10个正确拉伸动作
答：10个简单的拉伸动作有：双腿腘绳肌拉伸、股四头肌拉伸、胫骨前肌拉伸、股外侧肌拉伸、腹部拉伸、腹股沟（内收肌）拉伸、臀大肌拉伸、腰部肩部拉伸、单腿腘绳肌拉伸、混合型拉伸。1、双腿腘绳肌拉伸 动作要领：双腿站立，并拢伸直；双手交叉，努力贴地面。尽量保持膝盖绷直，感受双腿后侧拉伸。2、股四...
答：让身体说话：7个改变你的拉伸动作每个动作都如同一剂定制的体态修复剂，专为久坐族和运动后的你量身打造。这些拉伸动作来自人民日报与专业导师的推荐，旨在深层放松肌肉，提升身体柔韧性和线条美。1. 肩颈拉伸颈部拉伸一 (胸锁乳突肌)站立，手扶髋部，保持背部挺直，轻轻抬头拉伸，初级2次/15秒，中级3次...
答：有一句真理是：跑步前后如果不进行拉伸运动，就不能达到跑步的健身效果。有些跑者在户外跑或跑步训练的过程中也认识到拉伸有多重要和必要。还有跑步人群易患的许多病痛都与柔韧性不足有关。所以，跑前跑后都建议大家做做拉伸。一、胸部拉伸 两手放在背后交叉互握，身体向后方伸展，并将胸部挺起。二、...
答：健身前一定要做一些拉伸动作，这样才能防止受伤，下面我为大家带来了健身必学的十个拉伸动作，欢迎大家阅读，希望能够帮助到大家。1、肩胛伸展(Scarf Stretch)这是个简单且有效的伸展动作， 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。作法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手...
答：8个高效塑形拉伸动作 坐立前伸：双手沿着腿的外侧伸出，抓住脚的两侧;吸气时，稍微抬起和拉长前躯干;呼气时，充分放松到前弯!PS:保持1-3mins!坐腿式侧弯：侧腰舒展，收腹收肋骨，坐骨推地，胸口向上扭转，脚回勾!PS: 释放背部压力，拉伸侧腰，锻炼呼吸能力!小腿拉伸：站在距离墙一臂的距离，保证...
答：如果在动作过程中弯腰，不但会失去效果，还会对脊柱造成压力。坐姿，一腿伸直，另一腿屈膝，上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸。动作二：大腿后侧拉伸 平躺，一腿伸直，抬起另一条腿，注意抬起腿要伸直，同时下侧腿不要被带起。动作三：大腿前侧拉伸 侧卧，向后抬起上侧腿，两腿要始终保持并拢状态。动作四...
答：初学拉筋10个动作有：肩部放松拉伸、腿部伸展、背部弯曲拉伸、臀部拉伸、脖子伸展、下背伸展、大腿伸展、腿后侧伸展、手臂拉伸、腰部旋转拉伸。1、肩部放松拉伸：站立或坐下，将双手置于身体两侧，慢慢提起右臂并向左侧拉伸，感受到肩膀和上臂的伸展。保持该姿势约15秒钟，然后换侧重复。2、腿部伸展：站立，...
答：8个基础拉伸动作如下：1、耸耸肩，可以站立或坐着时，手臂直立地放在旁边时做到这一点。然后将肩膀举至耳朵，并保持几秒钟。然后再次放下肩膀。重复此动作五次。2、转动肩膀，站立或坐着都可以进行此运动。上下转动肩膀，进行十次此练习。然后，以相反的方向旋转肩膀十次。3、左右颈部运动，您可以在坐着...
答：18个全身拉伸动作图解如下：1、伸展脖子弯曲的肌肉 涉及肌肉：胸锁乳突肌。要点：手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。2、借助手伸脖子的侧区肌 涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部。要点：坐立，身体立直，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习。3、婴儿式 涉及肌肉：背部肌肉。要点...
