运动后怎么排酸最快
答：不管是上完体育课的学生们，还是热衷健身运动的成年人，大家都会在锻炼之后遇到一个共同的现象，那就是肌肉酸痛无法用力，这种现象其实有个专有名词，叫作“乳酸堆积”。今天小编要和大家唠一唠的就是这个让人“深恶痛绝”的乳酸堆积，教教大家如何在出现乳酸堆积时有效快速的缓解...
答：还有一个方法就是骑自行车，和放松跑的相同，骑行的好处就是对脚部的承压力较小，两者可以交替进行锻炼。4、 后期按摩 一般按摩放在训练48小时后。通过按摩方式进行“外力性排酸”。 按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按，注意不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和穴位，不要使用快速抻拽关节的...
答：一般人长跑完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。出现这种症状时候该如何处理?喜欢跑步的朋友们对此是否有所了解?以下是我为你整理的长跑后正确的排酸方法介绍，希望能帮到你。长跑后正确的排酸方法 1长跑后如何排酸 1.1、前期冷敷 大重量训练后立即用冰袋...
答：1，按摩是最好的方法，专业运动员常使用按摩师替他们推拿积压肌肉，来帮助他们释放掉肌肉里面的乳酸，以更好的状态来对付第二天的比赛，当然业余车手没有这么好的条件，自己按压肌肉也会有一定帮助。2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。3，充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果...
答：2、营养补充 锻炼后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。如果锻炼运动量不大，不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。3、加强伸拉 在锻炼12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。4、排酸训练 ...
答：1、小腿拉伸动作：双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持15秒，换一条腿重复，每条腿各做3组。2、大腿前侧（股四头肌）拉伸：一手扶墙单脚站立，一只手抓住脚腕或脚面向后扳,，体会大腿前面被拉伸的感觉，保持15后换腿重复。每条腿拉伸3次。注意拉伸的时候不要让膝盖向...
答：3、增加活动 剧烈运动后立即静坐会导致肌肉僵硬，很多人往往因此而放弃锻炼，其实是不对的。在体力和精神状况允许的情况下，可适当再增加一点运动量，比如站起来走动或做一些伸展运动，这种方式能有效促进乳酸分解，有助于缓解肌张力和肌肉僵硬，一定程度上也可以止痛。4、热敷或冷敷 这是一种简单、快速、...
答：理想情况下,您应该在运动结束60分钟内就开始补充能量,并确保您进食一些高质量的蛋白质和碳水化合物,绿色蔬菜和水果必不可少。 3、拉伸、按摩 运动之后,肌肉不适合做激烈的拉伸。应该选择比较温缓慢的、 放松性的拉伸——静态拉伸。大量运动后的柔韧性拉伸,可以减缓延迟性肌肉酸痛。这是最简单有效的快速回复肌肉的...
网友评论：
全霄19348658020：
刚割完包皮,龟头一碰就疼,怎么办啊,睡不着了....瞌睡死了不敢睡,一平...
9612糜饱
： 做完运动之后应该马上的进行排酸处理,比如一些腿部的按摩,各种肌肉都在脉动之后,轻轻的进行拍打以及一些处理方式,多喝水排除酸而已,不会出现半天第三天的疼痛.
全霄19348658020：
因发烧吃了很多消炎药 这个月月经量少 而且黑血 - 妇科 - 复禾健康
9612糜饱
： 运动后酸疼是因为你运动的量太大而导致肌肉不适应,以后随着不断加大运动量就会慢慢适应的了! 运动前运动后都因该做一些放松运动,运动前的放松有助于展开筋骨,拉开韧带,让肌肉处于运动前的准备状态,有助于后面运动时肌肉的发挥,也可以有效的防治肌肉拉伤. 运动后的放松动作有助于把肌肉里面的肌酸排出,把刚才处于激烈运动的肌肉放松,恢复的快,最重要的是减少酸疼甚至不疼. 正如你所说的,运动后洗热水澡是最好不过的放松方式了,不过,不能做完运动就马上洗哦,要休息十几分钟,就是等你喘过气来.洗热水澡有助于促进血液循环,解除肌肉疲劳,消除酸疼,特别是如果第二天还要进行复赛或者什么激烈的运动,做完后用热水按摩,那是相当的有效.
全霄19348658020：
运动后有没有排酸的好方法?
9612糜饱
： 1.保证睡眠 睡眠是消除疲劳的重要方法,中学生要保证每天8小时的睡眠时间.如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验,睡眠时间应适当延长,并注...
