间歇跑训练计划表
答：周一：力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)周二：耐力跑2400—3200米 周三：力量训练同周一 周四：耐力跑2000—5000米 周五：同周一 周六：休息 周日：休息 【一周的训练内容比例】力量训练——3天 耐久跑——2天 休息——2天 冬训期(11—12月)周一：间歇跑400～800米 周二：耐力跑2000—...
答：周四1、跳绳：1分钟/组*2组2、坐位体前屈：1分钟/组*5组3、亲子运动-卷腹：20个/组*2组 周五1、慢跑：5分钟/次*1组2、原地高抬腿：15次/组*2组3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*2组 周六1、开合跳：30次/组*3组2、20米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟3、亲子运动-左右障碍跳：20...
答：40米。练习时的速率应与比赛相接近。组间歇不宜过长，应在运动员未完全恢复的情况下进行下一组练习，这样才能达到疲劳积累，发展力量耐力的目的。教练员除应重点发展以上四种素质外，在安排年度训练计划时，还应注意将其他一些素质练习与这四种素质练习进行合理搭配。这样才能取得预期的400米跑专项成绩。
答：需要注意多休息，摄入有营养的食物。什么是间歇训练？间歇跑是一种高低强度交错进行的跑步训练方式，它把大运动量和高强度的练习拆解成小部分，在每个部分之间安排休息时间，能够有效地增强体能。每组的距离可以是200，400，800，1000或 1500米等 。对于马拉松训练来说，一般选择每组800到1500的距离。间歇...
答：(7)大腿后肌群抗阻力练习。 4.1500米:变速跑、间歇跑是体育考生1500米训练的主要手段。 第一阶段逐渐增加运动负荷量,第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度,第三阶段只上强度而不增加运动量(或适量减小运动量)。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排。(1)变速跑的运动量及强度安排 :每次训...
答：星期一 速度训练： 早: 1.准备活动：a.绕篮球大场七个圈 b:压肩压腿 c.30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；d.绕篮球全场“8”字形跑两组 2.测试：200米两组或400米一组 3.绕篮球场慢跑一圈放松 星期二 力量速度训练：早：1准备活动：a.绕篮球大场7个圈 b.拉韧带...
答：间歇时间控制在2分钟左右,一般心律恢复到120～ 140次/分时,开始下一次练习。这种方法是既能完成大运动负荷量,又能保持较高速度。 2、主要训练手段 ⑴沙地跑练习 沙地跑训练对长跑运动员益处很多,不少世界级优秀中长跑运动员都曾将沙地作为速度力量训练计划的一个重要内容。在沙地跑和在沙地做后蹬跑训练中,运动员...
答：虽然大部分的运行计划都是为了“超越”，但计划执行的基础其实是“合理”的。就像罗马不是一天建成的一样，一个好的跑步者也不是短时间能练出来的。所以，我们在不断“超越”的同时，一定要善待自己。只有“合理”的计划才能帮助我们不断“超越”！下表是正常情况下半马跑的训练计划:跑步的意义:跑步不...
答：间歇训练法是指对多次练习时间的间歇时间作出严格规定,使机体处于不完全恢复状态下,反复进行练习的训练方法.通过严格的间歇训练过程,可使运动员的心脏功能得到明显的增强;通过调节运动负荷的强度,可使机体各机能产生与有关运动项目匹配的适应性变化;使运动员糖酵解代谢供能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的供能能力或糖...
答：展开全部 1、首先关注高驰营地。2、然后下载匹配的训练计划,计划里有间歇跑训练。3、最后下载发到手机APP上,就可以设置间歇跑了。 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 为你推荐:特别推荐 网传的那些『大哥』故事是真是假? 幽门螺旋杆菌感染的早期症状是什么? 买东西真的越贵越好吗? 哪些...
网友评论：
惠婉13751993405：
中长跑训练计划 -
19871伯路
： 中跑选手小周期训练计划 星期一:准备活动:3~5km跑;一般发展练习;5~6次100m加速跑;85%~90%的速度400~600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离,例如:10次400m;2次600m;4次400m;5次200m等),总距...
惠婉13751993405：
田径800米训练计划 -
19871伯路
： 800米训练计划 一、准备部分: 1、热身跑1200米—压腿 2、小步(高抬、后蹬、后折)跑30米+30加速跑*2 二、基本部分: 1、蹲踞式起跑练习30米*5 2、追逐跑:400米X8圈X(2~3)组 练习方法:把考生分成两组,一组站在400米起点,一组...
惠婉13751993405：
400米跑步训练计划 -
19871伯路
： 现在零时是不行的,也很容易伤到,所以可以在家里进行有氧练习,有规律的训练脚步肌肉,保持时刻的有力,比赛之前再进行充分的拉伸,最重要的是心理要稳定,看成平时就行,这样能最大发挥的,比赛完了可以练耐力
惠婉13751993405：
初中生800米跑,7天训练计划,急急急!! -
19871伯路
： 800米跑的7天训练计划: 一、贴报纸跑: 把报纸拿到胸前一臂处,起跑后松开报纸,让其贴到胸前,在场地上自由练习,体会速度.要求在途中跑的过程中,报纸不能落下. 1、练习一:“看谁跑的远”全体练习者把报纸贴在胸前,进行比赛...
惠婉13751993405：
田径训练计划 -
19871伯路
： 给你一份我校9月份中一星期的训练课内容(中长跑),请参考.星期一:准备活动1~2次100m加速跑;85%~90%的速度400~600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离,例如:3次400m;2次600m;2次400m;5次200m等),间...
惠婉13751993405：
800米详细训练计划 -
19871伯路
： 星期一、速度:60M速度跑、单腿跳、拉皮条跑60,前面跑,后面拉.后面的拉的力量要适中.(训练完放松)星期二、力量:就标准的上力量就可以,注意保护腰.(训练完放松)星期三、耐力:就跑就事了...
惠婉13751993405：
高手帮制定田径短跑训练计划!十万火急!
19871伯路
： 你好!可以根据训练时间和水平能力选择以下方法.短跑训练周训练计划:周一 :速度和专项能力练习 1、准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑...
惠婉13751993405：
如何制订中长跑训练计划、周计划、年计划?
19871伯路
： 星期一:准备活动:慢跑3~5圈(400米1圈);一般发展练习;3~5次100m加速跑;85%~90%的速度400~600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离,例如:6次400m;2次600m;2次400m;3次200m等),总距离1.5~2km,间隔休息...
惠婉13751993405：
我要跑1500米,所谓的间歇跑我应该怎么训练啊?给个课程.学校的操场还是200米一圈,谢谢. -
19871伯路
： 周一、四:速度训练200米*2..400米*2800米*2周二、五:耐力训练间歇跑:3000米*3---4组..组间间歇4--6分钟周三六:力量训练
惠婉13751993405：
短跑周训练计划(详细) -
19871伯路
： 星期一一、早晨训练时间(6:30——:30)1、准备活动慢跑5*200米2、柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练习)3、专门性练习摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走2次——车轮走2次——小步跑2次...