答：1. 大腿后侧腘绳肌拉伸 在进行任何腿部或有氧运动后，若大腿后侧的腘绳肌未得到适当的拉伸，则在后续的行走或站立中可能会感到紧绷。正确的拉伸动作是：站立，将一腿前迈，脚后跟触地，脚尖向上。弯曲另一腿膝盖，使双大腿平行。身体重心置于前腿，双手支撑于侧膝盖上方。缓慢降低身体重心，直至感受到...
网友评论：
饶奔17745869269：
拉伸运动有哪些 -
10461姬康
： 拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动,不受时间、地点的限制,只要你想要做拉伸动作,就可以立即行动.清晨起床的时候,工作久坐之后,健身锻炼前后,你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫,达到放松的一个状态.为什么要拉伸哪? 1....
饶奔17745869269：
拉伸动作?? -
10461姬康
： 先说一下拉伸的必要性,拉伸的适合时间和好处,以及错误拉伸的坏处. 1、拉伸的必要性和好处 拉伸增加身体的柔软度,有人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西.非也,身体和韧带僵硬的人,很容易在运动以及日常生活中受伤,这就是...
饶奔17745869269：
运动拉伸运动怎么做?
10461姬康
： 1、头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作. 2、肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作. 3、胸部:双手平举...
饶奔17745869269：
有什么拉伸运动可以拉伸脊柱?最好多几种! -
10461姬康
： 朋友你好!下面我来为你回答: 拉伸动作温和没有压力,即使不善运动的人也可以练习.练习时要“适可而止”,尤其是刚开始练习时不要勉强,重要的是让自己感觉舒服. 不需要任何器材.任何时候,任何地点都可以进行锻炼.但如果气候...
饶奔17745869269：
腿部拉伸运动的做法有哪些 -
10461姬康
： 腿前侧伸展1.两脚打开与肩同宽,慢慢向后弯起右脚.2.左手抓住右脚脚踝,臀部往前推,加强大腿伸展.停留5~10秒,还原换边重复3次.大腿后侧伸展1.两脚打开与肩同宽,左脚往前跨一步.2.脚尖朝上,臀部向后,感觉大腿后面紧紧...
饶奔17745869269：
锻炼完怎么拉伸肌肉 -
10461姬康
： 锻炼后如何做拉伸运动? 健身过程中,很多人在完成一天的目标肌肉练习动作之后就匆匆离开,或是很随意的做了几个拉伸运动,结果导致肌肉锻炼效果不好,甚至会造成运动损伤.归结原因,都是...
饶奔17745869269：
健身前后如何正确地拉伸 详细 -
10461姬康
： 通常在运动之前健身教练都会提示你先进行热身运动,这样做最主要的目的是为了拉伸韧带,避免幅度 较大的动作对韧带造成的损伤,也能防止肌肉僵硬而出现抽筋的现象. 然而,能将拉伸环节做到位的人可能不多.要想完全的将韧带拉开至...
饶奔17745869269：
运动完后进行拉伸动作,如果拉伸动作不规范,是不是会导致肌肉紧绷的现象? -
10461姬康
： 1、植物性神经是神经系统的一部分,它不直接受意识支配. 当热身之后,就回使植物性神经的交感神经兴奋,肌肉就会紧张起来,而且有力量(赛前的紧张也可以造成这种效果,还可以造成经常有小便感的效果). 肌肉紧绷是肌肉处于紧张状...
饶奔17745869269：
办公室白领比较适合做什么拉伸运动? -
10461姬康
： 坐姿颈部拉伸 身体挺直,膝盖并拢,双手放在膝盖上,抬头看向天花板、低头看向地板,每个动作持续10秒钟.保持上半身不动,向左转动头部,再向右转,每个动作维持10秒钟.左手扶住头向左拉伸颈部,反方向向右拉伸,每个动作持续10...
饶奔17745869269：
锻炼后如何做拉伸运动 -
10461姬康
： 健身过程中,很多人在完成一天的目标肌肉练习动作之后就匆匆离开,或是很随意的做了几个拉伸运动,结果导致肌肉锻炼效果不好,甚至会造成运动损伤.归结原因,都是因为他们没有重视拉伸运动的重要性. 拉伸运动的重要性: 1.拉伸运...
