蹲起的正确姿势男士
答：1、两脚平放于地面，打开与肩同宽，注意背部呈弓形。2、然后下蹲，蹲到臀部低于膝盖，大腿部平行于地面。3、站起时重心向后倾，脚跟发力站起。4、两脚脚尖略微向外倾斜，不要指向前方。5、两脚分开距离不要太多余肩宽，否则在下蹲时容易造成大腿内侧拉伤。而如果两脚分开距离过小，则会让膝盖受到过多...
答：3. 正确的姿势：下蹲时，应保持两腿弯曲，目光直视天花板以保持躯干竖直。膝关节的方向应与脚尖一致，以避免运动伤害。起立时，保持脊柱挺直，用腿部力量将身体竖直提起。4. 提高爆发力：蹲起运动可以增强爆发力，这是在短时间内释放最大力量的能力。这种训练需要大重量、快速发力，以及良好的神经调节能力。
答：1. 准备姿势：抬头挺胸直腰，保持背部挺直，但不要过度伸展。将杠铃放在颈后，双手握住杠铃，身体挺直，眼睛平视前方，两脚与肩同宽。2. 下蹲：慢慢屈膝，控制下蹲的速度，直到大腿与地面平行或稍低于膝盖。确保膝关节的方向与脚尖方向一致。避免下蹲过低，以免对膝盖和踝关节造成不必要的压力。3. 蹲起：...
答：3、在站起时，身体重心应向后移动，利用脚跟的力量站起。4、双脚的脚尖应稍微向外旋转，但不要过分指向外部，避免向前直指。5、双脚间的距离不宜过大或过小，与肩同宽为宜，以免下蹲时对大腿内侧造成拉伤，或对膝盖产生过多压力。6、进行蹲起运动时，速度不宜过快，应根据个人情况调整至适宜的速度。
答：快速站立时会出现头晕现象，原因是供血不足，是正常的。8、患者不宜进行蹲起，易出现瞬间。9、保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰。10、下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。11、发力时要有意识的让臀部先用力。【深蹲】、【正确姿势】、【深蹲起】、【深蹲起的标准做法】、【】
答：深蹲起正确姿势 深蹲起正确姿势，在生活当中，相信很多小伙伴都有锻炼的习惯，其中深蹲是最常见的锻炼方式，但是有很多小伙伴做的不标准，主要训练的对象是男生，下面我整理了深蹲起正确姿势。深蹲起正确姿势1 深蹲的标准动作 深蹲的正确姿势步骤讲解 1、自然站立，全身放松，腿打开时的距离与肩同宽...
答：2、相扑式深蹲的正确姿势：相扑式深蹲需要借助于哑铃，两手各握一支哑铃，两脚站立，与肩同宽，提起脚跟，弯曲膝盖，缓缓蹲下，此时要保持身体的平衡，后背应保持挺直的状态，之后慢慢放低脚跟，在最低点处停留1~2秒，接着蹲起，保持重心的稳定，运动过程中要注意保持平衡，收紧小腹。3、杠铃深蹲的正确...
答：1. 将杠铃放在颈后，双手握住杠铃，保持身体挺直，眼睛向前看，双脚与肩同宽。2. 慢慢屈膝下蹲，直到大腿与地面平行或略低于膝盖，保持这个姿势。3. 在保持姿势的同时，股四头肌等肌肉收缩用力，然后用力伸腿和膝盖，回到起始位置。4. 动作的速度：下蹲持续2-3秒，静止1-2秒，然后蹲起2秒。5. 在...
答：理想的条件是在一间氧气充足并有弹性地板的屋子里进行这种跳跃的蹲起，用你最大的力量，完成1-4组，每组6-8次，中间休息3-5分钟。5. 为了正确完成这个动作，请按照以下五个简单的步骤进行：1. 双脚分开，稍比肩宽，直立站好，脚尖朝正前方或微微分开。2. 保持背部稳定并自然弯曲，使重量集中于脚...
答：一、正确的蹲起步骤：1. 站立时，保持抬头挺胸，双脚与肩同宽，脚尖朝前。2. 慢慢下蹲，直到大腿与小腿成约70-80度角，膝盖不要过度弯曲或贴近地面。3. 用大腿前侧的力量缓缓站起，直至身体完全直立。二、蹲起时的注意事项：1. 避免速度过快或次数过多，以及使用爆发力或反弹力量，以免损伤膝关节...
