马步的标准姿势几分钟
答：新手扎马步一般5-10分钟时间最好，在扎马步的时候，你一定要注意自己的双脚要微微往外倾斜15度，两腿间的距离要保持与肩同宽；老手在扎马步的时候，由于腿部肌肉已经足够发达，整个身体的平衡感也已经知道怎么维持了，这时候去扎马步，起码也要扎个30分钟以上，才会有明显训练效果。1.新手扎马步的最好...
答：1. 扎马步的时间和效果：一般来说，扎马步坚持10分钟左右就足够了。需要注意的是，扎马步的效果并不在于时间的长短，而在于姿势的正确与否以及用力的程度。2. 扎马步的练法：首先，双脚应外开15度，与肩膀宽度的1.5倍相同，然后微微蹲下。这样的姿势最符合人体生理结构。其次，要保证身体中正，胸部开...
答：姿势一：四平马步。练功时两腿并立，两脚平行站好（距离约为自己脚长的三倍）。两膝弯屈半蹲，两大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直。裆部撑圆，同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀。双手合掌，放于胸前，目视前方。姿势二：脚上宽...
答：意守小腹3分钟。
答：对于初学者来说，建议选择稍高的姿势开始练习，大约5到10分钟即可，这既能适应身体，也能逐渐熟悉动作。每次练完后，可以适当休息，让身体有时间吸收和恢复。随着练习的深入，当您对动作更加熟练后，可以慢慢降低马步的姿势，最终目标是让腿平直，但这需要根据个人身体状况灵活调整，切勿急于求成，要以...
答：3. 若学生身体有任何晃动，额外增加二十分钟蹲马步时间。4. 学生需持续保持该姿势直至正确，若表现出色，可允许休息。5. 对于特别不遵守规则的学生，可在座位上继续蹲马步，期间可在桌子和空椅子上洒水。6. 学生需在第一节课结束后继续蹲马步，教师将进行检查。7. 若姿势不标准或衣袖和臀部有水渍，...
答：8. 蹲马步的正确姿势 1) 两腿平行开立，脚掌距离为三脚长，下蹲时脚尖平行向前，膝盖不超过脚尖，大腿与地面平行。胯部内收，臀部勿突出，形成圆裆。2) 含胸拔背，胸部平直，背部圆润。双手可环抱胸前，如同抱球。保持虚灵顶劲，头部向上，仿佛头顶有一根线悬着。3) 马步初期难以持久，初学者站5分钟...
答：保持身型不变，采用腹式呼吸。同时想象脚下像树生根，不断向地下延伸。 时间的长短要看个人的情况，一般没有练习过的每次扎15分钟就已经蹲不住了，一般按严格的标准扎马步十分钟就可以了。 增加扎马步的时间只有一个就是长期练习。能练到半个小时就已经不错了。。
答：马步的练习并非一蹴而就，初期可能只能保持5分钟，但关键在于持之以恒，能站半小时便已显示出初步的进步。练马步时，常常需要意守丹田，随着时间推移，气会自然汇聚于丹田。单脚马步则是双足马步熟练后的更高阶段，反之，双脚马步基础不扎实，单脚马步也无法实现。马步功夫分为站稳、站实和站空三个...
答：1 蹲马步一般蹲几分钟 根据个人承受能力而定。如果是第一次蹲马步的话，建议不要蹲太久，否则可能会损伤腰部肌肉。一般一开始的时候蹲一分钟，每天练习一次就行，刚开始蹲的时候因为腿部力量不够，可能坚持不了多久腿就会发抖，锻炼讲究循序渐进，第二次可以适当加长时间，以自己的承受能力为准，...
网友评论：
耿炭13121749977：
请问标准的马步该怎么扎?一般人一次能扎多长时间? -
23368程骆
： 马步也分很多种,练过的一般人能扎一小时吧?没练过的一般人十多分钟算多的
耿炭13121749977：
马步扎多长时间好 -
23368程骆
： 马步是为了锻炼定力、稳定/中心、身体协调能力. 理论上来说,要如同吃饭喝水一样平常 一般来说,当然是越长越好 一般健身,半个小时就算高标准
耿炭13121749977：
怎么扎马步 要扎多久 -
23368程骆
： 第一步,低桩(九十度)马步冲拳(拳心要空),一次约100下(约30秒可完成),练后要意守小腹三分钟.每天练两次. 第二步,一天增加10下,一日不可断. 第三步,三月后,便可一次完成1000下;如能到2000下更好;一次不要超过10分钟(一般一分钟200下). 第四步,当达到1000下时,不再冲拳,只习四平式马步桩功,静站即可.如是达到10分钟则结束,意守小腹3分钟. 第五步,当达到第四步不费力时,双手握拳屈肘做双峰贯耳式(拳心向前,拳眼向耳),尽力向后扳;同时,站四平马步桩,塌腰挺胸,如是10分钟,结束.意守小腹3分钟.
耿炭13121749977：
刚开始扎马步,几分钟好 -
23368程骆
： 5分钟为好!
耿炭13121749977：
蹬马步有什么好开始锻炼几分钟最标准 -
23368程骆
： 无基础者 从一分钟开始.每天加几秒就够.内气从40分钟开始发动,所以标准马步蹲40分钟为开始,一般一次一小时十分钟就差不多了.蹲马最基本的,免疫力会增强,不爱得病.去火驱寒,矫正脊柱,增加腿部力量及平稳性等等
耿炭13121749977：
标准的马步应该怎么蹲 -
23368程骆
： 马步姿势 两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇.两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行.同时胯向前内收,臀部勿突出.这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆.含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要...
耿炭13121749977：
马步一次要练多少分钟 -
23368程骆
： 每天20分钟,如果能有30分钟以上更好,要循序渐进,不要勉强
耿炭13121749977：
蹲马步的正确姿势和方法?及注意事项? -
23368程骆
： 第一,不要抱太大期望,马步确实能增强腰肾,但没那么神乎的.第二,莫忘初心,一段时间后你会恐惧马步,想想自己当初为什么练,允许自己留级,比如再次从三分钟进步到4分钟.第三,时间达到15分钟以上后,注意眼神,不要乱飘,也别定神凝视,容易上火,要淡淡的,似看非看,这样可以聚敛内气,体感上讲,精神更加充沛. 姿势要点:大腿骨与地面平,脊椎(包括尾追)垂直于地面,3脚宽度,膝盖垂直线不过脚尖,膝盖尽量往两面撑开,注意体会坐而不是跪. 练前活动关节,轻微热身,选择精神足但不是很兴奋的时候(兴奋固然能长久些但容易上火).别动不动就看时间,注意自己的呼吸要长. 这些都是我的体验,欢迎交流QQ53957135
耿炭13121749977：
正确的扎马步怎么做?没次多久最为益? -
23368程骆
： 双腿间隔三步半,两脚平行向前,大腿与小腿呈九十度.刚做时大腿肌肉不适应,长时间坚持就好啦.
耿炭13121749977：
怎么扎马步正确姿势 -
23368程骆
： 扎马步壮阳,稳跟,但是不注意的话对膝盖半月压迫会太大,容易关节不好.时间长了大腿会隆起肌肉.影响美观. 刚开始是比较累,练着练着也就习惯了! 马步是许多门派的根基功夫,各派的马步大同小异,站马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功.站桩就是聚气.现介绍太极拳的马步站法. 两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇.两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行.同时胯向前内收,臀部勿突出.这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆.含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆.两手可环抱胸前,如抱球状.虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住. 这就是马步的基本要求.
