长跑比赛前几天不能跑
答：关于跑马拉松前几天停止训练如下 赛前7天，降低训练量，停止力量训练，让身体逐渐恢复最佳状态，这几天千万不要临时抱佛脚进行强度训练和长距离训练。我们训练的时候可以锻炼肌肉力量和心肺系统，但是同时身体却会积累肌肉疲劳，韧带损伤，和乳酸堆积。所以在大赛之前的几周都需要减少或停止训练。比赛前三把你...
答：一天就好了。但是休息需要积极性休息－－你可以作些放松性运动，作些简单游戏什么的。之前几天的训练是要上强度但是减量的。
答：2天就够了，多吃点饭，比赛前30分吃点巧克力，喝点水，体力够用了，我一天比赛连续跑200和100，10秒只差，两个第一
答：尽可能用一个节奏跑下来，5000米可以算是长跑了，主要是耐力。比赛前两天不要做剧烈运动，保持正常的饮食，睡眠习惯，比赛当天切忌吃多喝多，吃到6分饱，比赛前不要喝太多水，保持口腔和嘴唇的湿润就行了
答：每天下午只跑一个专项计时。2、跑前应热身，跑后应放松。3、每天上午可以打篮球、踢足球放松一下。4、注意避免受伤、生病。5、饮食应荤素搭配，绿色环保，营养丰富，8层饱。6、调节好情绪，保持愉快的心情。7、晚上泡个热水澡，注意休息好。8、还要注意：不熬夜、不酗酒、不房事，不操劳过度。
答：一、准备期1,可带护膝，早餐也可以吃，鞋用马拉松专用鞋.2、赛前3天充分休息，养精蓄锐。3、从现在起要储存能量，多吃一些高蛋白、高糖的食物，如牛肉、鲜奶、食用葡萄糖水、巧克力等。二、跑前（准备活动）1.先慢跑微出汗就可以。2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都...
答：可以训练，但是量一定要控制小一点。1、如果在长跑五千米比赛前一天过度训练的话，肌肉会疲劳，第二天会受到影响。2、在长跑五千米比赛前一天不训练的话也行，但是要保持一定的活动量，这样对成绩有一定的稳定性作用。
答：最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉，不建议吃油腻膨化食品；3、在运动前不要喝大量的水，建议可小口饮用少量生理盐水；4、不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动，鞋带不要太长；5、前一天晚上应尽早休息，检查一下运动装备，做一些能平复心情的事。快乐的事容易引起激动，可能导致休息不好。
答：中断两天没关系的，休息一下也好。比赛前一两天可以少跑点。如果比较专业就跑平时的50%，业余点就跑30%也行。就当活动筋骨。不动是不对的。
答：其实普通人的长跑比赛,比的就是毅力、信心,到最后谁都会累,关键是谁狠、谁能够坚持住,至于坚持住才能够笑到最后。 看来你平时不跑步的,现在只有突击练习吧,你按照5000米的距离进行跑步,早晚各一次坚持跑下来,比赛前二天停止跑部,休息让肌体复原,比赛当天提前到场做热身活动,以出汗为准,这样就能顺利应对比赛了。
网友评论：
涂夜18392465977：
跑步比赛前该休息几天 -
28268明鱼
： 专家建议:在比赛前的前两周,包括所有跑步训练的里程缩短到百分之五十,而且在比赛的前两天到三天,更只要作一些非常轻松的跑步练习.在这些休息的日子之中,你身体中受损伤的肌肉获得最大的恢复,而且更可以提升你的最大有氧存量.
涂夜18392465977：
长跑五千米比赛前一天适合训练吗 -
28268明鱼
： 可以训练,但是量一定要控制小一点,稍微出点汗就行了,过度的话,肌肉会疲劳,第二天会受到影响.不训练的话也行,但是保持一定的活动量对成绩有一定的稳定性作用,祝你有好的成绩.
