间歇跑的正确方法
答：间歇跑是一种高低强度交错进行的跑步训练方式,每组的距离可以是200,400,800,1000或 1500米等 。对于马拉松训练来说,一般选择每组800到1500的距离。那么,间歇跑的训练要领有哪些呢?下面我为大家整理了间歇跑的训练要领,希望能为大家提供帮助! 间歇跑的训练要领 为什么要间隙跑 间歇跑是有效提高速度和心肺功能的方...
答：你发现了吗?这样的练习模式其实就是仿照你比赛项目的模式进行，短距离跑者的比赛时间短，在短时间内迸出最高能量，长跑者则需要将速度延续、保有速度的耐力。常见的长间歇有 800 米、1 公里、1.2 公里不等，如果你从来不曾跑过间歇训练，可以先体验快慢交替的跑步方式，每周选一次练习，充分热身后，...
答：用跑步机来进行间歇训练的另外一个选择就是设置不同的坡度。在热身阶段设置相对较低的1%的坡度。当你准备好进行间歇训练时，在间歇跑的1分钟里调高坡度，而在恢复时间的1分钟里还是把坡度降低到1%。在整个训练阶段都按这样的坡度调整方式进行。你会感觉训练难度增加的原因是坡度的增加，而不是速度的增加...
答：间歇跑的训练方法如下：一、什么是间歇跑训练？间歇跑训练是一种交替进行高强度跑步和低强度活动的训练方法。通过间歇性地进行高强度跑步，使身体在短时间内达到极限，并且在低强度活动中恢复。这种训练方式可以提高身体的耐力水平、加速代谢、改善心肺功能。二、间歇跑训练的好处 提高心肺功能通过间歇跑训练...
答：间歇跑就是高强度的跑一小段，然后再低强度的跑一小段，如此反复多次，冲刺时就要尽全力，尽最大的能力去跑，把身体的所有力量都释放出来。
答：间歇训练法以心率降到120次开始下一组训练 ，重复训练法心率降到110次以下开始训练 。间歇跑在准备期比重较大 ，重复跑在专门准备期和竞赛前期运用较多 。所以在训练中要根据专项需求和特点，以及不同的训练周期 ，运动员的短板和最终想达成的训练目标来选择训练方法，比如你属于爆发力强的可以练反复跑...
答：间歇跑训练方法：(以400*N组间歇跑为例)首先，你要找到你自己的间歇跑基数(这又是啥?)，基数就是全力跑400米所需时间+10秒。例如：你全力冲刺400米要1分钟，那么你的基数就是1分10秒。然后，开始训练!第一个400米：1分10秒(你的基数)休息1分10秒(±30秒)第二个400米：1分15秒(加5秒)...
答：2. 对于初学者，可以进行15-20组的400米间歇跑训练，保持每组间歇时间为1分钟，并尝试逐渐将这个时间缩短至30秒。3. 高级跑者可以尝试以5公里比赛的速度进行12-20组400米间歇跑，每组间歇仅用100米慢跑来恢复。4. 间歇跑的距离越长，训练的难度就越大。理想的方法是逐渐增加间歇跑的距离，以此来...
答：在标准田径场上.100米快速.100米慢跑.快速控制在80%的力量.慢跑时尽量保持不要停下来或者走路..5圈或10圈一组.. 就是200米快200米慢一圈..间歇跑.举个例子 对于一般运动参与者来说，如果慢跑3000米的跑步时间是18分钟，那么，三次1000米、每次跑6分钟、每次跑步间休息1分钟的跑步方式后，不仅...
答：间歇跑训练方法其效果取决于段落长度、跑的速度、重复次数、间歇时间、休息性质等。为了发展机体血乳酸浓度很高时肌肉持续工作的能力，须在训练中创造相应的条件。为此，采用短时间歇的方法是最适宜的。间歇跑不适合初级跑者，建议有4—6周的训练基础后再开始间歇跑。训练频率：每周抽出一天时间进行间歇跑...
