马拉松前三天的准备
答：在跑马拉松的前要准备有：1、注意饮食：跑前一周多吃碳水化合物及含糖原的食物，少吃油、辣的食品。多吃面包、香蕉、蔬菜、苹果等。比赛当天早上吃面包或馒头加香蕉，再喝一些运动饮料。比赛前半小时吃一个能量胶，喝一点运动饮料，确保身体能量充足；2、赛前早上要排空，甚至可以排二次。跑前上一次...
答：进食时间安排在赛前二到三小时为好，不要吃太饱，七八成即可。早上记得一定要排空，甚至可以排二次。最好就是提前将排空习惯放到早上，如果早上没有排空意愿强行也要排，不然跑步过程中要排空会非常痛苦。跑前再上一次厕所，跑步过程中要解小便既难受又不方便。二、赛前准备：赛前准备一些凡士林，或者...
答：4.比赛物品备忘录提前做个清单，把装备整理好。免得遗漏 对于衣服/鞋子，一定要在赛前穿着跑过，如有不适也好采取对策。5.调整生物钟很多人平时都睡懒觉的，比赛一般都是早上。要早起。为了比赛的状态好，需要调整生物钟的。1.马拉松赛前一周的训练总里程数应该减至30%左右，举例来说，你“平均”一...
答：不食用排泄物多如粗纤维食物，不吃垃圾食品如油炸食品，这些食物没有营养，不易消化，排泄物较多。米饭等食物也不要吃太多，做到“轻装上阵”。赛前要排空大小便。这些代谢废物在直肠和膀胱内积存，增加身体重量和负担。膀胱壁很薄，充满尿液后，运动中意外碰撞容易破裂。赛前准备活动一定要做充分。马拉松...
答：1.选择合适的跑鞋，一定要穿着舒适，不要穿新鞋。2.做好心理准备，马拉松是一项强度大、时间长的极限运动，能顺利完赛就很不错了。3.留意组委会发布和自己查询的天气情况，根据天气选择着装和补给策略。4.赛前要进行适当的训练，不要过度训练。5.赛前要注意饮食和休息，保证充足的睡眠。
答：1、饮食。跑前一周多吃碳水化合物及含糖原的食物，少吃油、辣的食品。多吃面包、香蕉、蔬菜、苹果等。2、排腹。早上记得一定要排腹，甚至可以排二次。最好就是提前将排腹习惯放到早上。3、准备药物。赛前准备一些凡士林，或者治疗皮肤类的药物，早上出发前涂在大腿根、腋窝部和胸部等。4、拉伸。比...
答：离比赛越近，就越能考验一个跑步者为比赛做准备的能力。指望在短短几天内提升自己，显然是不现实的。你需要的是保持状态，用健康的身体迎接比赛，在比赛中尽自己最大的努力实现自己的目标。那你该怎么办？临近比赛的时候放松，认真准备:北马赛前一周的训练应该这样安排吗？赛前减量是消除疲劳还是减少...
答：，腰包（里面放零钱等，以备坐车和购买食物饮料所需），能量胶和盐丸，水壶（根据自身情况可选）、太阳眼镜、帽子和导汗带等。此外，你还需要做好心理准备，因为马拉松是一项强度大、时间长的极限运动，能顺利完赛就很不错了。同时，留意组委会发布和自己查询的天气情况，根据天气选择着装和补给策略。
答：1、赛前充分热身，呼吸的节奏要和跑速相协调，途中感到不适时立即终止比赛。2、 马拉松比赛是一项超长距离的比赛。参赛者在赛前要有充分赛前准备活动前，在皮肤易磨处(腋下、乳房、大腿内侧)涂以凡士林，以减少摩擦。3、赛前1小时开始做准备活动。准备活动要充分，要注意将各肌肉群和各关节活动开，...
答：马拉松跑步准备 马拉松比赛一般是专业的选手提前准备的，仅有一小部分公益活动会举办半程马拉松、健康跑的新项目，有别于平常的慢跑提前准备，慢跑前也需要搞好歇息，深谋远虑。在做好准备的同时，也要为结束后的恢复做好准备 马拉松跑步准备1 一、技术性提前准备 1、假如给你充足的时间，你需要跑一个...
网友评论：
贾金15712485438：
短跑比赛前几天的准备 -
50607昌戚
： 1. 赛前一周的训练: 赛前一周是减量,让肌肉恢复的关键时期.不要再拼命训练了,这一周过量训练只会让你在比赛疲态尽显对水平提高没有任何帮助.比赛成绩是之前一个季度训练和当天临场发挥的体现与最后一周是否努力关系很小.参加...
