009\u624b\u5728\u8dd1\u9053\u4e0a\u5954\u8dd1\u65f6\u624b\u81c2\u662f\u5b8c\u5168\u524d\u540e\u6446\u52a8\u7684\uff0c\u5f88\u591a\u957f\u8ddd\u79bb\u8dd1\u6b65\u8005\u7565\u5e26\u5f27\u5ea6\u5730\u6446\u52a8\uff0c\u4f46\u4f18\u79c0\u7684\u8dd1\u8005\u4e0d\u4f1a\u628a\u529b\u6c14\u7528\u5728\u6446\u52a8\u80f3\u818a\u4e0a\u3002\u6362\u53e5\u8bdd\u8bf4\uff0c\u4e0d\u8981\u6fc0\u70c8\u5730\u6446\u52a8\u624b\u81c2\u3002
4\u3001\u819d\u76d6
\u957f\u8ddd\u79bb\u8dd1\u6b65\u65f6\u819d\u76d6\u4e0d\u8981\u62ac\u5f97\u592a\u9ad8\u3002\u53ea\u6709\u77ed\u8dd1\u9009\u624b\u6216\u6211\u4eec\u5728\u4e0a\u5761\u65f6\u624d\u9700\u8981\u592a\u9ad8\u819d\u76d6\u3002

\u957f\u8dd1\u7684\u6b63\u786e\u843d\u811a\u59ff\u52bf\u662f\u811a\u540e\u6839\u5148\u843d\u5730\u3002\u957f\u8dd1\u65f6\uff0c\u811a\u7684\u843d\u5730\u5c24\u4e3a\u91cd\u8981\uff0c\u5e94\u7528\u811a\u540e\u8ddf\u548c\u811a\u4e2d\u90e8\u843d\u5730\uff0c\u7136\u540e\u5feb\u901f\u5411\u524d\u6eda\u52a8\u811a\u638c\uff0c\u7136\u540e\u524d\u811a\u638c\u8e6c\u5730\u79bb\u5f00\u5730\u9762\u3002\u811a\u843d\u5730\u65f6\u58f0\u97f3\u4e0d\u80fd\u592a\u5927\uff0c\u8981\u8f7b\u800c\u6709\u5f39\u6027\u3002