网友评论：
薛咏19631116996：
急!!!什么是变速跑和间歇跑?具体如何训练呢? -
68652翁海
： 变速跑是近年来提倡的一种锻炼身体的方法,跑步时快跑一会儿,再慢跑一会儿,冲跑几步,再慢跑一会儿,这种方法适宜青年人..通俗点来说 就是一时快一时慢. 我教练是这样教的... 在标准田径场上.100米快速.100米慢跑.快速控制在80%...
薛咏19631116996：
间歇跑 - 百科
68652翁海
： 1、跑步基础动作:跑步动作练习:①慢跑:·所有的动作都是朝前的. ·身体保持正直,放松. ·肩膀后扩,手臂放低,脚尖自然落地.(即使是在进行加速跑或者间歇跑时,这些动作也不能变形!)②加速跑:稍微抬高腿,手臂也抬高一点...
薛咏19631116996：
怎样练习正确的跑步姿势? -
68652翁海
： 保持头与肩的稳定,头要正对前方.摆臂应是以肩为轴的前后动作,大腿和膝用力前摆,而不是上抬等.
薛咏19631116996：
间歇跑是怎样的?
68652翁海
： 间歇训练法起源于1930年代的德国,是指跑步与休息交替 进行的练习.根据训练目标不同,跑步的距离和休息时间也会不 同.休息时一般为慢跑或走的积极休息,较少停下.跑步时的强 度一般比持续跑要大,速度也要快.间歇跑可以让跑步者以比赛 的速度多次进行跑步练习,提高训练的质量.
薛咏19631116996：
在家里有什么方法训练长跑 -
68652翁海
： 1、原地跑步: 原地跑步减肥法,我们把它分解开来就是在60分钟内不间断地腿部跑动,再配合上半身的运动.传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥无味的一件事,连续单一摆臂60分钟会非常的累.所以掌握正确的跑步方法能更好更有效的促进...
薛咏19631116996：
夜晚跑步的正确方法是什么? -
68652翁海
： 1、跑步基础动作:跑步动作练习:①慢跑:·所有的动作都是朝前的. ·身体保持正直,放松. ·肩膀后扩,手臂放低,脚尖自然落地.(即使是在进行加速跑或者间歇跑时,这些动作也不能变形!)②加速跑:稍微抬高腿,手臂也抬高一点...
薛咏19631116996：
什么是间歇跑?? -
68652翁海
： 间歇是指几来组练习跑中间的休息时间.间歇跑是指固定休息时间的跑的练习.举个例子,100米*10间歇跑,这自个间歇一般是指心跳指数,即第一个100米跑完以后,心脏从快速跳动到恢复正常跳动的时间,也就是说,跑完第一个100米以后,马上测量心百跳,到心跳恢复正常以后,进行下一个100米跑,反复进行.每个人的心跳指数是不同的,所以间歇时间度也不相同,可以根据运动员的心跳水平,固定一个间歇时间进行练习.=========================楼上这位“很懂”的朋友,谁教你间歇跑是这个意思?你知知道为什么要做间歇跑吗?你理解“间歇”这个概念是什么吗?到底是谁在害人?道真是世界之大无奇不有啊.
薛咏19631116996：
田径400米怎么跑? -
68652翁海
： 400米,是一个速度和耐力需要兼顾的项目.它比800比和1000米难度还大.一个月想提高5秒,说真的,难度还真的大啊.建议:持续跑的方法 要求运动员在85%左右的强度匀速跑完4~6公里.重复跑的方法 如5*200米要求运动员每200m在规定时间内完成,间歇5分钟,采用重复跑练习,选择的段落应短于专项距离.间歇跑的方法 间歇跑与持续跑、重复跑的区别在于训练的休息时间.间歇跑的休息时间短,体力不能充分恢复. 如6*200米,要求每200m在30秒完成,每个之间慢跑200米作为间歇.
薛咏19631116996：
正确的跑步姿势 -
68652翁海
： 速度训练可以改善你的跑步姿势,让你跑得更快更有效率 乳酸门槛的重复跑需要持续20分钟,最大携氧量的间歇跑也需要进行4-5分钟,而速度-姿势间歇跑只需要进行30-60秒,如果以田径场上的距离来衡量,那么200米是一个很好的间歇跑距...
