1000米间歇跑对照表
答：亚索800,是一种马拉松训练法,用马拉松目标时间作为800米间歇训练的时间和恢复时间,如马拉松目标时间3小时20分,则800米间歇训练和恢复时间都是3分20秒,跑若干组。该训练速度接近间歇训练配速,恢复比其他间歇训练更为充分,因此可以跑较多的组数。如: n×(800 I / 相同时间 jg) 为了提高速度能力和跑步技术,还可以在...
答：1、持续性跑 通过长距离的训练提高了机体的基础耐力。但需要记住的一点，这种训练手段的速度不能过于缓慢，不然起不到效果。总距离也不宜过短，一般在5000米左右！其训练的总时间在0.5-3小时不等。2、间歇性跑法 训练中长跑，比如马拉松，间歇跑训练法是提升成绩的重点。跑1000米也可以进行间歇性跑法...
答：1千米间歇跑中间休息一般在两三分钟左右。如果负荷强5分钟以上，负荷强度低，心率160左右，间歇时间，心率降低到110次，可以休息多点时间，开始下一组练习。所以看出休息的时间因人而异，关键就是看心率是否下降到理想频率。当然是停下来休息还是走路都是无所谓的。注意事项：跑前热身操。有些人不习惯做热...
答：1'23"50--1'26"50 三,间歇时间和方法:1,休息时间与快跑的时间相近.一分半到两分钟.2,训练之初长些,适应后短些.3,训练之初可用慢走,适应后用慢跑.4,上正规后快跑400米,慢跑200米,如此反复.四,反复次数:1,10--30次.一般水平的有12次就够了.2,第一次训练可从6次开始.3,在跑了3--8次...
答：练1000不要尝试接触3:30-5:00的配速，一开始每周2-3次400米间歇。大概是400米间歇1:20跑完，中间休息2min，连续5组。最开始跑真的很吃力，第三组的时候已经没力气了，跑完也很难受。不过不得不说间歇跑对提高1000米速耐真的很有帮助。陆陆续续练了有十次吧。现在基本一组400可以1:14内跑完，...
答：1000米320配速跑间歇在业余选手中属于上等水平。根据查询相关资料信息：即3分20秒一公里速度，这个配速在业余选手中属于上等水平，绝对秒杀很多业余跑者，向专业选手看齐了，达到这个配速是不太容易的，除了有一定跑步天赋外，刻苦锻炼必不可少，平时有氧加间歇跑。
答：以 5km 跑的配速，进行 15-20 组 400 米长度的间歇跑训练，并试着将组间的一分钟慢跑缩短到30秒。更高级的跑者能够以 5km 比赛强度的配速进行 12-20 组 400 米长度的间歇跑，组间只进行 100 米慢跑的恢复。一般要求是1:1，也即跑几分钟，就休息几分钟。
答：也称为间歇训练。是慢跑——快跑——冲刺跑,进行反复循环训练的训练。 这种高强度训练的运动心率更高,消耗的能量也更大。因此,建议大家采用这样的训练,可以有效地减少脂肪。 跑步机配速对照表 跑步机8速度: 意味着7分30秒跑一公里 (相当于跑100米要45秒) 跑步机9速度:6分40秒跑1公里 (相当于跑100米要40...
答：1、400米合格标准 体育生：55秒；普通学生：1分07秒 2、1000米合格标准 体育生：3分45秒；普通学生：4分05秒 3、1500米合格标准 体育生：4分45秒；普通学生：5分30秒
答：增加体重,不利于你跑步。 2、一下子跑不到1000米,那么用你的速度跑600,每次增加50米,你是可以做到的。第一次600,第二次650,第三次700,第四次750,每次增加50,那么十二次之后大概能跑1200米。平日训练维持1200米的训练就行。 3、5公里走路没意义,去掉吧。换成跑步前热身,跑步后拉伸放松。400米跑3次,不如...
网友评论：
宣有18424042129：
大学体测1000米及格时间 -
2083督美
： 大学生1000米及格时间(男生):100分——3'27＂;90分——3'39＂;81分——3'49＂;69分——4'12＂;0分——4'33＂.大学生800米及格时间(女生):100分——3'24＂;90分——3'38＂;81分——3'50＂;69分——4'08＂;60分——4'23＂.体测...
宣有18424042129：
间歇跑是什么意思 -
2083督美
： 间歇跑.举个例子 对于一般运动参与者来说,如果慢跑3000米的跑步时间是18分钟,那么,三次1000米、每次跑6分钟、每次跑步间休息1分钟的跑步方式后,不仅心跳率、摄氧量会较低,血液中的乳酸浓度也会显著降低,而且,跑者也会感觉比...
