运动后十大拉伸动作
答:1.肩胛伸展:这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。作法:双脚站立与髋同宽,双膝微弯。将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。2. 髂胫束伸展:髂胫...
答:1、头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。2、肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。3、胸部:双手平举,做扩胸运动。4、二头肌:侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持10-15秒。5、三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,轻推...
答:第一个动作的名字叫单侧盘腿前俯身拉伸,这个动作的名字有点长,但是完成起来并不会很复杂,这个动作可以帮助我们有效的拉伸背部肌肉,如果你今天做完了背部肌肉训练动作,那么运动后就来完成一下这个拉伸动作吧!我们在做这个动作的时候,需要做一个单侧的盘腿动作,后侧腿部是需要保持伸直的,在这个姿势状...
答:1. 头颈部的拉伸:右手举过头顶,轻轻向右侧拉头部,回到原位,重复几次后,换左手进行相同动作。2. 肩部的拉伸:右手伸直,左手托起右手并平举向左拉伸,然后换手重复。3. 扩胸运动:双手平举,握拳胸前,用胸大肌将手臂向上抬起,吐气抬手臂,吸气放松。4. 大腿后群肌肉的拉伸:脚跟放在适合高度的...
答:1、猫牛式伸展:身体俯身趴在地面上,膝盖和手臂支撑身体,吸气弯腰做弓背动作,到达最高点停顿2秒钟,然后缓慢下放,尽量下放到最低点,保持3秒钟。这个动作可以放松竖脊肌的同时,还可以改善脊柱的灵活性。2、梨状肌拉伸:身体坐在地上,手臂伸直放在两侧,两腿弯曲,一条腿弯曲放在另一条腿的膝盖上...
答:1、 上背部伸展 (Upper-Back Stretch)这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉,对于投掷性的运动特别有帮助 作法:手指交扣,掌心向外,将双手抬至胸前高度并伸直手臂,锁住手肘并将肩部向前推出。2、 阔背肌伸展 (Lat Stretch)此伸展直接作用于阔背肌上, 适用于举重、划船与田赛选手。作法:站立...
答:1. 大腿后侧腘绳肌拉伸 在进行任何腿部或有氧运动后,若大腿后侧的腘绳肌未得到适当的拉伸,则在后续的行走或站立中可能会感到紧绷。正确的拉伸动作是:站立,将一腿前迈,脚后跟触地,脚尖向上。弯曲另一腿膝盖,使双大腿平行。身体重心置于前腿,双手支撑于侧膝盖上方。缓慢降低身体重心,直至感受到...
答:拉伸者双脚开立,一侧手臂屈肘抬起,然后用另外一只手去抓住屈肘手臂的上臂,并慢慢用力向一侧拉,以拉伸侧背部肌肉,保持这个动作15秒,然后再换另一侧。7、肩部肌肉拉伸 拉伸者双脚开立,一侧手臂屈肘从体前放于另一侧的肩膀后,另一只手按压屈肘手臂,以拉伸肩部肌肉,保持这个动作15秒,然后再换另...
答:首先,将左脚膝盖放置于地面,右脚以高跪姿的状态呈现90度角,接着将手放在右大腿上或腰部两侧,向前倾斜臀部,在前臀部区域伸展,保持5秒钟,完成后再换另一侧进行拉伸。3、 上背部伸展 盘腿坐在瑜伽垫上,双手打直高举在头顶。吸气将上半身向前倾,同时保持脊椎延长的动作。将上半身完全趴在瑜伽垫上...
答:那么接下来分享7组拉伸运动,让大家都能学会拉伸!第一组:胸部拉伸 动作要领:双手伸直,背在身后,先是掌心向上十指交叉,再翻转手掌,将掌心向下。肩部向后拉伸,能够感觉到胸部肌肉有紧绷的感觉。第二组:肩部拉伸 动作要领:站姿,双脚分开与肩同宽,膝盖微微弯曲。将左手举起放在胸口,手肘弯曲到...
网友评论:
成孔13944327845:
跑步后拉伸运动做多久 最常使用的6个拉伸动作 -
53443段辉
: 跑步运动后拉伸运动做几分钟即可. 拉伸方法: 1、小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松. 做法:两臂分开,按在墙上.两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放...
成孔13944327845:
锻炼后如何做拉伸运动 -
53443段辉
: 健身过程中,很多人在完成一天的目标肌肉练习动作之后就匆匆离开,或是很随意的做了几个拉伸运动,结果导致肌肉锻炼效果不好,甚至会造成运动损伤.归结原因,都是因为他们没有重视拉伸运动的重要性. 拉伸运动的重要性: 1.拉伸运...
成孔13944327845:
运动拉伸运动怎么做?
53443段辉
: 1、头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作. 2、肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作. 3、胸部:双手平举...
成孔13944327845:
锻炼完怎么拉伸肌肉 -
53443段辉
: 锻炼后如何做拉伸运动? 健身过程中,很多人在完成一天的目标肌肉练习动作之后就匆匆离开,或是很随意的做了几个拉伸运动,结果导致肌肉锻炼效果不好,甚至会造成运动损伤.归结原因,都是...
成孔13944327845:
跑步后做什么拉伸运动比较好? -
53443段辉
: 主要是 压腿 找一个合适的地方 大概1M以上的地方 进行压腿 然后就是对每个关节的活动 不过建议 在跑步前做热身 1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲.感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始...
成孔13944327845:
有什么拉伸运动可以拉伸脊柱?最好多几种! -
53443段辉
: 朋友你好!下面我来为你回答: 拉伸动作温和没有压力,即使不善运动的人也可以练习.练习时要“适可而止”,尤其是刚开始练习时不要勉强,重要的是让自己感觉舒服. 不需要任何器材.任何时候,任何地点都可以进行锻炼.但如果气候...
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运动完之后,如何拉伸腿部肌肉,使腿不变粗? -
53443段辉
: 压大腿,垫小腿,把肢体各部位的肌肉线条拉长,让更多血液流入,带走无氧运动产生的乳酸等代谢物.拉伸运动是一种健身方法,拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和,减少受伤可能性.包括主动拉伸和被动拉伸. 所...
成孔13944327845:
高强度运动过后 怎么使肌肉得到最好的放松? -
53443段辉
: 静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了.静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感. 整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松. 推拿按摩:一般应在锻炼后20~30分钟后进行.开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动. 温水浸泡:在30~400C的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用. 需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲劳,其实是有益的——这证明运动取得了效果,通过休息恢复、整理放松,体能将会比以前有所提高.