10秒快速下竖叉
答：1、首先，做热身活动，跳绳五分钟，快慢适度，保持心率在110~130之间，然后把身体的腰部，膝盖，脖子三个部位进行顺时针旋转，放松身体肌肉，防止拉伤；2、将腿放到适当的高度，如窗户，墙壁等，采用静压法将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右；3、接着进行竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动...
答：方法如下：1、练习竖叉前，你需要找一个合适高度的家具，跟腰差不多，然后开始压腿。胸部贴近翘起的腿为宜，然后换腿，每只腿至少要压3分钟，初练者需当天练习压腿3次才可以开始学劈叉。2、在家里找到一个合适的地方准备开始练习竖叉，可以是地板或是床。这时，你可以在家里找出一双长一些的袜子，最...
答：（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。竖叉可以下去的话，关键还是在胯，平时可以都练习胯的开度，不过胯一般一个人练习的话比较...
答：1.首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。2.先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。
答：快速学会劈叉的方法如下：双腿伸直坐在地上，双脚勾地；身体向前，双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。坐在地上，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖朝下；上身直立、胯放正，身体向后下腰“向后躺”。直接竖叉下腰，下不去可以找人帮忙，或者双手可以碰到地板就撑着向下。劈叉一般指一字...
答：身体侧对把杆一条腿放在把杆上，下面的腿芭蕾一位脚站立（右脚在下就对正右方，左脚左面），靠近把杆的手抓住把杆（抓的时候靠前抓）向旁压，身体不要歪，头去看天花板，4拍一次，八个八拍；3、耗腿，将一条腿放在凳子或者高一点的地方，尽量下竖叉或横叉，注意腿不可以歪，不要掀夸；
答：先从竖叉开始，躺下，双腿并拢，一个人紧紧的按着你一条腿的膝盖（至少要你无法反抗），另一个人把你的另一条腿抬起来，一只手握住你的脚根键，另一只手按往你的膝盖，然后用力的往你头的方向按下去，按下去之后停个几十秒，这个过程可能会很痛（想当初我搞完之后在床上躺了近一个星期），搞完...
答：1、先做热身，慢跑、深蹲、踢腿等等 2、找个和腰部等高或稍高的地方，如果有棱角垫上垫子，面向压腿位置把腿向前抬起架上去，膝盖绷直，身体前倾向腿部做压腿动作，压倒韧带疼痛时立起，20次一组，然后下压到韧带疼痛时停止不懂耗腿30－60秒，换腿做同样动作，交替做3－5组。3、转身90度，侧身向...
答：要先做拉伸然后劈叉能容易劈下去。劈叉属于比较常见的锻炼方法，在做锻炼之前需要做腿部按摩然后做拉伸，能够达到舒筋通络和促进血液循环作用，同时还可以提高劈叉的效果。劈叉之前还需要做热身可以促进皮肤新陈代谢，可以减少在劈叉过程中出现的大腿根部的韧带疼痛和损伤。做劈叉练习可增加韧带和肌肉的伸展能力...
答：劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。其中横叉是相对容易的，可以速成，而横叉则需要一段时间的功底。虽然竖叉容易，但是一段时间不练后，有可能就下不了叉，但是横叉一旦来下去了，就不会反弹了。另外一些企业的文艺表演也需要这样的人才，劈叉的锻炼需要很强的锻炼，也需要长期的坚持，无论是男女这样...
网友评论：
班阮13930381744：
如何快速竖叉 -
32513戴致
： 呵呵,给你个最直接最速成的答案,首先你得找两个力气比较大的时候帮你(最好不要是亲人,因为下不了手的) 先从竖叉开始,躺下,双腿并拢,一个人紧紧的按着你一条腿的膝盖(至少要你无法反抗),另一个人把你的另一条腿抬起来,...
班阮13930381744：
怎么可以在短时间内下竖叉
32513戴致
： 这个我来告诉你吧.首先.压腿.把一只腿放到与跨同高或高于跨的位置上.两腿绷直.上体下压.震压.然后耗腿.就是上体下压很痛难以忍受的位置的时候停住.坚持/然后换腿.继续.其次练弓 步压腿.腿承受能力明示见强的时候.竖叉 !我从14岁练压腿.开始的时候.脑门努力碰尖.最后高抬腿/放在竖起的物件上.让两条腿成一直线.呵呵不能急.不是一日之功的!坚持.祝你成功!
班阮13930381744：
如何比较快速的练出竖叉,求方法! -
32513戴致
： 躺下,双腿并拢,一个人紧紧的按着你一条腿的膝盖,另一个人把你的另一条腿抬起来,一只手握住你的脚跟键,另一只手按往你的膝盖,然后用力的往你头的方向按下去,按下去之后停个几十秒,就这样等你能起起床之后再压个三五天的腿竖叉就基本没问题了.
班阮13930381744：
怎么样才能快速把竖叉下去,要实用的方法!谢了! -
32513戴致
： 这个只能强行压.如果要考绿带,就一定得压下去,不然就考不到.那时三个教练压一个人,很疼,但是效果很好.压韧带之前一定要做好热身,这样会容易下去一些.千万别怕疼,加油!
班阮13930381744：
怎么才可以在短时间内把横叉竖叉都劈下去? -
32513戴致
： 很简单啊,每次你只要在跑步后进行劈叉,那时侯腿是最热的韧带最放松,柔韧度也最强,一个星期便可压下来了,而且你才9岁,应该可以在更短的时间内压下来的,因为我已经17了,练散打啊,用这个方法很成功,但是要注意,得一点一点的往下压,如果太快了会伤到韧带的哦!
班阮13930381744：
如何快速下横竖岔? -
32513戴致
： 我是练散打的.韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的,因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大.散打的话主要就是髋部的韧带(需要劈叉),还有脚踝的韧带.拉韧带的方法主要是劈叉...
班阮13930381744：
怎样下横叉和竖叉最快呢? -
32513戴致
： 年龄那么小 叉好下的很~去跑步吧~跑出汗感觉全身发热的时候就下叉··找个人帮助你~下到疼的时候定个10秒钟··然后起来活动活动~休息会继续~
班阮13930381744：
怎样练横叉竖叉快速简单 -
32513戴致
： 晚上好点,一般人晚上累了,能放松开,年轻人早起后身体一般都有点僵. 开始时候,慢跑10分钟,然后把脚尽量放到高处开始侧压腿,先压5分钟,然后控腿5分钟,两侧都压好20分钟后,马上正踢腿侧踢腿50次左右,要放松、狠、稳.然后再继续压,每天最少连续1个小时,一般韧带柔韧度的,应该1个月可以压开竖叉,要是有人指点和帮忙,1个月可以横竖叉都开. 还有,上面说的前提是天气比较热,这样可以节省热身,要是天气比较冷,速度就会非常非常慢了.
班阮13930381744：
如何快速劈叉. -
32513戴致
： 1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧度要拉开.练柔韧的时间最好选择在下午,而不要在早上跑步后猛练柔韧,因为早上人刚起床,各部位的关节还没有活动开来,即使是跑完步也不会对身体有很好的活动(针对练柔韧来说). 2、初学...
班阮13930381744：
怎么快速下竖叉,我现在能下去一半了,原来差不多能下去,只不过歇了几个月,所以下不去了 -
32513戴致
： 那是经常不练,造成的反弹....《拉韧带劈叉训练方法》 包括溜腿、踢腿、压腿、耗腿、劈叉!溜腿,目的是热身,把腿溜活了可以防止拉伤,方法是正踢、侧踢、倒踢;压腿,正压要求把腿放到架子上腿绷直,脚尖回勾,头部弹性前颤,侧压...