网友评论：
奚严17551898938：
男人蹲马步正确方式
38062薛肺
： 马步姿势:两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇.两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行.同时胯向前内收,臀部勿突出.这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆.含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆.两手可环抱胸前,如抱球状.虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住.
奚严17551898938：
标准的蹲起动作怎么做?昨天提问了为什么今天又不见了??? -
38062薛肺
： 很好,蹲起是一个很好的动作.我已经强调很多遍啦. 做法是这样 1.2脚微开,伸直身体,手臂上举,蹲下,保持呼吸均匀,起身的时候要保持背部挺直.这个是关键.起来的时候如果想瘦大腿,意念大腿用力. 想瘦小腿,意念用在小腿, 祝你成功!
奚严17551898938：
深蹲姿势怎样才算正确 -
38062薛肺
： 将杠铃置于颈后,双手抓握杠铃,身体挺直,两眼平视前方,两脚同肩宽.膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四头肌等收缩用力,蹬腿伸膝至还原.动作节奏:下蹲2 -3秒,静止1-2秒,蹲起2秒. 深蹲是伸髋、膝的双关节动作...
奚严17551898938：
蹲对身体有什么好处?? -
38062薛肺
： 做蹲起运动的时候,如果速度太快、次数太多,或者用爆发力和反弹劲儿,就会伤到膝关节.有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做,其实这样最伤膝盖.为了避免这种伤害,在做蹲起时要减少次数、减慢速度,一般10—15个一组,2—3组就...
奚严17551898938：
下蹲怎么做? -
38062薛肺
： 下蹲运动的基本方法及要点 开始姿势:两腿分开,略比肩宽,自然地站立.脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾的方向为准.下蹲时,膝盖的方向要在第二趾的延长线上,这样做起来比较自然而不吃力. 下蹲的姿势:正确的姿势应该是...
奚严17551898938：
炮筒单足蹲起的动作要领是什么? -
38062薛肺
： 1,腰背挺直,不要弯腰驼背,也不要反弓; 2,身体中立,不要偏; 3,遵守深蹲的原则,向下时屈髋再屈膝,膝盖方向和脚尖方向一致; 4,向下吸气,向上呼气.
奚严17551898938：
深蹲的标准动作,深蹲的正确姿势,深蹲怎么做标准 -
38062薛肺
： 深蹲正确姿势:两脚稍开立蹲下,小腿贴大腿,大腿贴身体,臀部几乎落地,两手曲肘放于两侧,挺胸抬头. 蛙跳的起跳和着地就要用到深蹲,训练跳台阶也要用到深蹲,压杠铃训练也要求深蹲,练武术的人站桩臀部再下去一些就是深蹲. 分组训练深蹲快起,主要是训练腿部的力量,特别是大腿的耐力和爆发力,有助于跑得更快.
奚严17551898938：
深蹲怎么做 -
38062薛肺
： 自然站立,眼睛平视前方,两腿分开与肩同宽或略宽都可以,脚尖向外稍开成外“八”字(脚摆放的形态锻炼的部位是不一样的),两手自然垂于身体两侧.练习过程中,臀部向下坐吸气,两手臂抬起于地面平行,重心稍向后,挺胸收腹,一定...
奚严17551898938：
正确的深蹲姿势是怎样的? -
38062薛肺
： 最好手不要放在膝盖上,深蹲本身就是锻炼下肢力量的,如果手放在膝盖上,反而把杠铃的重量转移到了腰上和上肢上,腿部的支撑力量就会减少.所以不利于你的腰,尤其是受过伤.因为我的腰从小就摔过,但是我到了高中阶段还是选择了从...
奚严17551898938：
深蹲 到底怎么做是正确的动作 -
38062薛肺
： 动作训练目的:锻炼下肢肌群 动作路线:上下直线运动 动作幅度:上至膝盖微屈 下至大腿与地面平行 动作要领:双脚分开与肩同宽,双脚脚尖冲外,11点05方向.收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,膝盖不要超过脚尖,上至膝关节微屈,不要超伸.
