运动后十大拉伸动作
答：1.肩胛伸展：这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。作法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。2. 髂胫束伸展：髂胫...
答：1、头颈:右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。2、肩部:左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。3、胸部:双手平举，做扩胸运动。4、二头肌:侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒。5、三头肌:用一只手抓住另外一肘关节，轻推...
答：第一个动作的名字叫单侧盘腿前俯身拉伸，这个动作的名字有点长，但是完成起来并不会很复杂，这个动作可以帮助我们有效的拉伸背部肌肉，如果你今天做完了背部肌肉训练动作，那么运动后就来完成一下这个拉伸动作吧！我们在做这个动作的时候，需要做一个单侧的盘腿动作，后侧腿部是需要保持伸直的，在这个姿势状...
答：1. 头颈部的拉伸：右手举过头顶，轻轻向右侧拉头部，回到原位，重复几次后，换左手进行相同动作。2. 肩部的拉伸：右手伸直，左手托起右手并平举向左拉伸，然后换手重复。3. 扩胸运动：双手平举，握拳胸前，用胸大肌将手臂向上抬起，吐气抬手臂，吸气放松。4. 大腿后群肌肉的拉伸：脚跟放在适合高度的...
答：1、猫牛式伸展：身体俯身趴在地面上，膝盖和手臂支撑身体，吸气弯腰做弓背动作，到达最高点停顿2秒钟，然后缓慢下放，尽量下放到最低点，保持3秒钟。这个动作可以放松竖脊肌的同时，还可以改善脊柱的灵活性。2、梨状肌拉伸：身体坐在地上，手臂伸直放在两侧，两腿弯曲，一条腿弯曲放在另一条腿的膝盖上...
答：1、 上背部伸展 （Upper-Back Stretch）这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉，对于投掷性的运动特别有帮助 作法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。2、 阔背肌伸展 （Lat Stretch）此伸展直接作用于阔背肌上， 适用于举重、划船与田赛选手。作法：站立...
答：1. 大腿后侧腘绳肌拉伸 在进行任何腿部或有氧运动后，若大腿后侧的腘绳肌未得到适当的拉伸，则在后续的行走或站立中可能会感到紧绷。正确的拉伸动作是：站立，将一腿前迈，脚后跟触地，脚尖向上。弯曲另一腿膝盖，使双大腿平行。身体重心置于前腿，双手支撑于侧膝盖上方。缓慢降低身体重心，直至感受到...
答：拉伸者双脚开立，一侧手臂屈肘抬起，然后用另外一只手去抓住屈肘手臂的上臂，并慢慢用力向一侧拉，以拉伸侧背部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。7、肩部肌肉拉伸 拉伸者双脚开立，一侧手臂屈肘从体前放于另一侧的肩膀后，另一只手按压屈肘手臂，以拉伸肩部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另...
答：首先，将左脚膝盖放置于地面，右脚以高跪姿的状态呈现90度角，接着将手放在右大腿上或腰部两侧，向前倾斜臀部，在前臀部区域伸展，保持5秒钟，完成后再换另一侧进行拉伸。3、 上背部伸展 盘腿坐在瑜伽垫上，双手打直高举在头顶。吸气将上半身向前倾，同时保持脊椎延长的动作。将上半身完全趴在瑜伽垫上...
答：那么接下来分享7组拉伸运动，让大家都能学会拉伸！第一组：胸部拉伸 动作要领：双手伸直，背在身后，先是掌心向上十指交叉，再翻转手掌，将掌心向下。肩部向后拉伸，能够感觉到胸部肌肉有紧绷的感觉。第二组：肩部拉伸 动作要领：站姿，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。将左手举起放在胸口，手肘弯曲到...
网友评论：
成孔13944327845：
跑步后拉伸运动做多久 最常使用的6个拉伸动作 -
53443段辉
： 跑步运动后拉伸运动做几分钟即可. 拉伸方法: 1、小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松. 做法:两臂分开,按在墙上.两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放...
成孔13944327845：
锻炼后如何做拉伸运动 -
53443段辉
： 健身过程中,很多人在完成一天的目标肌肉练习动作之后就匆匆离开,或是很随意的做了几个拉伸运动,结果导致肌肉锻炼效果不好,甚至会造成运动损伤.归结原因,都是因为他们没有重视拉伸运动的重要性. 拉伸运动的重要性: 1.拉伸运...
成孔13944327845：
运动拉伸运动怎么做?
53443段辉
： 1、头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作. 2、肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作. 3、胸部:双手平举...
成孔13944327845：
锻炼完怎么拉伸肌肉 -
53443段辉
： 锻炼后如何做拉伸运动? 健身过程中,很多人在完成一天的目标肌肉练习动作之后就匆匆离开,或是很随意的做了几个拉伸运动,结果导致肌肉锻炼效果不好,甚至会造成运动损伤.归结原因,都是...
成孔13944327845：
跑步后做什么拉伸运动比较好? -
53443段辉
： 主要是 压腿 找一个合适的地方 大概1M以上的地方 进行压腿 然后就是对每个关节的活动 不过建议 在跑步前做热身 1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲.感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始...
成孔13944327845：
有什么拉伸运动可以拉伸脊柱?最好多几种! -
53443段辉
： 朋友你好!下面我来为你回答: 拉伸动作温和没有压力,即使不善运动的人也可以练习.练习时要“适可而止”,尤其是刚开始练习时不要勉强,重要的是让自己感觉舒服. 不需要任何器材.任何时候,任何地点都可以进行锻炼.但如果气候...
成孔13944327845：
运动完之后,如何拉伸腿部肌肉,使腿不变粗? -
53443段辉
： 压大腿,垫小腿,把肢体各部位的肌肉线条拉长,让更多血液流入,带走无氧运动产生的乳酸等代谢物.拉伸运动是一种健身方法,拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和,减少受伤可能性.包括主动拉伸和被动拉伸. 所...
成孔13944327845：
高强度运动过后 怎么使肌肉得到最好的放松? -
53443段辉
： 静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了.静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感. 整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松. 推拿按摩:一般应在锻炼后20~30分钟后进行.开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动. 温水浸泡:在30~400C的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用. 需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲劳,其实是有益的——这证明运动取得了效果,通过休息恢复、整理放松,体能将会比以前有所提高.
