跑步腿太沉抬不起来怎么办
答：2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。二、力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组...
答：三、这时足跟压到地面，当它承重刚要变大时，腿步的后蹬动作又始它离开地面，为下一步向前腾空提供足够的动力，整个过程有一种头部好像有根绳子被拽着飞离地面的感觉，你跑起来，别人看着也特别轻盈，如果累了还坚持跑，因为腿甩不开，膝盖关节不能充分舒展，每跑一步，顿一下，就像用锤子一下一下...
答：这说明你运动过度了，快要达到自己的运动极限了，所以会觉得疲惫，腿就像灌了铅一样沉，毕竟你才刚刚开始健身，身体还不适合做高强度的锻炼，你不可能刚开始健身就指望自己可以一口气能跑十公里，跑一公里就开始累很正常，毕竟还是健身小白，身体不适应跑步的节奏，体内的能量也较少，消耗也比较快，身体...
答：可以做高抬腿，做三组，每组100个！！！手臂可以和腿动起来。本身高抬腿就是练跑步的频率的。之所以腿疼，是因为你一下子就做那么剧烈的运动，应该慢慢来。之前如果一直保持锻炼的话，也许第二天就不会腿酸了！！！给分哈！！！
答：让孩子经常压垮腿，这样大腿相关肌肉才会紧张。当然，刚开始的时候，大腿相关筋和肌肉会很疼，坚持三四天会不疼的。然后联系抬腿，腿伸直，向上抬，逐渐提高角度。大腿肌肉得到有效锻炼后，大腿才能提起来。而且还能提高跑步速度。加油。
答：多做些高抬腿的练习，主要是多练练你的胯部 在跑步前 要做热身运动 弓步、侧压腿 一定要做到位 你还年轻 不用担心韧带的问题 再说个 练习腿部的 大腿前侧肌肉 先深蹲 然后起身同时 踢出一只脚 尽量踢高 双腿交替 每组20~30个 做3组 就可 预祝你成功 ...
答：二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；然后做...
答：典型热身不充分，或者疲劳过度，但看样不是疲劳，建议热身活动做充分，到身上出汗，关节感到热，然后休息2分钟，调整好心态和呼吸，保持沉默与镇静，把力量集中到跑步上，试试
答：5、要做热身:肌肉在身体温度较高的状态下,才不会僵硬,压起来才不容易受伤,压腿前不妨慢跑或快走几圈。这样能有效防止拉伤。跑步后压腿的好处 1、牵伸大腿背侧和臀部肌肉,促进其局部的血液循环,增加髋关节、膝关节、踝关节的灵活性。少年 儿童 压腿,可以促进增长,年青人压腿可以使双腿修长,老年人...
答：避免陌生运动 中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。避免过度运动 不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的...
网友评论：
艾若13173337320：
跑步时脚步很沉怎么办 -
14976离显
： 方法: 1. 最开始先从快走或慢跑等强度较低的运动开始,等到身体逐渐适应、体重有所下降之后,再进行正常跑步训练. 2. 身体保持直挺、头部挺立微微向下、颈部放松、眼睛直视前方,肘部小于90度弯曲,肩膀带动手臂前后摆动,脚掌前部先落地、双腿交换后再利用前掌. 3. 控制肢体力量、呼吸频率、步幅、步频.跑步前充分热身,尤其是做好腿部的拉伸;如果是肌力不足,则可通过合理的力量训练增加腿部肌肉,并在膳食中适量增加钙质和蛋白质的摄入.
艾若13173337320：
金乌龟骨通胶囊能和布洛芬缓解胶囊一起吃吗 - 保健科 - 复禾健康
14976离显
： 不管练什么都是讲究科学的.练上一段时间觉得有点疲劳了,就把量跟强度降得低一点.而且练长跑消耗的能量大,营养得跟的上,做柔韧性(压腿之类的)没事的话还要给自己放松(揉揉腿、甩甩胳膊之类的).你这种情况可能就是有可能是练的有点多了,身体超出负荷了.平时一定记得要放松,这很关键.我上次比赛就是,有一个练跨栏的刚跨完最后一个栏冲线了.因为准备活动没做好肌肉太紧,拉伤了.希望我的见解能对你有所帮助.
艾若13173337320：
为什么跑步的时候感觉两条腿很沉重 -
14976离显
： 可能您的跑步方式错了 别小看跑步,它也是有动作要领的 网上有很多的训练教程可以参考
艾若13173337320：
脚踝外伤开放性骨折取钢板十天后还没长好 - 骨折 - 复禾健康
14976离显
： 那是因为你经常不锻炼的事,你要是经常锻炼,就不会这样了,你可以选择使用跑步机啊,价格便宜啊,到天 晨体 育看看啊,全国销售呢.
艾若13173337320：
为什么库仑定律不能适用于两个运动的点电荷库仑定律的适用范围很明确:适用于真空中静止的点电荷,或者只能适用于一个点电荷静止,另一个运动的,如... -
14976离显
：[答案] 因为库仑定律只是静态近似.电势关于时间的导数为零, 而运动电荷就不满足这个条件了. 可以看一下麦克斯韦方程,有点电荷产生的在远方的场有个时间推迟效应的,也就是说在距离电荷r处的场是电荷在r/c以前的时候产生的(c光速).静止电荷的时...
艾若13173337320：
如何快速缓解腿部酸痛? - 久久问医
14976离显
： 这种情况要考虑跑步剧烈活动,肌腱韧带拉伤引起的可能,可以进行按摩缓解症状.现在要避免劳累受风寒着凉,注意休息观察看看. 适当休息,不要进行剧烈活动,可以配合消炎镇痛药物进行治疗,也可以进行局部热敷和按摩的调理,促进乳酸吸收缓解疼痛.
