身体素质太差怎么锻炼
答：1、早晨起床前做做伸展运动。把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。但需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱。而且人刚睁开睡眼，需要几分钟的清醒过程，从卧位到坐位也要有个适应时间，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸...
答：1、健步走 健步走可以增强体质，每天最好持续走30分钟。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。2、游泳 游泳时由于温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵...
答：1、快速跑。如短距离用最快速度重复跑、让距离追逐游戏、短距离游泳、速滑等。2、加速动作频率的练习，如快频率小步跑、快速摆臂练习等。3、发展下肢的爆发力。如负重跳、单脚跳、跨步跳等。4、在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等，做各种调整身体方位的...
答：1、慢跑 体质差不适合做剧烈的运动，但是可以选择每天早晚去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天坚持慢跑，经过一段时间对体质会有很大的改善的。2、打球 和别人一起去打球是不错的选择，乒乓球和羽毛球都是很好的增强体质的方法，当然要选择相对菜鸟一些的来对练，找高手那是纯粹找虐...
答：第三：乒乓球：对于体质差的人来说，和别人一起去打个乒乓球也是不错的选择。第四：游泳：体质差的人可以适当的去游泳池里游泳。但总体来讲，所有的锻炼强度别太了，刚开始训练，要先学会动作姿势和了解自己的身体，只有了解自己目前的情况，才能知道自己该怎么训练。在饮食方面可以适当地多营养元素跟...
答：1. 有规律地锻炼：每周至少进行3-5次有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每次持续30分钟以上。此外，也可以加入一些力量训练，如举重、俯卧撑等，以增强肌肉力量和耐力。2. 注意饮食：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及维生素和矿物质等营养物质。避免过度饮酒和吸烟，这些都会对身体造成负面...
答：三项素质分别练 具体说来，力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力...
答：其实，坚持每天早晚慢跑或走路。跑步是强身健体的有氧运动，当然跑步有快跑、慢跑，个人觉得身体状况如果不好的话，不建议快跑，最好采用慢跑。跑步只要坚持下来，对改善身体素质肯定是有好处的，个人觉得最好坚持每天早晚慢跑。慢跑是一项运动，但是坚持才是最关键的，不管现在身体状况怎么不好，每天坚持慢跑...
答：这样每天保持合理的营养摄入，1小时左右的锻炼，坚持下来应该可以提高身体素质。当然你也可以根据自己合适的时间调整，这是基于保健的，如果你想锻炼肌肉块，就另当别论啦。人体运动素质是人体运动的一种能力，一般指人体运动中表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能能力，能力的大小决定于肌肉的解剖...
网友评论：
狐查13326757658：
体质不好,如何锻炼 -
31580孔伟
： 体质不好刚开始锻炼时不要过度要慢慢来的
狐查13326757658：
身体体质很差,该如何坚持锻炼 -
31580孔伟
： 教你如何科学地锻炼身体!! (一) 遵循三条原则 科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼、循序渐进、持之以恒. 全面锻炼,一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼;二是指尽可能拓 宽练习项目和形式,以求发展各类身体素...
狐查13326757658：
身体素质特别差的人应该如何锻炼 -
31580孔伟
： 从各种运动的弱化版本开始锻炼.比如你要做俯卧撑的话,就手撑在床上做俯卧撑,以后慢慢练起来了就开始做正常的俯卧撑.引体向上也可以把杠的位置调低,按照图片的姿势来做,等练起来了,再做正常姿势的引体向上.然后跑步算是简单的运动,开始的时候跑1000米,然后逐渐增加里程就可以了.
狐查13326757658：
体质差的人怎样锻炼身体? -
31580孔伟
： 既然是从头开始 那就开开心心的去运动吧 先保证良好的运动习惯 耐力 提高心肺功能,在这个季节进行慢跑是有很大益处的.冬天时提高耐力比较好的季节,低温对于机体的刺激能更好的提高系统的能力. 根据个人作息的具体情况,每天保...
狐查13326757658：
体质不好,怎么锻炼~!!! -
31580孔伟
： 要快速增强体质么? 1、均衡饮食,2、注意睡眠,3、加强身体锻炼,4、多吃维生素.以后可以话夏天跟虫虫他们去游泳..早上起来去晨跑 晚饭后散步..少吃那些对身体不好的东东.. 跑2000米很简单 深吸一大口气.眯着眼睛往前面冲就是了说真的,跑前要热热身.跑的时候要注意呼吸的节奏.不需要跟着别人的步子走,前面几圈可以跟跟,不过最好要按照自己的节奏.最重要的是坚持~坚持呵呵~~要是璐璐想练胸肌的话过来找阿光探讨吧,因为我也想!
狐查13326757658：
身体素质差,怎么锻炼好呢 -
31580孔伟
： 力量、耐力、柔韧性缺一不可 衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成.想提高身体素质也应从这三方面着手.力量是指机体某部分肌肉的爆发力;柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力.耐力是指人...
