运动会前一周训练计划
答：周一：跑步4000米。柔韧性练习。跑的专门练习：小步跑、车轮跑、跨步跳、后踢腿跑，各30米*2组 周二：慢跑1000米。柔韧性。低强度变速跑(直道加速，弯道放松，体会逐渐加速能力，用全力的60%就行），跑400米田径场.3--4圈 周三：慢跑3000米，柔韧性。循环小力量：【双杠臂屈伸+悬垂举腿+引体向上...
答：还有一个月 进行系统训练时不太可能了 我给你制定一个简单有效的计划吧 前十五天每天早上4000米跑应该是变速 开始一千米慢一些相当于准备活动 后面逐渐加速 一定要坚持到底 再有十天400米跑 跑六个 第一个控制在54秒以内 肯定是越来越慢但是最慢不应该慢于1分10秒 最后五天就是调整训练 每天早晨慢...
答：每天的准备活动： 慢跑 400m 压腿 肩 ； 踢腿 左右前侧 30m*3组 小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑 高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑 跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑 加速跑 30m*2组 准备活动完成；（具体动作由体育教师负责教授） 具体训练计划： 周一：完成准备活动； 速度训练，...
答：周一：50米全力跑*5组，每组之间休息2分钟；200米全力跑*2组，每组之间休息3分钟；休整慢跑200米*6组，每组之间休息5分钟。周二：400米匀速跑*4组，每组之间休息5分钟；150米匀速跑*6组，每组之间休息3分钟 周三：200米上坡跑+200米下坡跑*2组，每组之间休息1分钟；400米变速跑（200米加速+200米...
答：1 各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2 各种游戏性质的反应练习；3 发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。4 最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；5 ...
答：脚比较长？费解，是腿比较长吧。还有7天比赛，一般要在倒数第5天和第6天各上一次专项强度，把状态拉上来。简单的赛前计划：第一天：变速跑2000米（300米快，200米慢）第二天：800米全速跑×2（计时，100％速度），间歇20分钟 第三天：1500米全速跑（计时，100％速度）第四天：充分的全身韧带练习...
答：铅球是运动会上不可缺少的比赛项目，比赛前选手需要做好铅球周训练计划的设计和实施。跟着我一起来看看吧。铅球比赛前一周训练方法 周一铅球训练计划 1、卧推：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次。2、体前快推：30公斤×8次×5组。3、下蹲：100公斤×5次、...
答：1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好...
答：5、每周做一次上半身力量训练。6、吃营养均衡的健康膳食。7、向教练寻求建议。方法2：为比赛做准备1、比赛前一晚，睡足9到10小时。2、每天喝至少6到8杯水3、开赛前，吃点清淡的健康零食。4、尽量保持积极的心态。5、听音乐。6、慢跑2圈。7、做至少15分钟的静态拉伸。8、再做15分钟的动态热身运...
答：3、训练时间：2008年3月至7月，16:10至18:00 4、具体训练计划：（一）、调整阶段（春季）主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。要求：1、队员准时出席训练，训练要...
网友评论：
曲曼15374628318：
短跑比赛前几天的准备 -
46278涂青
： 1. 赛前一周的训练: 赛前一周是减量,让肌肉恢复的关键时期.不要再拼命训练了,这一周过量训练只会让你在比赛疲态尽显对水平提高没有任何帮助.比赛成绩是之前一个季度训练和当天临场发挥的体现与最后一周是否努力关系很小.参加...
曲曼15374628318：
体育部今天面试完要求我写一篇关于运动会前班级运动员的体育训练计划 -
46278涂青
： 每天早上锻炼40分钟,以热身和柔韧练习为主.下午锻炼一小时,练习所报项目,留出一些时间练习接力.
曲曼15374628318：
怎样拟定田径比赛训练计划?请问,田径比赛前一周应如何安排运动量进
46278涂青
： 我认为应该主要从心理和体力上进行调整,一般会安排一定的力量练习和起跑等技术练习,训练上要一定的训练强度,但训练量不要太大.
曲曼15374628318：
800米和1500米跑比赛前一周和前一两天应该怎样准备? -
46278涂青
： 准备阶段—— 1.这几天坚持每天慢跑一段距离,每天控制在2000米以上吧,注意是匀速跑,也别太慢. 2.慢跑完休息充分冲刺几次,大概100——150米,是为了提高800米的后程冲刺. 3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品(钙)等,积...
曲曼15374628318：
谁能帮我写一个“一周的体育锻炼计划”详细点的,大学的 -
46278涂青
： 一周体育锻炼计划(自己辛苦写的,绝非网上COPY) 星期一 ★6:30 -(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) ★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组*3组 引体...
曲曼15374628318：
我报名了学校校运会两百米不知道还有一个月可以训练不知道如何提升自?
46278涂青
： 起跑的步要快要有力,要倒小步,不可以迈大步,步点要一步比一步大,一般起跑加速的距离是30米,然后是途中跑,途中跑要顺着节奏跑.想在一个月跑好,就要把技术练好,然后就是你的耐力,现在开始到比赛,每各一天就跑3-5个250米,每个之间间隔5-8分钟,把着2个解决了,你的200米成绩肯定快很多
曲曼15374628318：
运动会快开始了,怎样跑步才会跑得更快呢?要什么训练? -
46278涂青
： 主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 现在就教你怎么速成1500米.[br/]第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的.你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适...
曲曼15374628318：
在运动会之前,怎样适量运动 -
46278涂青
： 那你应该提前至少一个星期去训练一下,主要是跑步,然后拉柔韧,跑步的话建议跑两组,每组跑个3到5圈,能力好的可以多跑跑,跑完进行短暂的呼吸调整后就可以拉柔韧了.拉完柔韧那你就去练一练你参与的项目.如果还需要问的详细的训练方法的话就追问吧.
曲曼15374628318：
800.1500米赛前一周如何训练? -
46278涂青
： 我建议你本周最主要的是练一下高抬腿动作,慢跑调整好自己的呼吸,多做一些热身运动.这样就可以了,在这期间千万不要在这期间拉上肌肉,必须要保证足够充足的睡眠,必须要要注意放松心情,不要给自己造成压力,保证;比赛时候有发挥最好成绩
曲曼15374628318：
三周后校运会想跑1500米,现在跑800米有点勉强.请您帮我制定一个计划.谢谢了. -
46278涂青
： 长跑要注意三点:毅力,呼吸,节奏.毅力:就是持之以恒,要坚持,不能半途而废.呼吸:呼吸匀称,保持节奏性.节奏:呼吸节奏匀称,速度匀称,身体的上肢和下肢保持协调.训练计划:1,第一天争取用平稳的呼吸跑完一千米....