宣有18424042129：
跑1000M 要几步一呼吸 -
2083督美
： 一开始可以2步一呼2步一吸 通过后期的训练 可以过度到3步一呼3步一吸
宣有18424042129：
800米和1500米和1000米在多少时间哪完成就算优秀? -
2083督美
： 800米的安排:国家健将是1分45秒,一级是1分51秒,二级是1分53秒,三级是2分01秒 1000米的安排:最好能跑进2分10秒 1500米的安排:国家健将是3分45秒,一级是3分55秒,二级是4分15秒,三级是4分23秒
宣有18424042129：
5公里配速对照表
2083督美
： 5公里跑进20分,配速4分钟/公里.步频步幅最优解:180步频~190步频对于4分配速来说是最划算的1、如果步频180步/分钟,那么4分钟就跑了180*4=720步,跑了1公里(1000米),算一下就步幅=1000/720=1.388米.2、如果步频190步/分钟,那么4分钟就跑了190*4=760步,跑了1公里(1000米),算一下步幅=1000/760=1.315米.当然这里还和你自己的力量有关,如果力量强,可以采用更大步幅,如果力量弱,那就小步高频.但无论如何,达到4分配速,步幅不会小于1.3米的.步幅是快跑的关键,越大步幅越需要力量,也要优化动作提高送髋动作.4分配速靠单纯提步频已经很难了.
宣有18424042129：
我初二怎么跑1000米 -
2083督美
： 每天坚持跑步 学校的操场有些是300米,有些是400米,有些800米,你按照操场计算跑的圈数 首次跑步能跑多远跑多远,最好一次就能跑过1000米,慢慢跑 跑一个星期左右腿会非常酸疼,坚持住,从此后开始加快跑步速度 呼吸你可以遵循3步一呼3步一吸,用鼻子呼吸,不要用嘴,冲刺的时候可以用嘴呼吸,跑步时脚后跟先着地,将力滚到脚前掌,这样能让你跑的轻松些 其实只要你有毅力和恒心,每天坚持跑3个月4分钟内都可以完成 我记得1000米似乎是4分5秒及格吧?每天跑步前,依次活动下脚腕,膝盖,跨步,腰部,胳膊,手腕,头部,压压腿,这样对你有好处,不懂的你可以直接请教你的体育老师啊
宣有18424042129：
1000米如何从4分提高到3分25 -
2083督美
： 我以前初中1000米都跑不完.后来早上、晚上,都跑一次1000米,一个月不到,就达到了满分的成绩3分30秒左右. 现在大三,跑1500都很轻松.最主要的就是..
宣有18424042129：
怎么练1000米长跑
2083督美
： 不用练,我就不练,但还跑第一>>!? 有两种训练方法: 1、连续跑.一次训练连续跑1200~1500米. 2、间歇跑.用较快的速度跑200~600米,放松慢跑3~4分钟,然后继续快跑200~600米.每次训练跑3~4次. 推荐用间歇跑. 跑长跑, 主要是要看你的意志力强不强, 还有耐力 ,平时有空练习慢跑 ,十天就增加米数, 这样就可以把长跑练好啊 . 不过耐力要经常练才会增长的, 男生要求的是速度耐力,我认为练习耐力最好的办法就是快速跑:快跑一圈400 米大概用时1分15秒--1分25秒左右,跑了以后就休息3-4分钟,继续跑;如此反 复4-5次后就行了,不要以为一两天就可以达到目的,最少也要1个月才可以看 出成效.
宣有18424042129：
1000米如何从4分09秒提高到3分55秒 -
2083督美
： 准备阶段—— 考前早上不要吃的太饱,可以喝些牛奶,吃点面包.考前前的一晚一定不要太疲劳,那天的饮食一定要舒服,不要吃太稀的、不好消化的,要充分休息、放松充分! 考试阶段—— 1.注意全程的节奏,前面不要太紧张,要跟上前前...
宣有18424042129：
怎样跑1000米能让涐坚持下来?好的话再加5分. -
2083督美
： 1000米训练,有点长,慢慢看,希望对你有帮助一般耐力练习 中长跑运动员的一个特点就是必须具有良好的耐乳酸能力.提高有氧与无氧的训练水平是中长跑运动员努力的方向.中长跑各个项目的有氧训练与无氧训练比重不同,距离越长,...
