半程马拉松前几天不跑
答：如果你计划参加杭州马拉松半程马拉松比赛，但担心自己的体能或准备不足，可以考虑以下几个建议来帮助你更好地准备和应对比赛：1. **适当的训练：** 如果你感到不够自信，首先要确保你有足够的时间来进行训练。制定一个合理的训练计划，包括逐渐增加跑步里程和强度，以提高你的体能和耐力。可以寻求教练或...
答：半程马拉松备战训练计划如下。周一或周二，跑步距离为10至12公里，配速为5分30秒至5分40秒；周三或周四，跑步距离为8至10公里，配速5分10秒至5分20秒；周五至周日安排一次1小时的快跑和1次约15至18公里有氧慢跑；以上训练计划坚持一个月即可。在正式比赛前，需要先充分做好准备热身运动。比赛开始后，...
答：一般来说，半马三个小时就合格了。跑完半程马拉松所需要的时间和运动员自身的体能有关，专业的运动员大约在一个半小时左右，业余的运动员如果能跑进一个半小时就非常不错了。一般来说，马拉松比赛设置完赛时间为三个小时，超过三个小时，基本上就可以自行回家，在三个小时以内跑完的，可以打印成绩。半...
答：马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。半程马拉松就是全程的一半，其路程长度是21.0975公里，或13.1英里。
答：跑半程马拉松需要注意以下几点：1.比赛前要做好充分的准备，包括身体和心理上的准备。身体上，要检查身体状况，确保没有心脑血管相关的疾病、关节、韧带、肌肉等方面的问题。心理上，要保持冷静，避免紧张和焦虑。2.比赛中要注意保持匀速。无论是全程还是半程，匀速是马拉松之魂。开始阶段不要急于领先，要...
答：半程马拉松的完成时间因人而异，一般在1-2小时之间，但是四小时内完成也是有可能的。以下是一些建议，希望能帮助您：1. 做好准备：在比赛前进行充分的训练和准备，逐步增加跑步距离和时间，让身体适应长距离的跑步。2. 制定合理的配速：根据您的训练情况和目标，制定合理的配速计划。在比赛中不要盲目...
答：本次赛事设置项目包括马拉松、半程马拉松、欢乐跑、亲子跑。其中半程马拉松全程21.0975KM，路线为淮南奥体中心北门（起点）→春申大街→润水路→泰康街→淮河大道→泰丰大街→杜鹃路→泰宁大街（折返）→玉兰大道→春申大街（折返）→淮南奥体中心北门（终点）。2023年淮南马拉松比赛注意事项 在关门时间内，按...
答：马拉松是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离为42.195公里。全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松是其中的三种。半程马拉松的合格成绩标准如上所述。2019年10月12日，肯尼亚选手埃鲁德·基普乔格在维也纳的普拉特公园跑出了1小时59分40秒的成绩，但最终成绩未得到国际田联的官方认可。波士顿马拉松始于1897年...
答：跑完半程马拉松所需要的时间跟运动员自身体能等各方面有关，专业运动员1小时多一点就能跑完，大部分业余运动员在2小时左右，如果能跑进1个半小时成绩就非常不错了。训练建议：大家在平时的训练时间最长可达到一个半小时就行了，不过时间也是需要根据具体情况来决定的，在第一次跑的时候，建议控制在两至...
答：此刻应放慢节奏乃至选用走跑融合的形式，主动加深吸气，一般两三公里之后扛过顶点，迈入“第二次呼吸”。假如郁闷的病症不断时间比较长最好是舍弃赛事，“咬紧牙”有可能是可怕的。通常是在跑半程马拉松得人尽量不要喝含糖饮料，而跑全过程人在20千米后要适度填补含糖饮料或备用能量健康饮品;跑全过程...
网友评论：
高喻13337299586：
半马前一天要不要跑步 -
61370桓临
： 如果你已经每天都能跑32公里的话,已经很厉害了.恭喜你,你已经可以去跑全马42.195公里的比赛了. 如果你以前从来没跑过步,想在21天内通过每天跑32公里的训练方式来实现完成半马赛,我劝你不是去尝试,除非你运动基础很好,否则对身体伤害很大. 如果你对半马的目标仅仅是完赛的话,你可以这段时间做一些适应性的运动,半马不用太逞强,跑跑走走走,用3小时的时间去完赛还是可以的. 最后,切记,马拉松运动是没有捷径的,只要跑量的日积月累才是唯一的进步方式.过于激进的方式对身体是有危害的,有可能导致身体永久性损伤,甚至猝死(今年全国已经猝死好几个了),这其实是有违运动精神和马拉松精神的.
高喻13337299586：
临近马拉松比赛隔5天不训练跑步会影响吗 -
61370桓临
： 影响不大,比赛临近也确实要减量了,担心的话,可以隔日一次5公里短程慢跑
高喻13337299586：
短跑比赛前几天的准备 -
61370桓临
： 1. 赛前一周的训练: 赛前一周是减量,让肌肉恢复的关键时期.不要再拼命训练了,这一周过量训练只会让你在比赛疲态尽显对水平提高没有任何帮助.比赛成绩是之前一个季度训练和当天临场发挥的体现与最后一周是否努力关系很小.参加...
高喻13337299586：
参加全程或半程马拉松比赛的前一天该不该运动? -
61370桓临
： 可以的,但是要少量,基本在五六公里最多了,毕竟要为第二天养精蓄锐.
高喻13337299586：
业余跑男第一个马拉松的注意事项有哪些呢? -
61370桓临
： 业余选男跑马拉松应注意事项如下: 1.饭要在赛前2小时解决.建议比赛前一天,要清淡饮食.比赛当天的早饭最好能在赛前2小时解决,否则,比赛过程中容易出现腹痛、恶心、呕吐等症状. 饮食要以清淡、易消化的淀粉类食物为主,如稀饭...
高喻13337299586：
半程马拉松如何补给能量胶和盐丸 -
61370桓临
： 在半程马拉松中,能量胶和盐丸的补给计划可以参考以下方式:1. 在比赛前4或5天,在最后一次训练中适量服用能量胶和盐丸,观察效果和不良反应.2. 一般来说,每10公里可以补充一次能量胶,每次一个小包装,同时配以小口的水.3. 在20公里和30公里处,可以分别吃一个能量胶.4. 盐丸的补给可以参考每1小时左右服用1粒,赛前适量喝水.请注意,每个人的需求可能会有所不同,因此,具体的补充量应根据你的具体情况来调整.同时,建议在赛前咨询医生或专业营养师的建议.
高喻13337299586：
跑马拉松要注意些什么? -
61370桓临
： 闲话马拉松 马拉松是一个成年人的游戏,我不建议过于年轻的朋友去接触,因为马拉松考验的不仅是筋骨,还有大脑,你必须有足够坚强的神经系统,仅仅有中长跑的经验是远远不够的. 要说参加马拉松注意什么,首先当然是训练.有很多关...
高喻13337299586：
半程马拉松一般人时间
61370桓临
： 跑完半程马拉松百所需要的时间跟运动员自身体能等各方面有关,专业运动员1小时多一点就能跑完,度大部分业余运动员在2小时左右,如果能知跑进1个半小道时那就非...
高喻13337299586：
半程马拉松跑到一半跑不下去了,放弃了比赛,中途退出后要怎么办,怎样到达终点取衣物?! -
61370桓临
： 有很多种方法: 一是马拉松比赛,组织者都会设置收容车或急救车,对于完成不了全程的运动员进行收容拉回起点; 二是你可以离开比赛道路,到就近的另外马路上坐公交车或打车回到起点; 三是你还可以求助朋友将你的衣物取回.