\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u957f\u8dd1\u7684\u52a8\u4f5c\u8981\u9886\uff1a
1\u3001\u5934\u548c\u80a9
\u4fdd\u6301\u5934\u4e0e\u80a9\u7684\u7a33\u5b9a\u3002\u5934\u8981\u6b63\u5bf9\u524d\u65b9\uff0c\u9664\u975e\u9053\u8def\u4e0d\u5e73\uff0c\u4e0d\u8981\u524d\u63a2\uff0c\u4e24\u773c\u6ce8\u89c6\u524d\u65b9\u3002\u80a9\u90e8\u9002\u5f53\u653e\u677e\uff0c\u907f\u514d\u542b\u80f8\u3002
2\u3001\u81c2\u4e0e\u624b
\u6446\u81c2\u5e94\u662f\u4ee5\u80a9\u4e3a\u8f74\u7684\u524d\u540e\u52a8\u4f5c\uff0c\u5de6\u53f3\u52a8\u4f5c\u5e45\u5ea6\u4e0d\u8d85\u8fc7\u8eab\u4f53\u6b63\u4e2d\u7ebf\u3002\u624b\u6307\u3001\u8155\u4e0e\u81c2\u5e94\u662f\u653e\u677e\u7684\uff0c\u8098\u5173\u8282\u89d2\u5ea6\u7ea6\u4e3a90\u5ea6\u3002
3\u3001\u8eaf\u5e72\u4e0e\u9acb
\u4ece\u9888\u5012\u8179\u4fdd\u6301\u76f4\u7acb\uff0c\u800c\u975e\u524d\u503e(\u9664\u975e\u52a0\u901f\u6216\u4e0a\u5761)\u6216\u540e\u4ef0\uff0c\u8fd9\u6837\u6709\u5229\u4e8e\u547c\u5438\u3001\u4fdd\u6301\u5e73\u8861\u548c\u6b65\u5e45\u3002\u8eaf\u5e72\u4e0d\u8981\u5de6\u53f3\u6447\u6643\u6216\u4e0a\u4e0b\u8d77\u4f0f\u592a\u5927\u3002\u817f\u524d\u6446\u65f6\u79ef\u6781\u9001\u9acb\uff0c\u8dd1\u6b65\u65f6\u8981\u6ce8\u610f\u9acb\u90e8\u7684\u8f6c\u52a8\u548c\u653e\u677e\u3002
4\u3001\u8170
\u8170\u90e8\u4fdd\u6301\u81ea\u7136\u76f4\u7acb\uff0c\u4e0d\u5b9c\u8fc7\u4e8e\u633a\u76f4\u3002\u808c\u8089\u7a0d\u5fae\u7d27\u5f20\uff0c\u7ef4\u6301\u8eaf\u5e72\u59ff\u52bf\uff0c\u540c\u65f6\u6ce8\u610f\u7f13\u51b2\u811a\u7740\u5730\u7684\u51b2\u51fb\u3002
5\u3001\u5927\u817f\u4e0e\u819d
\u5927\u817f\u548c\u819d\u7528\u529b\u524d\u6446\uff0c\u800c\u4e0d\u662f\u4e0a\u62ac\u3002\u817f\u7684\u4efb\u4f55\u4fa7\u5411\u52a8\u4f5c\u90fd\u662f\u591a\u4f59\u7684\uff0c\u800c\u4e14\u5bb9\u6613\u5f15\u8d77\u819d\u5173\u8282\u53d7\u4f24\uff0c\u56e0\u6b64\u5927\u817f\u7684\u524d\u6446\u8981\u6b63\u3002
6\u3001\u5c0f\u817f\u4e0e\u8ddf\u8171
\u811a\u5e94\u843d\u5728\u8eab\u4f53\u524d\u7ea6\u4e00\u5c3a\u7684\u4f4d\u7f6e\uff0c\u9760\u8fd1\u6b63\u4e2d\u7ebf\u3002\u5c0f\u817f\u4e0d\u5b9c\u8de8\u5f97\u592a\u8fdc\uff0c\u907f\u514d\u8ddf\u8171\u56e0\u53d7\u529b\u8fc7\u5927\u800c\u52b3\u635f\u3002\u540c\u65f6\u8981\u6ce8\u610f\u5c0f\u817f\u808c\u8089\u548c\u8ddf\u8171\u5728\u7740\u5730\u65f6\u7684\u7f13\u51b2\uff0c\u843d\u5730\u65f6\u5c0f\u817f\u5e94\u79ef\u6781\u5411\u540e\u6252\u5730\uff0c\u4f7f\u8eab\u4f53\u79ef\u6781\u5411\u524d\u3002
\u53e6\u5916\uff0c\u5c0f\u817f\u524d\u6446\u65b9\u5411\u8981\u6b63\uff0c\u811a\u5e94\u8be5\u5c3d\u91cf\u671d\u524d\uff0c\u4e0d\u8981\u5916\u7ffb\u6216\u540e\u7ffb\uff0c\u5426\u5219\u819d\u5173\u8282\u548c\u8e1d\u5173\u8282\u5bb9\u6613\u53d7\u4f24\u3002\u53ef\u5728\u6c99\u6ee9\u4e0a\u8dd1\u6b65\u65f6\u68c0\u67e5\u811a\u5370\u4ee5\u4f5c\u53c2\u8003\u3002
7\u3001\u811a\u8ddf\u4e0e\u811a\u8dbe
\u5982\u679c\u6b65\u5e45\u8fc7\u5927\uff0c\u5c0f\u817f\u524d\u4f38\u8fc7\u8fdc\uff0c\u4f1a\u4ee5\u811a\u8ddf\u7740\u5730\uff0c\u4ea7\u751f\u5236\u52a8\u5239\u8f66\u53cd\u4f5c\u7528\u529b\uff0c\u5bf9\u9aa8\u548c\u5173\u8282\u635f\u4f24\u5f88\u5927\u3002\u6b63\u786e\u7684\u843d\u5730\u65f6\u7528\u811a\u7684\u4e2d\u90e8\u7740\u5730\uff0c\u5e76\u8ba9\u51b2\u51fb\u529b\u8fc5\u901f\u5206\u6563\u5230\u5168\u811a\u638c\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1a
\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u957f\u8dd1

