蹲起怎么做视频教程
答：练习方法：双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的 感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。 锻炼部位： 腰腹肌肉、大腿肌肉。 连做3到5组 每组20次蹲起运动。注意事项：下蹲：两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证下蹲过程中躯干始终...
答：您好~这个问题得全面的看~第一，你的年龄。如果你正当年（18-30）。那就太好炼了~蹲起是需要注意姿势的 具体姿势可以可以看看视频或者图片，口述不清楚。如果30斤的蹲起只能做2个，那首先就要看看自己蹲起的姿势了，其次你的腿部力量稍差，尤其是大腿力量，而且蹲起是需要体能的，蹲起也可以锻炼你的心...
答：这个你可以用无氧加有氧的减肥。有氧主要是慢跑、跳绳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无妨坚持的话可以配合快走。无氧主要就是做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲动作过程：...
答：在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须遵循X-Y-0 时间分配原则，即在退让性收缩（如下蹲过程，时间以X表示）和维持性收缩（如下蹲后起立前的过程，时间以Y表示）应人为的让动作过程加长，克服性收缩（如起立过程，时间以0表示）要尽可能的快，用时越短效果越好。X+Y应在2秒到6秒之间，大部分的...
答：是贴墙蹲挑战。抖音上面有很多挑战，每次多出一个挑战，就会很火。挑战的人也非常多，这个挑战是贴墙蹲。非常考验稳定力的， 不过对于女生来说，很秀身材到是真的。其实就是说能贴墙下蹲人才是真的身材好，就跟之前的用鼻子点赞的梗一样。抖音（英文名：Tik Tok）是由字节跳动推出的一款短视频...
答：建议:你好，干活时不慎扭伤腰部，主要考虑是急性的肌肉损伤或者有关节的错位，损伤的24小时内，不建议贴膏药或者推拿按摩治疗，最好的方法是平卧休息，可以进行针灸，一般远道取穴或者采用前后缪刺的方法，这样效果很好，甚至可能马上就完全解决问题。另外，这种扭伤，完全有可能导致腰椎的微小关节错位，所以，...
答：在自己的日常生活当中，如果长期做蹲起其实并不能达到瘦身瘦腿的效果。如果坚持长期做钝器的话，就有可能会导致相反的效果，会让自己小腿的比目鱼肌变得大，会让自己的腿型看起来非常胖。真的想要瘦腿的话，应该选择正确的方法，在特定的时间去做相关的运动，这样才能够达到目的，否则一味的追求强度的话，...
答：深蹲一定要注意重心，臀部尽量向下向后倾倒，并且臀部要用力，利用腿部肌肉拉动臀部肌肉。总之深蹲的时候一定要注意细节，否则伤害了关节也起不到一点作用。还可以像小猫伸懒腰一样，塌腰撅臀，尽量让腹部挨着地面，一天根据身体情况做若干次，一次20-30个。所以，坐着是肯定练不出蜜桃臀的，需要我们行动...
答：我们之前在部队做过多种不同的训练，锻炼肌肉要靠坚持和努力。这几种方法也挺好的，做完俯卧撑后再做一会扩胸运动，这样能练好胸肌。你也可以做收腹提腿，练腹肌的。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，...
网友评论：
权胁15337374756：
深蹲 技巧 -
7763柯点
： 深蹲是练大腿的王牌动作,除了有健美身材的作用还有提高肺活量和强健心脏帮助. 深蹲是伸髋、膝的双关节动作,可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段. 1.准备姿势.初学者首先要明确杠铃放置的准确部位.抬头挺胸直腰,背部挺直,...
权胁15337374756：
怎么练习蹲起效果最好? -
7763柯点
： 按照你自身的标准买一副哑铃,每天练习深蹲,当然要按照你自身的身体素质来练习,不管什么事情都不是一下子就能成功的,你先每天三组,每组50到100个. (我是锻炼手臂与胸肌,每天早中晚练习)1. 深蹲是提高腿部力量的最好动作.而...
权胁15337374756：
跆拳道蹲起如何30秒内做35个 -
7763柯点
： 跆拳道蹲起是深蹲起 深蹲起,是一种锻炼方法,它锻炼大腿肌肉的同时,也会对心脏造成很大的刺激作用,对提高心脏功能和适应能力有明显作用.深蹲起主要练习的还是大腿及下肢力量,股四头肌、臀大肌,腰部等一些部位也会 方法:站立...
权胁15337374756：
1 - 5岁脑瘫儿童蹲起训练怎么做 -
7763柯点
： 脑瘫儿童的蹲起训练怎么做?脑瘫日常生活中,不能独立行走,不能独立吃饭,难以完成生活自理,家长们都想尽办法给脑瘫儿童治疗,做康复,那么,您了解脑瘫儿童的蹲起训练具体怎么做吗?脑瘫儿童蹲起训练注意事项有哪些呢?下面,河...
权胁15337374756：
做蹲起运动时双脚应该怎么站? -
7763柯点
： 做蹲起运动时应该双脚与肩同宽,最好能够垫起脚尖,这样可以达到最佳效果,适应一段时间后可以加大负担,双手持哑铃平举,开始的时候也可以放在肩上,重量也可以慢慢增加.
权胁15337374756：
每天坚持做三十个蹲起怎么样? -
7763柯点
： 双臂向头上方高举,做伸展动作,要能感觉到自己的腹肌有伸拉的 感觉,后俯背下腰双手摸两脚的脚面,顺势做蹲起动作,之后恢复原始站立状态. 锻炼部位: 腰腹肌肉、大腿肌肉. 连做3到5组 每组20次蹲起运动.
权胁15337374756：
负重蹲起怎么拿哑铃? -
7763柯点
： 一般来说都是用杠铃做深蹲,哑铃不太容易掌握平衡,用哑铃做的动作一般是双手提起哑铃,手臂垂直,蹲下时哑铃不碰到地面为宜,而后站直,或者把哑铃举起和肩膀平齐做半蹲的动作
权胁15337374756：
蹲起如何不伤膝盖 -
7763柯点
： 首先把膝关节活动开,然后再开始做.其次在做的过程中速度不要太快,尤其是起来的时候动作要稍稍慢一点,这样就不会伤到了.
权胁15337374756：
怎样练习弹跳力?最好有视频介绍! -
7763柯点
： 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现.所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复...
权胁15337374756：
做蹲起可以不伤到膝盖么?在家里怎样才能更好锻炼大腿肌肉? -
7763柯点
： 大腿,说实话就只有下蹲,我不知道你在那看到地对膝盖有影响,一般情况不会损伤到膝盖,除非你全身的力气都压在膝盖上.一般也是动作不够标准.有很多人说下蹲不伤膝盖地办法就是动作要慢,而且膝盖不要超过脚尖,这个很难,半蹲吧,还简单些,当然,这是在没器械的条件下. 有个很不错的东西,面对蹲墙,字里行间你应该能明白什么意识吧.全身力量都在腰和股,这个事太极拳地一个秘法,当然,现在也不算秘密了.如果你打篮球的话,就半蹲跳呗,力量也是别往膝盖上压,腰腹都能缓解这个压力.这算是很友善地忠告吧..
