蹲起正确图片
答：动作过程将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。1.准备姿势。初...
答：1、徒手深蹲 动作要领：1.两腿开立与肩同宽，呈外八字，双手放在身体两侧，掌心贴在大腿上，挺直腰背，收紧腹部。2.屈膝下蹲，想象屁股后面有凳子要坐上去，手肘贴在膝盖处（也可甚至手臂平举与地面平行），保持膝关节不超过脚尖处，尽自己最大能力深蹲，停5秒。过程中保持手臂平直，腰背挺直，用腰腹...
答：深蹲可以有效的增加爆发力，从底部蹲起需要你最大的力量，负重不同和运动范围的不同，产生的力量和能量也会不同，而下半身的力量和产生力量的，能力也会随着训练获得增加。而且在生活中你也能感受到，当你在发大力的时候，你会不自主的去向腿部借力。好处6：不用担心器械问题 深蹲不用固定器械，只需要...
答：在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须遵循X-Y-0 时间分配原则，即在退让性收缩（如下蹲过程，时间以X表示）和维持性收缩（如下蹲后起立前的过程，时间以Y表示）应人为的让动作过程加长，克服性收缩（如起立过程，时间以0表示）要尽可能的快，用时越短效果越好。X+Y应在2秒到6秒之间，大部分的练...
答：蹲起是训练腿部力量和塑形的经典动作。在健身房里，可以通过使用杠铃、哑铃或器械进行蹲起训练，每周坚持数次训练可以看到明显效果。瘦腿动作四：腿部推蹬训练 腿部推蹬器是专门瘦腿和提臀的训练器械，通过调整器械的负重来进行不同难度的训练。这个动作可以集中训练大腿前侧和臀部肌肉，形成立体紧致的腿部线条...
答：您好~这个问题得全面的看~第一，你的年龄。如果你正当年（18-30）。那就太好炼了~蹲起是需要注意姿势的 具体姿势可以可以看看视频或者图片，口述不清楚。如果30斤的蹲起只能做2个，那首先就要看看自己蹲起的姿势了，其次你的腿部力量稍差，尤其是大腿力量，而且蹲起是需要体能的，蹲起也可以锻炼你的心...
答：1、多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。2、在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。3、不跷二郎腿这会严重影响腿部线条。4、少熬夜。睡眠不足会令身体的新...
答：这是绝对的~~~如果你原来的腿部是肌肉型的粗会越减越粗，但如果是肥肉肉性的还能减一部分而且只要是适当的你的腿反而会更好看~~~因为肌肉线条会使你的腿看起来是线条的，而不是 一块一块的~~~而且记得运动完以后要轻拍肌肉以防它结块
答：负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是: 1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可...
答：具体做法是:扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。动作详解: 离床边或其他固定物约半米,面向床而站立。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重,如果站立不稳,可以双手扶床增加身体平衡。下蹲后,再缓慢站起身;然后再下蹲,以此类推完成20至30次。用心体会腿部的酸痛感,当动作次数达15至20次左右,腿部酸痛感会消失...
网友评论：
管琛15645844556：
请问大家什么才是标准的俯卧撑、仰卧起、蹲起
48656冷胆
： 俯卧撑 按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势. 1.高姿俯卧撑是指在做练... 仰卧起坐的正确做法如下: 身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地...
管琛15645844556：
男人蹲马步正确方式
48656冷胆
： 马步姿势:两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇.两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行.同时胯向前内收,臀部勿突出.这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆.含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆.两手可环抱胸前,如抱球状.虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住.
管琛15645844556：
道教的双盘腿怎么盘 最好有视频/图片 谢谢! -
48656冷胆
： 双盘,又称双跏趺坐,是修行者的标准坐姿,无论佛弟子还是外道都非常重视.气功家认为双盘使身体更稳固,便于长时间静坐;禅修者认为双盘使心定,并能引导气的上行下行;武术家认为对内功修炼很重要;医家认为舒展经络,可百病不生...
管琛15645844556：
求一周在家健身计划 -
48656冷胆
： 一周在家健身计划: 1、哑铃飞鸟 2、哑铃向上推举,双手负重挺肩. 3、俯卧撑和平卧哑铃向上推举 4、仰卧起坐,平卧抬腿够脚尖,就是平躺对折. 5、拿着哑铃腕部用力 6、交替弯臂 7、单臂划船,背后推举 8、蹲起
管琛15645844556：
怎么练身体各部分的肌肉? -
48656冷胆
： 正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长!!!! 要买哑铃建议您买外层包橡胶的,可以增减重量的,重量由自己的能力来决定! 下面是哑铃锻炼身体各部位的方法: 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉...
管琛15645844556：
怎样增加弹跳 -
48656冷胆
： 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复...
管琛15645844556：
如何使腿变直? -
48656冷胆
： 你可以尝试以下三种常用的纠正方法:1. “O”型腿的矫正方法具体如下:(1)直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动,做 20~3O次.(2)弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做20~30次.(3)两脚开...
管琛15645844556：
室内有哪些下肢锻炼方法 -
48656冷胆
： 冰枫(原创答案 请勿复制)为你推荐训练方法:1.原地纵跳 3分钟2.蹲起(也就是蹲下起来)3分钟3.单腿原地跳 膝盖不弯曲 脚尖跳 脚跟不落地 左右脚各2分钟4.跳蹲 蹲下的状态向上跳 越高越好 3分钟
管琛15645844556：
怎么做下蹲 -
48656冷胆
： 决定不要颠脚做,这样会把你的重心过分前移来帮助你保持平衡,但同时,你的膝盖会承受过大的压力对你健康不利.
管琛15645844556：
怎样增强弹跳.? -
48656冷胆
： 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个...