　　长跑的跑步姿势非常重要。这里总结了美国俄勒冈大学跑步教练Bill Bowerman在教学中总结的跑步姿势。实际上，你应该站直了身子跑，不要往前倾或往后倒，也不要扭向一侧，下面一起听听Bill Bowerman是怎么说的。\x0d\x0a1、脚的着地方式\x0d\x0a\x0d\x0a　　有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。\x0d\x0a2、臀部和头部的姿势\x0d\x0a 这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里？有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。\x0d\x0a3、手臂的姿势\x0d\x0a 这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。\x0d\x0a4、膝盖\x0d\x0a长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。

闀胯窇鏃惰剼鎺岀殑姝ｇ‘濮垮娍鏄粈涔?
绛旓細寤鸿鍏堜互鐢ㄤ腑闂撮儴鍒嗘帴瑙﹀湴闈銆傜爺绌惰〃鏄庝竴鍚嶅ソ鐨勯暱璺濈璺戣呴氬父鏄互瓒充腑鐫鍦扮殑銆鎱㈣窇鑰呬互瓒充腑鍜岃剼璺熺潃鍦锛屽揩璺戣呯殑鐫鍦扮偣姣旀參璺戣呴潬鍓嶃傛垜浠涓鍙湁鐭窇閫夋墜鍜屼腑鐭窇閫夋墜閫傚悎浠ュ墠鑴氭帉鐫鍦銆傚彲鑳芥湁浜涗汉浼氫緥澶栵紝浣嗘槸浠ヨ冻涓潃鍦板鍒濅腑绾ц窇姝ヨ呮槸涓ソ鐨勬柟寮忋傝繖鏍峰彲浠ュ噺灏戦渿鍔紝缂撹В瀵瑰皬鑵胯倢鑲夊拰瓒宠叡鐨勫帇鍔涳紝...

闀胯窇鏃惰剼鎺岀殑姝ｇ‘濮垮娍鏄粈涔?
绛旓細杩欎釜濮垮娍鏄湪浣犳病鏈変娇鐢ㄦ參璺戝┐鍎挎帹杞︼紝鑰屾槸鍙互鎽嗗姩鍙岃噦銆傞鍏堬紝鏈閲嶈鐨勬槸涓嶈鍍电洿鎵嬭噦锛岀揣鎻℃嫵澶达紝瀹屽叏寮洸鑲橀儴銆備繚鎸佹斁鏉俱傚皢鎵嬭噦鑷劧寮洸鍦ㄨ叞绾夸互涓婏紝涓嶈澶珮鎴栧お浣庛備袱涓墜鑷傚墠鍚庝氦鏇挎憜鍔紝浣胯吙閮ㄧ浉搴斿弽鏂瑰悜杩愬姩銆傜煭璺戦夋墜鍦ㄨ窇閬撲笂濂旇窇鏃舵墜鑷傛槸瀹屽叏鍓嶅悗鎽嗗姩鐨勶紝寰堝闀胯窛绂昏窇姝ヨ呯暐甯﹀姬搴﹀湴鎽嗗姩锛屼絾浼樼...

瀵闀胯窇鍒濆鑰呮潵璇,鏄墠鑴氭帉鐫鍦?鍏ㄨ剼鎺岀潃鍦?杩樻槸鑴氬悗璺熺潃鍦?(涓夌鏂瑰紡...
绛旓細璺戞涓瀹氭槸鍓嶈剼鎺屽厛鐫鍦帮紝瑕佺敤鑴氬紦缂撳啿闇囪崱锛屽啀杩囨浮鍒板悗闈㈠彈閮ㄥ垎鍔涘害銆傛纭殑璺戞濮垮娍鎵嬭噦鎽嗗姩寰堥噸瑕侊紝鏈涓昏鏄崗璋冿紝锛堟墜鑷傚墠鍚庢憜鍔ㄦ椂锛岃倶鍏宠妭鍚戝悗鏃跺悜澶栫◢寮犲紑锛屽悜鍓嶆椂鎷冲ご涓嶈瓒婅繃韬綋鐨勪腑绾垮拰榧绘锛屽乏鎵嬪湪鍓嶆椂鍙宠吙鍦ㄥ墠锛屼笉鑳藉悓杈癸級锛岀溂鐫涘钩瑙嗗墠鏂癸紝鍛煎惛瑕佸寑绉 ...