贾金15712485438：
跑马拉松要做哪些前期准备? -
50607昌戚
： 如果想在比赛中取得好成绩,赛前有计划的适度训练是非常重要的.还有前期准备更是不能忽视的一项. 脚 爱护好你的脚对参加马拉松赛跑是至关重要的.训练及参赛前要把脚趾甲剪短、剪平;足浴放松;用放松剂按摩脚.如果脚上长了鸡眼...
贾金15712485438：
马拉松赛前要做好哪些准备呢?
50607昌戚
： 马拉松看似只是42公里的体能较量,但在参赛前就要做好充分的准备.首先,体能准备.进行全身体检,了解自己的身体状况是否适合参赛,如果打算参加马拉松比赛,至少要在赛前两周甚至更长的时间,开始适应性训练,先从2公里、5公里、10公里开始,像举重一样,一点一点往上加量,每天坚持2~3个小时的持续跑动.如果在平时运动时间上达不到马拉松的标准,即使参赛也很难坚持下来.其次,调整饮食.平时的饮食搭配要合理,适当摄入高蛋白高热量食物.最后,睡眠充足.参赛前不要熬夜,每天保证8~9小时的睡眠,过于疲劳会导致跑步时晕厥等意外.如果比赛前出现不明原因的不适或疼痛要检查清楚,否则不宜参加.
贾金15712485438：
马拉松比赛前后需要做哪些准备 -
50607昌戚
： 马拉松这项运动很耗费体力,所以在比赛前后需要充分做足准备. 赛前 多吃果蔬 保证睡眠 赛前多食用水果、蔬菜,多吸收维生素,尤其是维生素C、维生素E,这两种维生素能够抗氧化,有利于运动员完成比赛.多吃单糖类食品,多糖类食...
贾金15712485438：
马拉松前期准备工作需要多久?需要做些什么准备啊?有知道的亲帮助下吧. -
50607昌戚
： (1)假如厦马下雨,要穿防滑的鞋子.要在公路上白色的分道线上跑,白色分道线是白水泥,上面不滑. (2)出发前,站在人群中,男士们携带小半瓶饮料,既可以在出发前补充点水分,也可以想哼“小曲”时,嘘嘘用.但要注意:回避女士;...
贾金15712485438：
长跑跑姿与注意事项.马拉松跑前如何准备?跑中有何技巧?越详细越好 -
50607昌戚
： 我跑过两次北京马拉松全程. 长跑姿势是一个需要长期改进的问题.以自己舒服、省力,轻快为原则. 跑前当然要有足够的训练.但赛前一两周,跑量不要再太大. 第一次跑马前,一定要有信心! 赛前,嗯,别吃太好,也别吃太差,易消化的...
贾金15712485438：
马拉松赛前早饭怎么吃 -
50607昌戚
： 一 马拉松长跑赛前准备 1、赛前一周调整作息时间,22点前一定要休息. 2、赛前头天多喝水非常重要,建议3升以上.排尿和清水颜色一样才达标. 3、饮食要多吃水果蔬菜,推荐每天西红柿炖牛腩,每天2个苹果、 2支香蕉,都是促进消化、促进排泄,又补充维c的好东西. 4、比赛当天的早餐可以吃面包、蛋糕、粥,以6分饱为宜.二 建议 赛间喝水在5、10公里处,不要等到20公里后口渴脱水了再补,人体水分吸收需要45分钟,等口渴再补水就晚了.比赛开始后前面不要跑得太快,以免后来体力透支. 建议全程匀速跑、结伴跑.
贾金15712485438：
马拉松长跑运动员跑前做什么 -
50607昌戚
： 饮食:跑前一周多吃碳水化合物及含糖原的食物,少吃油、辣的食品.多吃面包、香蕉、蔬菜、苹果等.尤其是比赛前一天,切忌不能吃火锅、烧腊啊之类的,不能喝酒.比赛当天早上最好是吃面包或馒头加香蕉(不要吃肉包),再喝一些运动...
贾金15712485438：
跑马拉松的准备 -
50607昌戚
： 装备很简单,一身速干背心、短裤和一双合脚的跑鞋就可以了,跑步地点选在交通不繁忙的公路上跑就行了,有条件的可以到公园慢跑,有体育场练练速度更好.超过10公里带着水或运动饮料,食物不必带.平时练不用跑太多,一周保证不低于三次10公里距以上离跑就够了,赛前一月试跑两次30或35公里.跑马拉松要有一定的跑步基础,如以前不经常跑或跑的距离不够长的话,还是要慢慢来,否则上量过快容易受伤.
贾金15712485438：
马拉松赛前怎么把状态调整到最佳 -
50607昌戚
： 第一、训练国内比赛一般是在早上7点30分举行.所以,前一天的早上最好能够在赛道起点附近进行5公里左右的适应性训练,准备活动后,前两公里慢点,后三公里可以尝试按比赛配速进行练习,以检查和明确身体状态是否处于最佳.第二、饮...