涂夜18392465977：
高中 女生 800米长跑 男女4*100接力 比赛前5天注意事项 -
28268明鱼
： 1. 跑前注意休息不要剧烈活动,只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可;起跑不要落后,要跑在前面,最好跟在第一或二三个后面.要跟近在0.5米左右可以节省力气,记住不要超第一个,要跟紧别落下,在最后100米时冲刺,要不惜一切冲刺...
涂夜18392465977：
一个星期后参加5000米长跑比赛怎么准备,急!!!!!!!!!!!!!!! -
28268明鱼
： 用3--5天的时间,每天慢跑5000米以上,(最好6000米),跑步过程一定要注意步伐的节奏和呼气的频率,尽可能用一个节奏跑下来,5000米可以算...
涂夜18392465977：
跑步比赛之前多少天以内不要训练 -
28268明鱼
： 一星期内
涂夜18392465977：
半马前一天要不要跑步 -
28268明鱼
： 如果你已经每天都能跑32公里的话,已经很厉害了.恭喜你,你已经可以去跑全马42.195公里的比赛了. 如果你以前从来没跑过步,想在21天内通过每天跑32公里的训练方式来实现完成半马赛,我劝你不是去尝试,除非你运动基础很好,否则对身体伤害很大. 如果你对半马的目标仅仅是完赛的话,你可以这段时间做一些适应性的运动,半马不用太逞强,跑跑走走走,用3小时的时间去完赛还是可以的. 最后,切记,马拉松运动是没有捷径的,只要跑量的日积月累才是唯一的进步方式.过于激进的方式对身体是有危害的,有可能导致身体永久性损伤,甚至猝死(今年全国已经猝死好几个了),这其实是有违运动精神和马拉松精神的.
涂夜18392465977：
长跑1000m比赛前一天要训练吗 -
28268明鱼
： 这个还是要的,但是训练量要事宜,用慢速,跑大概3000迷左右,跑完做放松运动,例如趴在地上让同伴帮忙轻轻踩踩小腿,要保证隔天腿脚不会酸痛. 还有,跑步前一天不要洗澡了,特别是热水澡,会让肌肉过渡放松,隔天容易抽筋等.隔天要跑之前,确保吃饭时间离要跑步时间间隔在2个小时以上,不然胃容易难受,也不能不吃,空腹长跑容易出问题的,能量也会不足.跑前半小时可以喝少量葡萄糖,不要过量,也不要吃什么巧克力之类的,那样跑时容易喉咙发粘,呼吸会很难受.暂时记得这些了,其实对业余的人来说,最重要的是心理,跑时一定要坚持,因为没有专业训练过,咱们的潜力完全没有被激发出来,所以其实我们的实力远比自己表现的要多,所以,加油啊!
涂夜18392465977：
长跑比赛前的一天晚上适合锻炼吗 -
28268明鱼
： 一般比赛前一天,要做休息好,养好精力~!最重要.如果紧张,建议做一些轻松地小量的运动是可以的.保持睡眠和食物的搭配哦. 祝你获得好成绩~!
涂夜18392465977：
3000米长跑,第一次参加,长跑前该怎么准备,怎么练习,比赛时该注意什么?有什么技巧吗?求高手指点! -
28268明鱼
： 中长跑比赛技巧:一是做好充分的准备活动——这点非常重要!也是大部分考生最容易忽视的. 二是避免起跑后猛冲,全程保持匀速跑,最后一百米左右全力冲刺就可以了. 三是注意呼吸的节奏,做到有节奏的深呼吸.重点说说比赛前的准...
涂夜18392465977：
长跑前的注意事项
28268明鱼
： 最重要的是做好赛前热身运动.要想信自己,至于想要跑得快的话,最好在练的时候在脚的两边各绑一个沙袋. 刚开始可能会觉得很累你坚持到比赛前几天效果就会出来.快到比赛前4天(至少啊,一般来说要一个星期才会恢复到你的最佳状态...