闀胯窇鏃惰剼鏄鎬庢牱鐫鍦扮殑,鏂瑰紡鏈夊嚑绉,鍚勬湁浠涔鍒╁紛
绛旓細1銆佽剼灏栫潃鍦帮細杩欐槸涓绉嶉珮姘村钩銆侀珮寮哄害鐨勮窇娉锛岃交蹇屽瘜鏈夊脊鎬э紝璺戣繘鐨勯熷害杈冨揩锛岀己鐐规槸瑕佹眰鏈夎壇濂界殑韪 鍏宠妭 鑰愬姏锛屼笉鑳藉浠庡鍒扮粓銆傚畠涓鑸湪涓窛绂昏窇鏃堕噰绾冲锛800銆1500绫虫垨闀胯窛绂昏窇鏃惰秴瓒婂鎵嬬殑鍙橀熻窇鍜屾渶鍚庣殑鍐插埡璺戙2銆佽剼灏栫潃鍦拌繃搴﹀埌鍏ㄨ剼鎺岋紝瀹冩槸楂樻按骞抽暱璺戣呮渶甯哥敤鐨勬柟娉曪紝閫熷害浠呮浜庤剼灏栵紝...

闀胯窇涓剼搴斿浣曠潃鍦?闀胯窇缁冧範涓浣曟帉鎻″ソ杩愬姩閲?
绛旓細闀胯窇閿荤偧涓剼鐫鍦扮殑鏂规硶涓鑸湁涓ょ锛氱涓绉嶆柟娉曪紝鐢ㄥ墠鑴氭帉鐫鍦銆傝繖绉嶇潃鍦版柟娉曡兘缂撳拰鐫鍦版椂鐨勫啿鍔涳紝涔熶究浜庡仛鎵掑湴鍚庤宫鍔ㄤ綔銆備絾鏄畠瀵硅笣鍏宠妭鍔涢噺瑕佹眰杈冮珮锛屾病鏈変竴瀹氳缁冩按骞崇殑浜猴紝灏忚吙涓夊ご鑲屾槗浜х敓鐤插姵鑰屽兊纭傜浜岀鏂规硶锛岀敤鍏ㄨ剼鎺岀潃鍦帮紝杩呴熸粴鍔ㄨ嚦鍓嶈剼鎺岋紝灞堣啙缂撳啿锛岃浆浜哄悗韫紝鏈鍚庡悓鏍蜂篃鏄敤鍓嶈剼鎺屾潵...

闀胯窇(800m)鍜岀煭璺(50m)鑴氬簲濡備綍鐫鍦?
绛旓細闀胯窇(800m)鏄剼璺熺潃鍦帮紝鐭窇(50m)鏄墠鑴氬皷鎴鑴氭帉鐫鍦般備竴鑸繕鏄湅浣犻珛鐨勫姏閲忓拰韪濈殑鍔涢噺鐨勫ソ鍧忥紝鎵嶈兘鍐冲畾浣犵殑璺戞濮垮娍銆1銆侀暱璺濈璺戠畝绉伴暱璺戯紝鑻辨枃鏄痩ong-distance running銆傛渶鍒濋」鐩负4鑻遍噷銆6鑻遍噷璺戯紝浠19涓栫邯涓彾寮濮嬶紝閫愭笎琚5000绫宠窇鍜10000绫宠窇鏇夸唬銆傛嵁璁拌浇锛岀幇浠ｆ渶鏃╃殑姝ｅ紡闀胯窇姣旇禌鏄1847骞4鏈5鏃...

璺戞鎬庝箞鍓鑴氭帉鐫鍦?
绛旓細姝ｇ‘鐨勫墠鑴氭帉钀藉湴鐨勮窇娉曪紝鎴戜滑鍙互鏉ョ湅鐪嬪浗澶闀胯窇鍚嶅皢鏅埄鏂逛腹鍜屾媺鐟熺淮绾剁殑璺戝Э锛屽涓嬪浘锛氳韩浣撳井寰墠鍊撅紝澶ц吙鎶捣锛岃嚜鐒跺甫鍔ㄥ皬鑵匡紝澶ц吙鏀句笅锛屽皬鑵夸篃鑷劧涓嬭惤锛岃剼钀藉湴姝ｅソ鍦ㄨ韩浣撻噸蹇冧笅鏂广傚墠鎺岀潃鍦板彲浠ョ紦瑙ｅ湴闈㈠鑶濆叧鑺傘侀珛鍏宠妭鐨勫啿鍑伙紝浣嗗浜庢湁浜涘彿绉板墠鑴氭帉钀藉湴姘镐笉鍙椾激鐨勮娉曪紝鑰佺帇鏄寰楀じ寮犱簡銆備负浠涔鍛紵...

闀胯窇杩愬姩鍛樺湪璺戞鐨勬椂鍊欐槸涓嶆槸鐢ㄥ墠鑴氭帉璺?杩樻槸鐢ㄥ叏鑴?
绛旓細涓暱璺戞妧鏈殑鍙戝睍杩囩▼锛屽ぇ鍙垎涓哄洓涓樁娈点備竴銆30骞翠唬浠ュ墠鐨勮嚜鐒舵妧鏈樁娈碉細鍏剁壒鐐规槸姝ュ箙澶ф棰戞參锛鐢ㄥ叏鑴氭帉鐫鍦銆備簩銆30~40骞翠唬鐨勬敼杩涙妧鏈樁娈碉細鐢ㄥ墠鑴氭帉澶栦晶鍏堢潃鍦板啀杩囨浮鍒板叏鑴氱潃鍦帮紝鐒跺悗杩涜鍚庤宫銆備笁銆50~60骞翠唬鐨勬憜鏀紡鎶鏈樁娈碉細鐗圭偣鏄吙閮ㄧН鏋佸墠鎽嗗拰钀藉湴锛岀潃鍦版椂鏈夈屾墥鍦般嶅姩浣滐紝鍚庤宫鍏呭垎銆傚洓...

闀胯窇1500绫冲拰5000绫,鏄鍓嶈剼鎺岀潃鍦,杩樻槸鍏ㄨ剼鎺岀潃鍦?
绛旓細鍒氬紑濮嬭窇鐨勪竴閿诲姞閫熻窇鍜屽悗闈㈢殑鍐插埡璺戞槸鍓鑴氭帉,瑕佹湁涓绉嶇埇鍦扮殑鎰熻涔熷氨鏄埄鐢ㄥ弽浣滅敤鍔涜浣犻熷害鏇村揩,閫斾腑璺戞槸鍏ㄨ剼鎺岃窇淇濇寔鍖閫,鍛煎惛鑺傚

瀵闀胯窇鍒濆鑰呮潵璇,鏄墠鑴氭帉鐫鍦?鍏ㄨ剼鎺岀潃鍦?杩樻槸鑴氬悗璺熺潃鍦?(涓夌鏂瑰紡...
绛旓細鍐嶅垎鍒浆鍔ㄥ乏鍙宠剼鑵,娲诲姩鑶濆叧鑺傘傛渶鍚,娣卞懠涓鍙ｆ皵,璋冩暣涓涓嬪績鐞嗘儏缁傝繖鏃,浣犲彲浠ヨ捣璺戜簡銆傛帉鎻姝ｇ‘鐨勬柟娉曡捣璺戝悗,涓婅韩绋嶅井鍓嶅,涓ょ溂骞宠,涓よ噦闅忚窇鐨勮妭濂忚嚜鐒舵憜鍔,鑴氬皷瑕佹湞鍚戞鍓嶆柟,涓嶈褰㈡垚"鍏"瀛,鍚庤宫瑕佹湁鍔,钀藉湴瑕佽交鏌,鍔ㄤ綔瑕佹斁鏉俱闀胯窇鑴氱殑鐫鍦板姩浣滄湁涓ょ:涓绉嶆槸鑴氬墠鎺屾垨澶栨帉澶栦晶鐫鍦般傝繖绉嶆柟娉曢熷害蹇佹晥鏋滃ソ...

扩展阅读：正确跑步图解脚掌 ... 正确跑步的8个秘诀 ... 前脚掌跑步法 ... 矫正正确走路姿势视频 ... 女生好看脚底板图片 ... 两脚掌合在一起睡觉 ... 正常的脚掌受力图 ... 正确跑步脚掌落地顺序 ... 跑步的脚掌正确姿势 ...